Hoe om te gaan met quarantainevermoeidheid

Belangrijkste leerpunten

• Hoewel de meesten een tijdje strikte quarantainerichtlijnen kunnen handhaven, kan het maandenlang aanhouden van de crisismodus een tol eisen.
• Quarantainemoeheid zorgt ervoor dat sommige mensen de richtlijnen voor sociale afstand minder strikt volgen.
• Om op koers te blijven, kan het nuttig zijn om een ​​routine aan te houden en gevoelens van frustratie of machteloosheid te valideren.

Nu we de grens van twee maanden van sociale afstand en verschillende thuisblijvers als gevolg van de uitbraak van het coronavirus (COVID-19) bereiken, voelen veel mensen zich fysiek en emotioneel uitgeput door wat experts ‘quarantainemoeheid’ hebben genoemd.

En hoewel de meerderheid van de mensen het belang inziet om binnen te blijven, de gezondheidswerkers te eren en de aanbevelingen van de CDC of de lokale overheid op te volgen, beginnen experts sommige gebieden te zien waar mensen de grenzen verleggen en terugkeren naar hun pre-pandemie. manieren.

Als je deze ervaring vergelijkt met een marathon, zou je gemakkelijk kunnen zeggen dat velen van ons "de muur hebben geraakt". Om hiermee om te gaan, worden sommige mensen meer ontspannen over sociale afstand en brengen ze meer tijd buitenshuis door of het zien van geliefden door 'veilig' te socializen, wat soms problematisch kan zijn.

En hoewel sommige staten langzaam de eerste fase van heropening ingaan, zijn we lang niet in de buurt van een "normale" routine. Veel experts zeggen zelfs dat we nooit zullen terugkeren naar een manier van leven die precies was zoals het was. Daarom moeten we nu, meer dan ooit, op koers blijven en vechten tegen de drang om de veiligheidsmaatregelen die van kracht zijn om ons allemaal te beschermen, te versoepelen.

Met dat in gedachten vragen veel mensen zich af hoe ze opnieuw kunnen opstarten en nieuwe manieren kunnen vinden om met quarantainemoeheid om te gaan. Maar voordat we bruikbare oplossingen onderzoeken om quarantainemoeheid aan te pakken, moeten we begrijpen wat het is en waarom het ons beïnvloedt.

Blijf op de hoogte: Een gedetailleerde tijdlijn van gevallen van coronavirus 2019 (COVID-19) volgens de CDC, WHO

Waarom we quarantainevermoeidheid ervaren

Toen COVID-19 voor het eerst verscheen, waren we gefocust op veilig en in leven blijven. En nu we ons in de volgende fase bevinden van het gevoel dat er geen einde in zicht is, lijkt de focus misschien onduidelijk. Dus, wat is er voor zoveel mensen veranderd?

Onze angst neemt af

Volgens Dr. Gail Saltz, universitair hoofddocent psychiatrie aan de Weill-Cornell School of Medicine van het NY Presbyterian Hospital, lanceerden mensen zichzelf gedurende vele weken in paniek, waarbij ze enorme veranderingen in hun leven aanbrachten met het idee om in leven te blijven. "Hoe angstaanjagend het voor velen ook was, dit waren uitvoerbare plannen die een individu kon nemen, met een doel voor ogen, en getuige zijn van daadwerkelijke verandering en het gevoel hebben dat ze iets bereikt hebben", zegt ze.

Nu we onze levensstijl hebben aangepast en beschermende maatregelen hebben genomen, beginnen de onmiddellijke angst en urgentie van de taak af te nemen. De werkelijke cijfers en de echte wetenschap zijn niet minder zorgwekkend, maar omdat we psychologisch wat tegemoet zijn gekomen aan de angst, voelen we hem niet meer zo intens.

Wat ons daarbij achterlaat, is een groeiend gevoel van niet-productiviteit, herhaling, verlies van veel dingen uit ons oude leven plus het verlies van opwinding en nieuwheid in onze tijd.

