De voordelen van progressieve spierontspanning

Inhoudsopgave:

Anonim

Progressieve spierontspanning is een mind-body-techniek waarbij elke spiergroep in het lichaam langzaam wordt aangespannen en vervolgens wordt ontspannen. Het wordt soms Jacobson's of diepe spierontspanningsprocedure genoemd. Doorgaans gebruikt om stress te temmen, zou progressieve spierontspanning uw bewustzijn van de sensaties die verband houden met spanning vergroten (en op zijn beurt u helpen de fysieke effecten van dagelijkse stress te identificeren en ermee om te gaan). Een aantal onderzoeken tonen inderdaad aan dat regelmatige beoefening van progressieve spierontspanning kan helpen om uw stress onder controle te houden (en ook om stressgerelateerde gezondheidsproblemen zoals slapeloosheid en angst te behandelen).

Hoe te oefenen?

Progressieve spierontspanning kan het beste worden beoefend in een comfortabele houding en in een rustige ruimte zonder afleiding. Span om te beginnen de spieren in je gezicht vijf seconden aan door je ogen dicht te knijpen, je voorhoofd te rimpelen en je kaken op elkaar te klemmen. Ontspan vervolgens je gezicht en adem diep in terwijl je voelt dat de spanning uit je spieren komt. Terwijl u door de rest van uw lichaam beweegt (inclusief uw handen, armen, schouders, rug, buik, billen, dijen en voeten), herhaalt u de spannings-ontspanningsreeks voor elke spiergroep (één spiergroep per keer). Als spieren nog steeds gespannen aanvoelen aan het einde van uw progressieve spierontspanningssessie, span en ontspan die spiergroep dan nog minstens drie keer.

Voordelen

Verschillende onderzoeken tonen aan dat progressieve spierontspanning kan helpen om stress te verminderen. In een studie uit 2000 van de Tijdschrift voor gedragsgeneeskundeZo stelden onderzoekers 67 vrijwilligers bloot aan een stressvolle situatie en lieten ze vervolgens progressieve spierontspanning oefenen, muziektherapie ondergaan of deelnemen aan een controlegroep. De resultaten toonden aan dat leden van de progressieve spierontspanningsgroep meer ontspanning ervoeren (inclusief een significantere afname van de hartslag) dan de rest van de studieleden. Ander onderzoek geeft aan dat progressieve spierontspanning ook kan helpen om stress te verminderen door de niveaus van cortisol (een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress) te verlagen

Bovendien suggereren een aantal onderzoeken dat progressieve spierontspanning mensen met bepaalde gezondheidsproblemen ten goede kan komen. Bijvoorbeeld, een studie uit 2003 van het tijdschrift Psycho-oncologie ontdekte dat progressieve spierontspanning hielp bij het verlichten van angst en het verbeteren van de kwaliteit van leven bij 29 patiënten met colorectale kanker die onlangs een operatie hadden ondergaan. Een studie uit 2006 gepubliceerd in de Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde, toonde ondertussen aan dat progressieve spierontspanning de kwaliteit van leven verbeterde en de bloeddruk verlaagde bij mensen met een hartaandoening

Progressieve spierontspanning gebruiken voor de gezondheid

Hoewel progressieve spierontspanning uw stress kan helpen verlichten, mag het niet worden gebruikt als vervanging voor standaard medische zorg bij de behandeling van gezondheidsproblemen. Zelfbehandeling en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben. Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van progressieve spierontspanning om een ​​specifieke gezondheidstoestand te helpen beheersen, overleg dan met uw arts over het opnemen ervan in uw zelfzorg.