Als het twee weken geleden is dat u bent gestopt met roken, feliciteer uzelf dan. Hoewel je waarschijnlijk al heel goed weet dat stoppen met roken een reis is, heb je al de vruchten geplukt. Je hebt misschien gemerkt dat voedingsmiddelen beter smaken of andere voordelen hebben ervaren. Uw twee weken rookvrij heeft uw gezondheid op een zinvolle manier heeft beïnvloed.
Als u begrijpt hoe uw lichaam en geest langzaam beginnen te genezen van de schadelijke effecten van nicotine, kan dit u extra motiveren om nooit meer op te lichten. Het zal ook alle onbekenden elimineren, zodat u vol vertrouwen strategieën kunt formuleren om het hoofd te bieden aan eventuele onbedwingbare trek en symptomen van nicotineontwenning die u nog steeds ervaart.
Voordelen na twee weken niet-roken
Er zijn een aantal veranderingen die u kunt verwachten na ongeveer twee weken niet roken. Sommige zijn meer "achter de schermen" voordelen, zoals een verlaging van de bloeddruk. Maar andere veranderingen kunnen uw dagelijkse levenservaring beïnvloeden en verbeteren.
Betere geur en smaak
Nicotine, samen met de andere chemicaliën in sigarettenrook, schaadt de smaakpapillen en zenuwreacties in de neus. Binnen slechts 48 uur na uw laatste sigaret, kunt u verbeteringen in uw reuk- en smaakvermogen beginnen op te merken - en deze verbeteringen zullen zich voortzetten als u de grens van twee weken rookvrij bent bereikt.
Maak je klaar om de subtiele smaken te herontdekken van voedsel waarvan je als roker waarschijnlijk dacht dat het geen smaak had.
Helaas ruik je nu ook die muffe sigarettenrook op je kleding, jassen en in je huis. Schakel indien mogelijk een schoonmaakdienst in of breng je kleding naar een stomerij voor een grondige reiniging (je zou dit zelfs kunnen beschouwen als je twee weken rookvrije cadeau voor jezelf).
Lagere bloeddruk en hartslag
Nog een ander schadelijk neveneffect van nicotine is een verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk. Gelukkig beginnen deze functies vrij snel te normaliseren nadat je bent gestopt met roken
- Binnen 20 minuten, uw hartslag keert terug naar een meer genormaliseerde toestand en uw bloeddruk begint te dalen omdat uw bloedvaten niet langer vernauwd zijn door de tabaksrook.
- Binnen 12 uur, jouw bloed zuurstofniveaus normaliseren.
- Binnen 24 uur, uw risico hartaanval begint af te nemen.
Gemakkelijker ademen
Binnen twee weken tot twee maanden merkt u misschien dat lopen en ademen een beetje gemakkelijker wordt. Dit komt omdat uw longfunctie verbetert en de luchtzakjes in uw longen (alveoli) beginnen te ontspannen en minder slijm produceren.
Haal diep adem en voel hoe je longen zich vullen met rookvrije lucht. Bedenk hoe die adem zou hebben gevoeld voor je laatste sigaret. Deze eenvoudige oefening kan dienen als een snelle herinnering aan waarom je hebt besloten om van je nicotineverslaving af te komen.
Verminderd verlangen
De afgelopen twee weken heb je waarschijnlijk een overweldigende drang ervaren om meerdere keren per dag op te lichten. Hoewel deze driften nog steeds zullen voorkomen, zullen ze nu beginnen af te nemen in frequentie en duur.
Tijdens deze fase zul je waarschijnlijk maximaal twee verlangens per dag ervaren. Bovendien heb je nu hopelijk verschillende strategieën om jezelf uit te stellen en af te leiden totdat ze voorbij zijn.
Minder ontwenningsverschijnselen
Veel van de piek fysieke ontwenningsverschijnselen (slapeloosheid, vermoeidheid, hoofdpijn, droge mond, keelpijn en constipatie) zouden merkbaar moeten zijn afgenomen door uw merk van twee weken. Dit kan natuurlijk per persoon verschillen.
Het voelen van verbetering van de mentale symptomen kan echter iets langer duren. Vooral als roken je favoriete ontspanningsstrategie was, zul je na twee weken waarschijnlijk nog steeds met stress worstelen. Na verloop van tijd, als je nieuwe, gezonde stressverlichters leert (waarbij geen nicotine betrokken is), zul je hier onvermijdelijk meer controle over krijgen.
Een woord van Verywell
Deze voordelen zijn nog maar net begonnen. Hoe langer je zonder nicotine in sigarettenrook zit, hoe meer gezondheidsverbeteringen je zult ervaren. Dit omvat veranderingen in uw gehoor, zicht, huid, immuniteit, cardiovasculaire gezondheid, longen, spieren, botten en meer. Heb geduld terwijl je lichaam geneest en je opnieuw een leven zonder sigaretten leert. En wees trots op hoe ver je al bent gekomen. Je verdient het.