Terwijl sommige mensen blij zijn dat ze sommige activiteiten kunnen hervatten, worden anderen vervuld van angst als ze denken aan het einde van de quarantaine. Als je je een beetje zorgen maakt over hoe je je tijdens de pandemie aan het 'nieuwe normaal' moet aanpassen, ben je niet de enige. Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen en je angsten op een gezonde manier te beheersen.
Geef je emoties een naam
Het is belangrijk om te merken wanneer je je angstig voelt. Door simpelweg je angstige gevoelens te herkennen, kun je je misschien een beetje beter voelen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat het benoemen van je emoties de intensiteit ervan kan verminderen. Je kunt jezelf dus afvragen:Hoe voel ik me nu?Of je je emoties nu zou omschrijven als angst, angst of verschrikking, alleen al het labelen van je gevoelens kan je meteen wat verlichting geven.
Identificeer je angsten
Er zijn verschillende redenen waarom mensen bang zijn voor het einde van de quarantaine. Sommigen zijn bang om ziek te worden. Anderen zijn bang dat een geliefde ziek kan worden of zelfs kan overlijden.
Maar fysieke veiligheid is niet de enige zorg die mensen op dit moment hebben. Sommige mensen hebben gewoon een langzamere, rustigere levensstijl gehad en de gedachte om de drukte van het leven weer op te pakken, is angstwekkend.
Misschien vond je het ook leuk om thuis te werken en bij je familie te zijn. En de gedachte om uit elkaar te zijn, veroorzaakt wat angst.
Wat je angsten ook zijn, het is belangrijk om ze te identificeren. Besteed een beetje tijd aan het nadenken over waarom je bang bent.
Je weet het misschien niet eens. Misschien voel je gewoon een "kuil in je maag" als je eraan denkt om weer in het openbaar met anderen om te gaan. Of misschien ben je gewoon gestrest over alle dingen die je moet doen zodra het als veilig wordt beschouwd om dit te doen.
Door even de tijd te nemen om erachter te komen waar je precies bang voor bent, kun je een plan ontwikkelen. Als je bang bent om ziek te worden, kun je een plan maken om je veiligheid te vergroten. Als je in het algemeen gewoon bang bent, kun je een plan maken om voor je emoties te zorgen.
Negatieve gedachten herkaderen
Wanneer je merkt dat je bezig bent met catastrofaal denken, zoals wanneer je je alles voorstelt wat mis kan gaan, vang jezelf dan op. Hoe meer tijd je besteedt aan de potentiële somberheid en ondergang, hoe slechter je je zult voelen.
Herformuleer je negatieve gedachten door jezelf te herinneren aan de dingen die misschien beter gaan dan je verwacht.
Denk bijvoorbeeld aan de goede dingen die kunnen gebeuren als de quarantaine eindigt, zoals gezinnen hun dierbaren kunnen bezoeken en ondernemers meer geld kunnen verdienen.
Je kunt zelfs iets unieks voor je bedenken dat positief kan zijn, zoals dat je naar de film kunt gaan of iemand kunt bezoeken die je al een tijdje niet hebt gezien.
Focus op wat u kunt controleren
Je zorgen maken over alle dingen waar je geen controle over hebt, zal je angst aanwakkeren en niets doen om problemen te voorkomen. Het is dus belangrijk om gefocust te blijven op de dingen die u kunt controleren.
Wat u niet kunt controleren-
Wanneer u zich moet melden op de werkplek
-
Hoe COVID zich verspreidt wanneer je community opengaat
-
Hoe snel de economie aantrekt
-
Hoe vaak was je je handen?
-
Welke sociale bijeenkomsten u bezoekt you
-
Hoe goed zorg jij voor jezelf
-
De openbare instellingen die u betreedt
Je zou kunnen besluiten om dingen in je eigen tempo te doen. Alleen omdat religieuze diensten open zijn voor het publiek, wil nog niet zeggen dat je erbij moet zijn. Of, alleen omdat winkels open zijn, hoef je niet per se te gaan.
Natuurlijk kunnen er momenten zijn dat je het gevoel hebt dat je niet al te veel keuzes hebt. Als je baas je terug naar kantoor roept, kan je baan in gevaar komen als je weigert te gaan werken.
