Hoe u over uw toekomst denkt, hangt samen met uw welzijn. Positief toekomstdenken (PFT) is een belangrijk onderdeel van gezond cognitief functioneren. Wanneer mensen zich geen positieve toekomst kunnen voorstellen, wordt die negatieve kijk vaak een centraal kenmerk van angst en depressie.
Positieve psychologie
Positieve psychologie is een tak van psychologie die zich richt op de positieve gebeurtenissen en invloeden in het leven. Door zich te concentreren op positieve dingen, vinden mensen een leven van betekenis en doel. Het doel: je overleeft niet alleen, je gedijt.
Met behulp van wat prospectie heet, kun je nadenken over en stimuleren van je mogelijke toekomst. Dit kan het plannen, voorspellen en gebruiken van hypothetische scenario's over toekomstige gebeurtenissen omvatten. Kijken of je een manier kunt vinden om je geest op optimisme en een overvloedige toekomst te richten, ondanks de hindernissen die je tegenkomt, kan nuttig zijn.
Hoe toekomstdenken u helpt
Er zijn tal van voordelen voor de geestelijke gezondheid als u uw verbeeldingskracht laat deelnemen aan toekomstgericht denken - van meer motivatie aanwenden tot het bereiken van langetermijndoelen.
Motivatie en verwachting
Als je gemotiveerd bent om iets te doen en ook de verwachting hebt dat er in de toekomst iets gaat gebeuren, heb je meer kans van slagen.
Let op, toekomstdenken is iets anders dan fantaseren. Met fantaseren kunnen mensen zich goed voelen en alsof ze hun doelen op dit moment al hebben bereikt, zodat ze niet werken of strategieën bedenken voor toekomstig succes.
Met toekomstdenken gaan mensen verwachten een doel te bereiken. Dus plannen ze vaak, leveren ze inspanningen en werken ze rond obstakels om het te bereiken.
visualisatie
Wanneer je een beeld in je geest vasthoudt en het energie geeft, ben je aan het visualiseren. Decennia van studies hebben aangetoond dat atleten die repeteren door mentaal te visualiseren en succesvolle prestaties in de toekomst voor te stellen, beter presteren.
Opmerkelijk is dat je hetzelfde deel van de hersenen stimuleert als wanneer je daadwerkelijk aan het sporten bent. Door visualisatietechnieken te gebruiken, kunt u een betere toekomst tegemoet gaan.
Kortingen uitstellen
Vertragingskorting is een psychologische term die beschrijft hoe mensen meestal kleinere beloningen kiezen die ze eerder kunnen krijgen dan beloningen op de lange termijn, waardoor de vertraging wordt verdisconteerd. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om uw geld nu uit te geven aan een nieuw technisch apparaat, in plaats van het te sparen voor een groter doel, zoals uw pensioenfonds.
Wanneer je je echter een toekomstig pensioen voorstelt waarin je reist en opgewonden bent, verbind je je meer met die toekomstige versie van jezelf. Het wordt reëler en mogelijk. U zult daarom eerder in dat toekomstige pensioen investeren en vertragingskorting overwinnen.
Omgaan met geestelijke gezondheidsuitdagingen
Het creëren van de gewoonte van toekomstgericht denken met een positieve kijk heeft veel voordelen. Bovendien kan het u helpen met de effecten van verschillende geestelijke gezondheidsproblemen.
Stress verminderen
Het is tegenwoordig misschien moeilijk om iemand te vinden die op de een of andere manier niet gestrest is. Haley Neidich, LCSW en professional in de geestelijke gezondheidszorg zegt: "Personen die van nature een levendige fantasie hebben en optimistisch zijn, hebben over het algemeen betere vaardigheden in het omgaan met stressoren in het leven en het omgaan met triggerende gebeurtenissen." Ze zegt dat wanneer mensen in de positieve toekomstdenkenmodus zijn, hun lichaam ontspannen is. Daarom zal een stressor eenvoudigweg niet als een enorm probleem worden geregistreerd.
Haley Neidich
Mensen die een negatieve denkervaring hebben en moeite hebben om vooruit te denken, zullen vaak kleinere stressoren catastroferen.
- Haley NeidichoOngerustheid
Tijdens de pandemie hebben psychologen, klinisch maatschappelijk werkers en lokale klinieken voor geestelijke gezondheidszorg melding gemaakt van een verhoogde belasting van cliënten. Mensen vertonen verschillende symptomen van angst, waaronder slaapproblemen, spierstijfheid, snelle hartslag, hoofdpijn, misselijkheid, nervositeit en paniek.
