Als u een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) heeft, weet u dat stress een van de grootste oorzaken van OCS-symptomen is. Hoewel er een aantal manieren zijn waarop mensen kiezen om met stress om te gaan, zijn niet alle copingstrategieën gezond. Sommige kunnen zelfs meer kwaad dan goed doen. Laten we eens kijken naar zowel gezonde als ongezonde manieren om met uw stress om te gaan en uw ocs-symptomen onder controle te houden.
Gezonde manieren om met stress om te gaan
Een goede nachtrust krijgen. Voor de meeste mensen is gemiddeld acht uur per nacht voldoende, maar dit kan variëren, dus experimenteer als u zich overdag slaperig voelt.
Consistent oefenen. Dertig minuten aërobe oefening, zelfs maar drie keer per week, kan angst helpen verminderen.
Zich wenden tot vrienden, familie en/of een steungroep. Steungroepen kunnen gevoelens van isolement verminderen. Ondersteunende vrienden en familie kunnen ook een welkome bron van afleiding van symptomen zijn en naar u luisteren als u zich overweldigd voelt.
Probeer meditatie- of ontspanningsoefeningen. Meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kalmeren lichaam en geest, waardoor je kunt herstellen van de effecten van stress.
Een dankbaarheidsdagboek beginnen. Pak een notitieboekje en schrijf aan het eind van de dag alles op waar je dankbaar voor bent, ook al is het maar één ding. Door je te concentreren op het positieve in plaats van stil te staan bij het negatieve, kun je stress verminderen en zelfs meer dankbaar worden voor de goede dingen in je leven, hoe klein ook.
Deelnemen aan activiteiten die je leuk vindt. Of het nu gaat om gitaar leren spelen, karaoke zingen in de plaatselijke club, het plaatselijke landschap fotograferen of een boek lezen, zorg ervoor dat je regelmatig de activiteiten blijft doen waar je van houdt.
Deelnemen aan activiteiten waar je van houdt, geeft je een gevoel van vreugde en iets om naar uit te kijken, samen met het verlichten van je stress.
Vasthouden aan uw behandelregime. Zorg ervoor dat u naar therapie gaat en/of uw voorgeschreven medicijnen inneemt zoals voorgeschreven. Als u gestrest bent, heeft u vooral de voordelen van uw behandelingen nodig.
Omgaan met problemen zoals ze zich voordoen. U krijgt de beste resultaten door elke dag met uw symptomen om te gaan, in plaats van dingen uit te stellen totdat ze echt erg zijn.
Ongezonde manieren om met stress om te gaan
Gebruik van alcohol of andere drugs. Hoewel uw symptomen tijdelijk kunnen verdwijnen, worden ze vaak erger als u stopt met het gebruik.
Je problemen negeren. Ze gaan nergens heen en zullen waarschijnlijk erger worden naarmate je ze langer negeert.
Jezelf isoleren. Je hebt de steun van je vrienden en familie nodig om met OCS om te gaan, dus zorg ervoor dat je zo vaak mogelijk met hen in contact blijft. Overweeg om lid te worden van een steungroep in uw gemeenschap om uw steun nog verder te vergroten. De mensen in uw steungroep zullen begrijpen waar u dagelijks mee te maken hebt.
Jezelf de schuld geven van je OCS. Ben je harder voor jezelf dan je zou zijn voor een vriend die deze ziekte had? Oefen om aardig voor jezelf te zijn. Je zou geen OCS hebben als je een keuze had, en je bent zeker niet de schuldige.
Dingen proberen te beheersen die je niet kunt. Beheers wat u kunt, zoals uw stress op een gezonde manier beheersen, en laat de rest voor zichzelf zorgen. Het kan moeilijk zijn om de controle op te geven, maar als je dat eenmaal doet, kan het leven een stuk aangenamer zijn.