Veel vrouwen voelen een enorme opluchting als ze ontdekken dat ze ADHD hebben. Jarenlang hebben ze zichzelf misschien de schuld gegeven van hun tekortkomingen en heeft hun gevoel van eigenwaarde een deuk opgelopen. Voortdurend zorgen maken over elk detail van hun leven kan hebben geleid tot emotionele, mentale en fysieke uitputting.
Nadat ze de diagnose ADHD hebben gekregen, weten ze eindelijk waarom ze zijn zoals ze zijn. Dat het niet hun schuld is. Wanneer ze zich realiseren dat ze ADHD hebben, kunnen gevoelens van ontoereikendheid beginnen te vervagen, waardoor ze in een betere positie komen om hun symptomen te behandelen en te beheersen.
Diagnose van ADHD bij vrouwen
De meeste mensen hebben een misvatting dat ADHD een aandoening is voor hyperactieve schooljongens. Omdat de manier waarop ADHD zich bij vrouwen manifesteert niet in dit stereotype past, worden vrouwen vaak pas op volwassen leeftijd gediagnosticeerd.
Een beoordeling uit 2014 van ADHD bij vrouwen en meisjes vond verschillende obstakels voor het identificeren van ADHD bij vrouwen, waaronder:
- Symptomen presentatie: Vrouwen hebben de neiging om symptomen veel meer te internaliseren dan mannen. In het bijzonder neigen de symptomen van meisjes meer naar onoplettendheid en desorganisatie. Families en leeftijdsgenoten zien deze symptomen vaak over het hoofd en zullen hen daarom minder snel doorverwijzen voor diagnose.
- Comorbide psychiatrische stoornissen: Omdat ADHD-symptomen over het algemeen minder storend zijn bij vrouwen, worden stemmingsstoornissen (zoals angst of depressie) vaak gediagnosticeerd lang voordat ze worden beoordeeld op ADHD.
- Copingstrategieën: Vrouwen die betere copingstrategieën ontwikkelen dan hun mannelijke tegenhangers, kunnen mogelijk de negatieve effecten van hun ADHD-symptomen maskeren. Velen overcompenseren bijvoorbeeld met het maken van lijsten om hen te helpen georganiseerd te blijven. Hoewel dit werkt, wordt het voor artsen ook heel gemakkelijk om de diagnose te missen.
Over het algemeen is het voor een leraar vaak veel gemakkelijker om een hyperactief jongetje op te merken dan een onoplettend, dagdromend meisje. Hoewel hyperactiviteit de neiging heeft af te nemen, kunnen symptomen zoals onoplettendheid aanhouden tot in de volwassenheid.
Voor vrouwen kunnen problemen met ADHD verergeren in de volwassenheid. Bijvoorbeeld, na het afronden van de middelbare school wanneer de structuur van de school niet meer op zijn plaats is en de academische of werkplekstandaard hoger is, kunnen ADHD-symptomen meer problemen gaan veroorzaken.
Hyperactiviteit bij vrouwen
Vrouwen kunnen worden gediagnosticeerd met hyperactiviteit-impulsiviteit ADHD, hoewel minder vaak dan vrouwen met onoplettende ADHD. Het hebben van hyperactiviteit brengt zijn eigen uitdagingen met zich mee.
Misschien merk je dat je meer fysieke energie hebt dan je leeftijdsgenoten en wordt je ervan beschuldigd constant te praten. Omdat je anders leek, heb je misschien herinneringen aan het gevoel afgewezen, beoordeeld en buitengesloten te zijn door je leeftijdsgenoten. Deze ervaring kan doorgaan tot in de volwassenheid.
Tips om te leven met ADHD
Er zijn veel dingen die u kunt doen om het omgaan met de symptomen van ADHD gemakkelijker te maken.
Diagnose stellen
Als u denkt dat u ADHD heeft maar nog niet officieel gediagnosticeerd bent, maak hier dan uw prioriteit van. Het krijgen van een diagnose kan een positief effect hebben op hoe u over uzelf denkt.
Een studie toonde aan dat vrouwen zichzelf konden vergeven voor fouten in het verleden en meer controle over hun huidige leven voelden zodra ze de diagnose ADHD kregen. Wetende dat ze niet gek waren en dat er een naam was voor wat ze doormaakten, gaf een enorm gevoel van opluchting.
Als u eenmaal door een psychiater bent gediagnosticeerd, is het belangrijk om de behandeling te bespreken. Stimulerende medicijnen zijn bijvoorbeeld vaak zeer effectief bij ADHD.
Identificeer naast elkaar bestaande aandoeningen
ADHD reist zelden alleen, wat betekent dat u naast uw ADHD mogelijk nog een of meer andere aandoeningen heeft. Probeer je niet gealarmeerd te voelen. Als u weet welke andere aandoeningen u heeft, als die er zijn, kunt u ze allemaal direct behandelen, wat op zijn beurt betekent dat u uw gezondste kunt zijn.
