Je eenzaam voelen gebeurt niet alleen als je alleen bent. Sommige mensen genieten zelfs van de tijd voor zichzelf.
Aan de andere kant, alleen omdat je in de buurt bent van andere mensen, wil nog niet zeggen dat je je niet eenzaam kunt voelen. Je kunt je zelfs eenzaam voelen als je in een kamer vol mensen bent. Als je je met niemand verbonden voelt of als je het gevoel hebt dat niemand je begrijpt, heb je misschien het gevoel dat je helemaal alleen bent, zelfs als je in de buurt bent van vrienden of familie.
Eenzaamheid is een normale, menselijke ervaring. Maar als je er niets aan doet, kan het slecht zijn voor je emotionele en fysieke gezondheid.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat eenzaamheid net zo slecht is voor je gezondheid als het roken van 15 sigaretten per dag
Of je je nu af en toe een beetje eenzaam voelt als je alleen thuis bent of een diep gevoel van eenzaamheid ervaart dat nooit weggaat, het is belangrijk om eenzaamheid op een gezonde manier aan te pakken. Hier zijn 10 dingen die je meteen kunt doen als je je eenzaam voelt.
Erken dat je je eenzaam voelt
Verspil geen energie aan het vechten tegen je gevoelens of proberen je emoties te onderdrukken. Iedereen voelt zich wel eens eenzaam.
En je eenzaam voelen betekent niet dat je een loser bent en het betekent niet dat je zwak bent. Het betekent gewoon dat je een mens bent.
Studies hebben aangetoond dat het labelen van je gevoelens de intensiteit ervan kan verminderen. Dus simpelweg een naam aan eenzaamheid geven, kan je hersenen helpen om te begrijpen hoe je je voelt en je meteen een beetje minder eenzaam te voelen.
Ontwikkel een plan
Soms moet je een probleem oplossen. Op andere momenten moet je oplossen hoe je over het probleem denkt.
Overweeg of de beste manier om je eenzame gevoelens aan te pakken, het oplossen van het probleem moet zijn (door contact te maken met iemand) of het oplossen van hoe je over het probleem denkt (zorgen voor je emoties).
Als je je eenzaam voelt op een vrijdagavond en je hebt vrienden of familieleden die je zou kunnen bellen, dan zou je kunnen besluiten dat de beste manier om het probleem aan te pakken, is door contact op te nemen met iemand. Misschien vindt u dat praten aan de telefoon helpt. Of u kunt iemand uitnodigen om tijd met u door te brengen.
Als je mensen aanspreekt en niemand reageert, voel je je misschien nog eenzamer. Maar dan weet je dat je het probleem vanuit een andere hoek moet aanpakken. Bespreek hoe je je voelt over eenzaamheid, in plaats van te proberen contact te maken met iemand.
U kunt ervoor kiezen om deel te nemen aan een gezonde copingstrategie waardoor u zich beter voelt. Tekenen, breien of tuinieren zijn slechts enkele voorbeelden van solitaire activiteiten die u kunnen helpen op een gezonde manier om te gaan met uw eenzaamheid.
Maak contact met mensen uit je verleden
Soms is het gemakkelijker om contact te maken met oude vrienden dan om nieuwe te maken. Misschien ben je in de loop der jaren het contact met je kamergenoot op de universiteit kwijtgeraakt. Of misschien heb je een neef met wie je niet vaak praat.
Je zou contact kunnen opnemen om te zien hoe het met ze gaat. Praat over hoe je hebt gemist om bij te praten en praat over hoe je opnieuw contact wilt maken.
Misschien vind je het gemakkelijk om contact te maken met voormalige klasgenoten, mensen uit je oude buurt of vorige collega's omdat je al dingen gemeen hebt. Herinneringen aan oude tijden kunnen je helpen om weer contact te maken en je zou kunnen ontdekken dat je in de toekomst een relatie kunt opbouwen.
Bereik mensen via sociale media of sms. Maar probeer verbinding te maken via de telefoon, via videochat of persoonlijk. Face-to-face contact kan je eenzaamheid meer helpen verlichten dan berichten sturen.
Word lid van een groep of club
Naast het potentieel contact maken met mensen uit je verleden, kun je ook besluiten om contact te maken met nieuwe mensen.
Zoek naar gemeenschapsactiviteiten die bij u passen. Van boekenclubs en tuinclubs tot wandelgroepen en zakelijke groepen, u zult waarschijnlijk ontdekken dat er veel manieren zijn om in contact te komen met mensen in uw omgeving.
U kunt uw plaatselijke krant raadplegen of een website zoals 'meetup' proberen om te zien wat er in uw gemeenschap gebeurt.
Woon een evenement bij en maak er een prioriteit van om met meerdere mensen te praten. Misschien vind je het bijwonen van een paar verschillende evenementen of lid worden van een aantal verschillende clubs je helpt meer mensen te ontmoeten.
Lees een boek
Het lezen van een boek helpt je in het hoofd van personages of vertellers te kruipen. Het zal je helpen te begrijpen hoe andere mensen denken en het kan je helpen om je meer verbonden te voelen.
Misschien wil je soms ook een boek lezen waar je normaal niet naar zou grijpen. Of dat nu betekent dat je een zelfhulpboek uit de bibliotheek moet lezen of dat je naar een sciencefiction-audioboek moet luisteren, boeken kunnen je wereld verruimen en je helpen je een beetje minder eenzaam te voelen.
Zoek een online forum
Een van de vele mooie dingen van internet is dat je contact kunt maken met mensen van over de hele wereld. U kunt met een paar klikken op de knop mensen vinden met dezelfde interesses, problemen en doelen.
U kunt op zoek gaan naar forums waar mensen onderwerpen bespreken waarin u geïnteresseerd bent, van zeldzame collecties tot onopgeloste mysteries. Misschien merk je dat als je met andere mensen praat over dingen waar je gepassioneerd over bent of over onderwerpen die je leuk vindt, je je meer verbonden voelt, zelfs als je ze nog nooit persoonlijk hebt ontmoet.
Iets nieuws leren
Als je enthousiast wordt over iets dat je aan het leren bent, of het nu een nieuwe taal is of een nieuwe vaardigheid, voel je je misschien beter. Het kan ook deuren openen om nieuwe mensen te ontmoeten.
Schrijf je in voor een kookles of doe karate. Of zoek een online cursus die je kunt volgen. Websites zoals Udemy bieden betaalbare cursussen in onderwerpen variërend van fitness tot grafisch ontwerp.
Doe aan een hobby
Creatieve verkooppunten kunnen je humeur een boost geven en je helpen in het moment te leven. Dat betekent minder catastrofale gedachten over "voor altijd alleen zijn" en minder stilstaan bij negatieve incidenten uit het verleden, zoals: "Ik kan niet geloven dat ze dat tegen me zei."
Als je geen hobby's hebt, maak er dan een prioriteit van om er een te krijgen. Experimenteer met verschillende activiteiten, van vissen tot pottenbakken, totdat je dingen ontdekt waar je van houdt.
Voer een daad van vriendelijkheid uit
Iets aardigs doen voor andere mensen kan je helpen je beter te voelen. Het kan je ook helpen om je meer verbonden te voelen met de gemeenschap.
Of je nu betrokken raakt bij een officiële inzamelingsactie voor de gemeenschap of je besluit een vriendelijke daad voor een buurman te doen, er zijn veel dingen die je doet om vriendelijke daden te verrichten. Als je moeite hebt om iets te vinden dat je kunt doen, kun je contact opnemen met lokale liefdadigheidsinstellingen, ziekenhuizen, verpleeghuizen of dierenasielen om te zien hoe je vrijwilligerswerk kunt doen of hulp kunt bieden.
Krijg professionele hulp
Als je worstelt met eenzaamheid en je weet niet wat je moet doen, wil je misschien professionele hulp zoeken. Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen om meer betekenisvolle connecties met mensen te maken en het kan je ook helpen strategieën te ontdekken om op een gezonde manier met eenzaamheid om te gaan.
Het is ook belangrijk om professionele hulp in te roepen als je op een ongezonde manier met je eenzaamheid omgaat. Te veel drinken, voor comfort kiezen voor voedsel of ander ongezond gedrag vertonen, kan uw eenzaamheid op de lange termijn vergroten.
Een woord van Verywell
Terwijl sommige mensen zich al lang vóór COVID-19 eenzaam voelden, ervaren anderen nu meer eenzaamheid dan ooit. Hoe dan ook, weet dat je niet de enige bent die je eenzaam voelt (ook al voelt het zo). Miljoenen andere mensen kunnen betrekking hebben op uw ervaring.
7 dingen die u kunt doen als u zich emotioneel voelt