"Interessant", merkt Neidich op, "vind ik ook dat succesvolle individuen die angststoornissen hebben en van nature "toekomstdenkers" zijn, de neiging hebben om hun angst voor hun succes toe te schrijven. Dit kan problematisch zijn, omdat dit versterkt dat het de angst is en niet een denkgewoonte die hen succes brengt.
Omdat ik met veel goed presterende mensen werk, onderzoek ik vaak met hen hoe ze hun angst kunnen losmaken van hun natuurlijke gaven van verbeeldingskracht.”
Depressie
De kracht van toekomstdenken kan een cruciaal onderdeel zijn van de behandeling van geestelijke gezondheidszorg. Neidich zegt dat mensen met een depressie aanzienlijk verbeteren in depressieve symptomen wanneer ze zich richten op positieve toekomstige doelen.
Ze zegt: "Een nieuwe manier van denken verandert onze gedachten. Door opgewonden te zijn of een positieve, succesvolle toekomst voor te stellen, kunnen feel good-hormonen worden afgescheiden en een daadwerkelijke chemische ervaring van verminderde depressie teweegbrengen."
Toekomstdenken gebruiken?
Met alle voordelen van het gebruik van je verbeeldingskracht voor toekomstig denken, vraag je je misschien af hoe je dit in de praktijk kunt brengen. Er zijn meerdere manieren om dit te doen; je kunt de beste manier vinden die voor jou werkt, en zelfs experimenteren met nieuwe manieren om toekomstdenken uit te proberen.
Anticiperend genieten
Om uw psychische gezondheid te verbeteren, kunt u genieten van het nadenken over een toekomstige gebeurtenis. Anticiperend genieten is wanneer je geniet van een gebeurtenis die niet heeft plaatsgevonden. U profiteert op vele manieren: door het u in te beelden, door het eindelijk te ervaren en vervolgens door het te onthouden.
Praktijk
Maak een inventarisatie. Kijk of je geobsedeerd bent door het verleden of vastzit in je huidige problemen. Draai naar gedachten over waar je naar uitkijkt. Geef aandacht aan toekomstgerichte positieve ideeën.
Toekomstgerichte therapie
Als je het nog steeds moeilijk hebt, kan cognitieve gedragstherapie mensen helpen om over de toekomst na te denken en de prospectie te verbeteren. Deze vorm van therapie verandert je automatische negatieve reactie en helpt je negatief denken te vervangen door objectiever, helderder denken. Dit kan je helpen om op een gezonde manier vooruit te komen in je toekomst.
Of u kiest direct voor Future Directed Therapy. Bij deze vorm van therapie sta je niet stil bij het verleden of je huidige problemen. In plaats daarvan besteed je tijd aan het bedenken van wat je in de toekomst wilt en leer je hoe je die toekomstige doelen kunt bereiken.
Vooruit gaan
Gebruik de kracht van je verbeelding om je te helpen een gezond leven te leiden. Robin Hornstein, Ph.D., Klinisch Directeur, Psycholoog en Intersectioneel/Inclusief Therapeut zegt: “Als we ons voorstellen, gebruiken we delen van onze hersenen om negatieve verhalen, angst en hopeloosheid tegen te gaan.
Robin Hornstein, PhD.
Stel je voor dat je een scenario schrijft voor je toekomst dat spannend, boeiend en mogelijk is. Je lacht en vormt een herinnering of wens in je hersenen die de neurotransmitters vrijgeeft die ons vreugde brengen.
-Robin Hornstein, PhD.Voordelen van het hebben van positieve overtuigingen en verwachtingen in overvloed. Hornstein voegt toe: "Het kost evenveel tijd om een negatief verhaal te schrijven dat je humeur kan verlagen. Deze positieve overtuigingen en dromen beïnvloeden ons mentale welzijn en kunnen de slaap en de intimiteit met de mensen om je heen verbeteren. Sommige mensen mediteren op het manifesteren van hun dromen , en weet je wat? Soms bereiken ze ze. "
Als u gebruikmaakt van onze verbeeldingskracht, kunt u uw gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroten, tot positievere keuzes leiden en kunt u beter gedijen in gezondere relaties. Dus zet je toekomstige kanaal aan en vind gelukkige, positieve scenario's om je voor te stellen.