Of misschien bent u in de buurt van familieleden die met het publiek te maken hebben. Of uw partner nu een eerstehulpverlener is of uw kinderen naar school gaan, u kunt misschien geen afstand nemen van mensen in de gemeenschap.
Maar onthoud, er zijn altijd dingen die je kunt controleren. U kunt bijvoorbeeld uw ademhaling regelen, wat u eet, hoe laat u naar bed gaat en hoeveel u beweegt. Door je op die dingen te concentreren, kun je je angst misschien een beetje beter beheersen.
Identificeer de wijzigingen die u wilt aanbrengen
De pandemie heeft sommige mensen geholpen veranderingen te herkennen die ze willen doorvoeren. Sommige mensen hebben besloten dat ze niet willen dat het leven ooit nog zo druk en chaotisch wordt. Na een beetje rust te hebben genoten, beseffen ze dat ze vaker moeten rusten.
Anderen hebben de noodzaak erkend om meer te socializen. Toen de kans om samen te komen met vrienden werd weggenomen, realiseerden ze zich dat ze meer kansen moesten grijpen om persoonlijke sociale interacties aan te gaan.
Hoe je leven er vóór de pandemie ook uitzag, er is waarschijnlijk iets dat je kunt meenemen van je tijd in quarantaine.
Of je nu een nieuwe vaardigheid hebt geleerd, een nieuwe hobby hebt ontdekt of een nieuw idee hebt ontwikkeld, hopelijk besluit je om een aantal positieve veranderingen in je leven teweeg te brengen.
Gebruik gezonde copingvaardigheden
Als je angst hoog is, neem dan even de tijd om erachter te komen hoe je het beste met je emoties om kunt gaan. Er zijn veel dingen die je kunt doen om voor jezelf te zorgen. Maar wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor iemand anders.
Een wandeling maken, een vriend bellen om over iets anders dan de pandemie te praten, een boek lezen of diepe ademhalingsoefeningen doen, kan voor één persoon werken. Schrijven in een dagboek of luisteren naar een podcast kan iemand anders helpen zijn angst te beheersen.
Het is belangrijk om verschillende copingstrategieën uit te proberen om erachter te komen wat voor u werkt. Weet je iets te doen dat je lichaam kalmeert en je geest, zoals een warm bad nemen? Of ben je op je best als je wat nerveuze energie verbrandt door naar de sportschool te gaan? Het is aan jou om te beslissen wat het beste werkt.
Vermijd ongezonde copingstrategieën
Angst kan je verleiden om naar dingen te grijpen die niet per se goed voor je zijn. Of dat nu betekent dat je naar een beetje extra wijn moet grijpen om de rand eraf te halen of dat het betekent dat je een ex moet sms'en die niet goed voor je is, let op coping-strategieën die niet helpen.
Houd er rekening mee dat bijna elke copingstrategie ongezond kan worden. De hele nacht videogames spelen, boeken lezen om echte uitdagingen te vermijden, of je favoriete programma bingewatchen zodat je niet hoeft te werken, zijn slechts enkele voorbeelden.
Dus hoewel het oké is om een copingvaardigheid te gebruiken om je tijdelijk af te leiden van de realiteit van de pandemie, moet je rekening houden met alles dat nieuwe problemen in je leven introduceert.
Bewaak uw media-inname
Het consumeren van informatie over de pandemie kan u in een verhoogde staat van alert houden. Of het nu gaat om een bericht over het laatste dodental of om een verhaal over de economische crisis, het nieuws kan je angst aanwakkeren.
Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven, moet u controleren hoeveel media u gebruikt. Overweeg een of twee keer per dag het nieuws te bekijken of een tijdslimiet in te stellen voor uw sociale media-apps. Het beperken van uw media-inname kan uw geest een broodnodige rust geven van het nieuws.
Een woord van Verywell
Als je je zorgen maakt over het einde van de quarantaine, weet dan dat je niet de enige bent. En hoewel je je misschien niet op je gemak voelt om je angsten met iedereen te delen, wees gerust, er zijn andere mensen die hetzelfde voelen.
Als je angst het moeilijk maakt om te functioneren, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Door met een therapeut te praten, online of persoonlijk, kunt u uw emoties op een gezonde manier beheersen.
Hoe het leven na quarantaine uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden