Belangrijkste leerpunten
- Gevoelens van burn-out, angst en depressie zijn op een historisch hoogtepunt na een jaar van het navigeren door een wereldwijde pandemie, collectief trauma en het balanceren van werk en privéleven.
- Het nemen van een aangewezen vakantie kan uw geestelijke gezondheid enorm ten goede komen en uw energiereserves aanvullen.
- U kunt zelfs "vakantie" in uw eigen huis, zolang u maar bewust vrij neemt.
We kunnen nu allemaal wel een vakantie gebruiken. Na een jaar van collectief trauma, baanonzekerheid of zware werkdruk en astronomische hoeveelheden stress, kan een beetje tijd om de stekker uit het stopcontact te halen en tot rust komen wonderen doen voor lichaam en geest.
Maar de realiteit is dat vrij nemen van het werk niet altijd gemakkelijk aanvoelt.
"Ik heb tijdens mijn sessies gehoord dat ik al meer dan een jaar geen echte vakantie heb genomen en ik weet niet zeker wanneer ik er een kan nemen", zegt psycholoog en executive coach Marie-Helene Pelletier, PhD , MBA.
Wat er gebeurt, zegt ze, is dat we vakantie op een specifieke manier zijn gaan definiëren. En de beperkingen van het afgelopen jaar hebben ons verhinderd om te repliceren waar we bekend mee zijn geworden, of dat nu lange vluchten, het buitenland of drukke attracties zijn.
Maar vakantie kan zich op verschillende manieren manifesteren, en het is misschien ook nooit meer nodig geweest om vrij te nemen. Het is geen toeval dat we in een jaar met weinig scheiding tussen privé en werk, een toename van gevoelens van angst en depressie hebben gezien.
"We moeten onze definitie van vakantie verbreden", zegt Pelletier. "De behoefte aan een pauze is van cruciaal belang voor ons welzijn, onze mentale gezondheid, en als we echt werkgericht willen zijn, is het ook van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat onze hersenen optimaal functioneren vanuit een cognitief perspectief, zodat we de kwaliteit blijven behouden van werk."
Alleen maar werk en geen plezier
Met de niet aflatende stress van de pandemie en de impact ervan op het werk, nemen gevoelens van burn-out toe. Meer dan ooit voelen mensen zich uitgeput, cynisch en minder capabel op het werk.
Uit een recente peiling van de vacaturesite Indeed bleek dat 52% van de respondenten zich in 2021 opgebrand voelt. Dit is een stijging van 9% ten opzichte van de peiling van Indeed vóór de pandemie. Het meest getroffen zijn individuen in de millennial- en Gen-Z-categorieën, met respectievelijk 59% en 58% die dit jaar een burn-out ervaren.
Scott Hyman, PhD
Overmatig werken zonder perioden van herstel en mogelijkheden om belonende activiteiten uit te voeren, kan leiden tot burn-out of de ontwikkeling van psychische stoornissen.
- Scott Hyman, PhDDit verhoogde risico komt deels voort uit minder mogelijkheden voor echte pauzes of scheiding van een schijnbaar eindeloze werklast het afgelopen jaar.
"Overmatig werk zonder perioden van herstel en mogelijkheden om deel te nemen aan lonende activiteiten kan leiden tot burn-out of de ontwikkeling van psychische stoornissen", zegt Scott Hyman, PhD, psycholoog en opvoeder bij Pritikin Longevity Center.
"Ons vermogen om te reageren op uitdagingen, bij het werk te blijven en onze emoties en gedragingen onder controle te houden, kan worden aangevuld met rust en de positieve emoties die we van nature voelen door zelfs maar korte vakanties te nemen en leuke en zinvolle activiteiten te ondernemen."
Vakantie opnieuw definiëren
Waar je ook heen gaat of wat je doet, een vakantie zou moeten bieden: een onderbreking van het normale dagelijkse leven, een boost voor mentaal en/of fysiek welzijn, een levensverrijkend avontuur of een combinatie van alle drie, zegt Estee Gubbay, reisadviseur en auteur van "Your Travel Bucket List: The Ultimate Guide to Enrich Your Life with Great Adventures and Unforgettable Memories."
"Iedereen is toe aan de vakantie waar je gewoon even weg wilt", zegt Gubbay. "Omdat we allemaal letterlijk opgesloten zitten, willen we graag naar buiten en iets nieuws ervaren. Er is een reden waarom zinnen als 'ga uit Dodge' en 'anders van omgeving' zo belangrijk zijn voor onze mentale Gezondheid."
Estee Gubbay, Reisadviseur
Bepaal eerst wat voor soort ervaring je wilt hebben en zoek vervolgens de beste plek om het te doen.
- Estee Gubbay, ReisadviseurMaar je hoeft niet per se het hele land door te reizen om deze dingen te bereiken - het kan in de volgende stad gebeuren. In feite is een verblijf in een plaatselijk hotel of zelfs in uw eigen huis een budgetvriendelijke optie die nog steeds voordelen voor de geestelijke gezondheid kan bieden, zegt Gubbay.
En hoewel langere vakanties u meer tijd kunnen geven om te ontspannen, als u de verbinding met uw werk verbreekt, uw tijd vult met activiteiten die u leuk vindt en uzelf toestaat om echt te ontspannen, zelfs als u maar één dag betaald vrij neemt vanuit het comfort van uw huis kan nog voor verlichting zorgen.
"Je moet gewoon heel bewust bezig zijn met die dag", zegt Gubbay. "Heb een echt plan."
Uw vakantie plannen
Als je net begint met het plannen van je vakantie of verblijf, stelt Gubbay voor om jezelf eerst een vraag te stellen: Wat wil ik ervaren?
"Ik merk dat mensen zich dat niet de hele tijd afvragen als ze een vakantie plannen", zegt ze. "Ze zeggen: 'Waar kan ik het beste heen?' of 'Wat zijn je top drie favoriete plekken?' En ik zeg waarom geef je om? mijn top drie plaatsen? Bepaal eerst wat voor soort ervaring je wilt hebben, en zoek dan de beste plek om het te doen."
Denk hierbij aan je hobby's en interesses. Als je een actief persoon bent, is een avontuurlijke vakantie in de buitenlucht of een virtuele yoga retreat misschien iets voor jou. Als je van koken houdt, kijk dan naar bestemmingen op basis van hun lokale keuken, of zoek naar Zoom-kooklessen die je een nieuwe ervaring bieden.
En als u gewoon wat rust en stilte zoekt om bij te lezen, kies dan voor een meer afgelegen locatie met een aantrekkelijk landschap.
Als het hele gezin meedoet aan deze reis, betrek dan iedereen bij dit gesprek, zelfs en vooral de kinderen. Ze komen vaak met creatieve ideeën.
Als je een paar opties in gedachten hebt, vergelijk ze dan met je budget en de hoeveelheid vakantietijd die voor je beschikbaar is. Zoek uit wat het beste werkt zonder jezelf of collega-planners onder druk te zetten. En als u eenmaal een plan heeft gemaakt, kunt u genieten van de tijd die aan uw vakantie voorafgaat, hoe lang deze ook mag duren.
"De anticipatie van een reis is net zo goed, zo niet beter dan de reis zelf", zegt Gubbay.
Wat dit voor u betekent?
Vakantietijd stelt ons in staat om te herstellen van de stress van het werk en het dagelijks leven. Dit jaar is het vooral belangrijk om wat tijd vrij te maken om de stekker uit het stopcontact te halen en tot rust te komen, zelfs als dat vanuit het comfort van uw eigen huis is.
Regelmatig reizen kan leiden tot een gelukkiger leven, studieshows