We missen menselijke connectie

We missen en snakken ook naar contact met andere mensen, vooral omdat we sociale wezens zijn. Hoewel een paar weken scheiding misschien draaglijk aanvoelde (mogelijk zelfs een welkome afwisseling), zegt psychotherapeut, Dana Dorfman, PhD, dat de sociale drang en behoeften toenemen en dat we verlangen naar meer menselijke verbinding.

Crisismodus is moeilijk te onderhouden

Ze wijst er ook op dat deze crisismodus waarin velen van ons opereren moeilijk vol te houden is. "Toen het bewustzijn van mensen over het virus toenam, gingen we in de crisismodus en ontwikkelden een gevoel van urgentie, angst en snelle besluitvorming", zegt ze. Dorfman zegt echter dat deze fysiologische toestand niet houdbaar is, en dat uiteindelijk het stof neerdaalt, de geest acclimatiseert en de realiteit intreedt, dus quarantainemoeheid.

We ervaren quarantainemoeheid allemaal anders, maar één ding is zeker: gezonde manieren om ermee om te gaan is van cruciaal belang voor onze fysieke, emotionele, mentale en spirituele gezondheid. Met dat in gedachten, hier zijn zeven tips van experts over hoe om te gaan met quarantainemoeheid.

Begrijp het verschil tussen wensen en behoeften

De eerste stap naar genezing, zegt psychotherapeut, Daryl Appleton, LMHC, EDD, is om het verschil tussen wensen en behoeften te begrijpen en te erkennen.

"We moeten ervoor zorgen dat aan onze basisbehoeften zoals voedsel, water, onderdak, lichaamsbeweging, veiligheid en ondersteuning wordt voldaan voordat we overgaan tot de dingen die we willen doen", zegt Appleton. "Het hebben van een sterke basis die geworteld is in behoeften kan het verschil maken in het bestrijden van quarantainemoeheid", voegt ze eraan toe.

Als je moeite hebt om aan je basisbehoeften te voldoen, zoek dan hulp. Bel een vriend of familielid. Vraag een buur om hulp. Neem contact op met uw arts. Als u alleen bent en niet zeker weet hoe u hulp kunt vinden, bel dan een hotline voor ondersteuning en begeleiding. Velen van hen zijn 24 uur per dag bemand.

Verken je wensen

Zodra aan uw fundamentele behoeften is voldaan, begint u uw wensen te verkennen. Appleton zegt om jezelf af te vragen: "Wat zou ik willen bereiken?" Zijn er podcasts of boeken waar je je intellectuele spieren op zou willen trainen of verschillende vaardigheden die je zou willen cultiveren. "Begin opzettelijk ruimte te maken voor groei in quarantaine om de eentonigheid van het dagelijks leven te doorbreken - als je er eenmaal klaar voor bent", zegt Appleton.

Onthoud dat er geen tijdschema of competitie is om dit voor elkaar te krijgen, en op sommige dagen gaat het gewoon om overleven. Dat is de reden waarom Appleton ons eraan herinnert "om aardig voor jezelf te zijn terwijl je een tijd doorkomt die geen gids heeft."

Zorg voor een routine

Hoewel deze tip misschien voor de hand liggend lijkt, kunnen we allemaal een vriendelijke herinnering gebruiken dat het belangrijk is om vast te houden aan een routine als het leven onzeker is. Dr. Alexa Mieses, MD, een huisarts, zegt dat elke dag op hetzelfde uur gaan slapen en wakker worden, voedzaam eten en fysieke activiteit opnemen allemaal gezonde manieren zijn om quarantainemoeheid te bestrijden.

Als het weer het toelaat, kan naar buiten gaan om wat zonlicht te krijgen, terwijl je nog steeds sociale afstand neemt, je humeur een boost geven. Ze beveelt ook een dagelijkse beoefening van mindfulness aan met een focus op aanwezig zijn in het moment. "Door je copingvaardigheden aan te scherpen, bereid je je ook voor op wat zich aan de andere kant van de COVID-19-pandemie bevindt", zegt Mieses.

Erken en valideer negatieve gevoelens

In onze pogingen om het hoofd te bieden, zegt Dorfman dat we onze frustratie, verdriet en machteloosheid opzij kunnen schuiven, minimaliseren of negeren.