Soms kunnen symptomen van één aandoening worden gemaskeerd door symptomen van ADHD of omgekeerd. De meerderheid van de volwassenen met ADHD heeft ten minste één gediagnosticeerde of niet-gediagnosticeerde naast elkaar bestaande psychiatrische stoornis, waaronder:
- Angst stoornissen
- Bipolaire stoornis
- Depressie
- Persoonlijkheidsstoornissen
- Stoornissen in middelengebruik
Daarom is het belangrijk om al uw symptomen en zorgen met uw arts te delen. Eerlijk zijn over wat je ervaart, betekent niet dat je klaagt. Uw arts moet weten hoe u zich voelt en waar u mee worstelt, zodat hij u de meest geschikte behandeling kan geven.
Rijd veilig
Onoplettendheid en afleiding zijn de meest voorkomende redenen voor verkeersongevallen. Het zijn ook de meest voorkomende symptomen die vrouwen met ADHD ervaren.
Bestuurders met ADHD kunnen hun veiligheid op de weg vergroten door het volgende te doen:
- Rijd met een handgeschakelde versnellingsbak. Overweeg om een auto te besturen met een handgeschakelde versnellingsbak in plaats van een automaat, omdat dit je dwingt om meer betrokken te zijn bij het moment en minder snel uit te wijken.
- Verminder afleiding. Zet voordat je gaat rijden je telefoon uit, zodat je niet wordt afgeleid door inkomende oproepen of sms'jes. Praat niet aan de telefoon, zelfs niet met een headset.
- Niet drinken en rijden. Drink en rijd nooit en gebruik geen recreatieve drugs, omdat deze uw aandacht verder kunnen verminderen.
Laat perfectionisme los
Laat de behoefte om perfect te zijn los. Te veel tijd besteden aan kleine dingen die geen grote impact op je leven hebben, ten koste van belangrijkere taken, creëert onnodige stress en angst.
U bent bijvoorbeeld uren bezig met het vinden van het perfecte lettertype voor een rapport voor uw werk, terwijl u verwaarloost om een presentatie te starten die morgen moet plaatsvinden. In plaats van jezelf onder druk te zetten om aan onmogelijk hoge normen te voldoen, werk je eraan om dingen in perspectief te plaatsen.
Omdat je zulke hoge eisen aan jezelf stelt, kan de interne druk om perfect te zijn je er ook van weerhouden om aan een taak te beginnen omdat het overweldigend aanvoelt.
Je tijd indelen
Moeite met timemanagement komt vaak voor bij volwassen vrouwen met ADHD. U kunt de tijd uit het oog verliezen, moeite hebben met het uitvoeren van plannen of onderschatten hoeveel tijd er nodig is voor een taak. U kunt ook zoveel tijd besteden aan een taak die bekend staat als hyperfocus, dat er niets anders wordt gedaan.
Deze moeilijkheden kunnen ervoor zorgen dat u zich overweldigd, gefrustreerd en uitgeput voelt. Hieronder vindt u enkele tips om u te helpen uw tijd beter te beheren:
- Wordt georganiseerd. Of je nu naar je werk moet, boodschappen moet doen of huishoudelijke klusjes moet doen, het kan handig zijn om je topprioriteiten op te schrijven. Probeer de avond ervoor een schema te maken, zodat u uw dag sterk kunt beginnen. Het hebben van een "spelplan" zal je helpen om je rustiger te voelen.
- Identificeer uw sterke en zwakke punten. Veel vrouwen met ADHD zeggen dat ze er langer over doen om dingen te doen dan andere mensen. Begin met te herkennen wat u sneller lijkt te kunnen dan andere mensen en wat u meer tijd kost. Wanneer u uw sterke en zwakke punten op een evenwichtige manier kunt bekijken, zal dit uw zelfvertrouwen en zelfrespect ten goede komen
- Gun jezelf extra tijd. Zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om een project af te ronden door jezelf wat kussen te geven. Maak er een gewoonte van om jezelf 10 minuten extra te geven voor elke 30 minuten die je denkt nodig te hebben om een taak te voltooien.
- Timers gebruiken. Geef jezelf een beperkte hoeveelheid tijd voor elke taak en gebruik een timer om je te waarschuwen wanneer je tijd om is. De timer geeft je een hoorbaar signaal om te stoppen waar je mee bezig bent, zodat je de tijd niet uit het oog verliest.
Oefening
Als je hyperactiviteit hebt, probeer dan fysieke activiteit op te nemen in je dagelijkse routine. Het zal je niet alleen helpen om je gefocust en kalm te voelen, maar lichaamsbeweging is ook geweldig voor je fysieke en mentale gezondheid.
Je kunt je energie op veel positieve manieren kanaliseren. Grijp deze kans om actief te worden in uw gemeenschap, een geliefde te helpen of een project te vinden dat u vervult. Misschien ontdek je zelfs een nieuwe hobby.