Dana Dorfman, PhD

Om deze gevoelens te benutten en ze op een productieve en adaptieve manier te sturen, moeten we ze voor onszelf erkennen. Dit kan niet alleen verlichting bieden, maar het vermindert ook de macht die deze gevoelens over u kunnen hebben.

- Dana Dorfman, PhD

Zodra u deze gevoelens erkent, valideert en accepteert, kunt u overwegen deze te delen met een vriend, partner of professional. Dit is ook een uitstekende tijd om het dagboek te oefenen. Probeer dagelijks in een dagboek te schrijven. Neem vervolgens aan het einde van de week 15 tot 20 minuten de tijd om elk item te lezen.

Streef naar kortetermijnbeloningen door beheersbare doelen te stellen

Wanneer u kleine, beheersbare doelen stelt, kunt u profiteren van kortetermijnbeloningen, die ons kunnen helpen om met zoveel onbekenden om te gaan. "De onzekerheid van de situatie is angstaanjagend en emotioneel belastend en kan resulteren in een cumulatief gevoel van machteloosheid en uit de hand lopen", zegt Dorfman.

Haar suggestie? Identificeer iets binnen uw controle dat een onmiddellijk gevoel van voldoening en doel geeft. Probeer een nieuw recept, ruim een ​​kast op of organiseer je kruidenlade - kies een klein beheersbaar doel dat snel resultaat heeft. "Dit onmiddellijke gevoel van voldoening kan de grotere uitdagingen compenseren", voegt ze eraan toe.

Oefen nieuwe vormen van zelfzorg

We hebben allemaal onze 'go-to'-vormen van zelfzorg die gemakkelijk toegankelijk zijn en doorgaans resulteren in een gevoel van voldoening. Maar met extra tijd, en meer ongestructureerde tijd, en de nadruk op gezondheid, zegt Dorfman dat dit een ideaal moment kan zijn om te experimenteren met verschillende vormen van voor jezelf zorgen.

Dana Dorfman, PhD

Overweeg om mindfulness-meditatie, yoga, een bad nemen, een dagboek bij te houden - alle vele activiteiten waarover je hebt gelezen en overwogen, maar waar je geen tijd voor kon vinden.

- Dana Dorfman, PhD

Overweeg om tijd te maken voor therapie

Met de drukte van het leven hebben veel mensen het gevoel dat ze geen tijd hebben voor therapie. Maar Saltz zegt dat velen van ons nu echt tijd hebben voor therapie. Als bezoeken op kantoor niet beschikbaar zijn, overweeg dan teletherapie.

Veel therapeuten zijn overgestapt op een online of telefonisch platform waarmee patiënten vanuit hun huis toegang hebben tot diensten. Bovendien bieden veel therapeuten zelfs vrijwillig hun tijd aan om anderen te helpen. "Dit is een heel goed moment om je eigen onopgeloste problemen te begrijpen, om jezelf beter te begrijpen en om als persoon te groeien", zegt ze.

De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.

Wat dit voor u betekent?

Geduld, waakzaamheid, begrip en acceptatie zijn de sleutel tot het beheersen van quarantainemoeheid. Hoewel je soms de drang voelt om een ​​pauze te nemen van sociale afstand, is het vasthouden aan de koers wat ons allemaal zal helpen de komende maanden en jaren door te komen. Probeer uw dag in stappen van 24 uur te bekijken, zodat u de dingen dag voor dag kunt bekijken, manieren kunt zoeken om uw dag nieuwigheid te geven of mogelijkheden te vinden om een ​​klein gevoel van voldoening te ervaren.

Maar bovenal: wees lief voor jezelf en erken dat je niet de enige bent. Als u zich overweldigd voelt of ernstige stemmingswisselingen ervaart, overweeg dan professionele hulp te zoeken. Praat met uw arts voor een aanbeveling aan een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid, of, als u momenteel in therapie bent, neem dan contact op met uw therapeut voor hulp.

Nuttige links

Coronavirus-angst beheren

Omgaan met het coronavirus als je alleen woont

Kinderen helpen om te gaan met gemiste activiteiten (van Verywell Family)

Creatieve alternatieven voor fitnessroutines (van Verywell Fit)

Wanneer zal COVID-19 eindigen? (Van Verywell Health)