Belangrijkste leerpunten
- Je bang, nerveus en overstuur voelen is normaal in tijden van onzekerheid. Naarmate u meer leert over COVID-19 en hoe u uzelf kunt beschermen, is het van essentieel belang dat u proactief voor uw geestelijke gezondheid zorgt.
- De manier waarop mensen op het nieuws reageren, kan worden beïnvloed door de manier waarop het wordt gepresenteerd. Hoewel u op de hoogte wilt blijven van geloofwaardige nieuwsbronnen, moet u mogelijk limieten instellen voor uw dagelijkse mediaconsumptie.
- Als u merkt dat uw typische zelfzorgroutine en copingstrategieën niet effectief zijn, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp.
Het is angstaanjagend om te horen dat een ziekte zoals het coronavirus (COVID-19) zich over de hele wereld verspreidt. Gevoelens van angst, angst, verdriet en onzekerheid zijn normaal tijdens een pandemie. Gelukkig kan proactief zijn over je geestelijke gezondheid helpen om zowel je geest als je lichaam sterker te houden.
Manieren om voor jezelf te zorgen zijn onder meer:
- Het nieuws lezen uit betrouwbare bronnen (en pauzes nemen van het nieuws)
- Herkennen van de dingen die je kan controle, zoals een goede hygiëne
- Alleen maatregelen nemen als dit wordt aanbevolen door de CDC
- Zelfzorg oefenen
- Indien nodig professionele hulp zoeken van een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg
Blijf op de hoogte: Een gedetailleerde tijdlijn van gevallen van coronavirus 2019 (COVID-19) volgens de CDC, WHO
Manieren om met stress om te gaan
De manier waarop u met stress omgaat, kan er in grote mate toe bijdragen dat u nuttige actie onderneemt bij het beheren van uw geestelijke gezondheid. Hier zijn manieren om u te helpen de angst rond het coronavirus te verminderen.
Lees nieuws uit betrouwbare bronnen.
Vermijd mediakanalen die een hype creëren of stilstaan bij dingen die niet kunnen worden gecontroleerd. Raadpleeg in plaats daarvan bronnen die betrouwbare informatie geven over hoe u uzelf kunt beschermen, zoals de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ontwikkel een actieplan.
Er zijn altijd enkele stappen die u kunt nemen om het risico te verminderen. Het kan zo simpel zijn als goed je handen wassen en reizen beperken. Maar als u deze herkent, kunt u zich eraan herinneren dat u zich moet concentreren op dingen waar u controle over heeft. Zorg ervoor dat de stappen die u neemt acties zijn die worden aanbevolen door gerenommeerde bronnen.
Stel grenzen aan uw mediaconsumptie.
Afstemmen op mediaverhalen die vertellen hoe snel een ziekte zich verspreidt, of hoeveel mensen ziek worden, zal je angst vergroten. Beperk je mediaconsumptie tot een bepaald tijdsbestek of een bepaald aantal artikelen.
Hoewel het handig is om op de hoogte te blijven, is het ook belangrijk dat je jezelf niet de hele dag laat bombarderen met angstaanjagend nieuws.
Vermijd de kuddementaliteit.
Houd er rekening mee dat veel mensen actie ondernemen die niet helpt. Spring niet op een kar alleen omdat andere mensen maskers dragen of specifieke reinigingsrituelen uitvoeren (tenzij die dingen worden aanbevolen door de CDC). Anders kunnen uw acties nutteloos of misschien zelfs destructief blijken te zijn.
Oefen goede zelfzorg.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet, voldoende slaap krijgen en deelnemen aan vrijetijdsactiviteiten zijn altijd de sleutels om u te helpen zo fysiek en psychisch mogelijk gezond te blijven tijdens stressvolle tijden. Goede zelfzorg houdt ook je immuunsysteem robuust.
Zoek professionele hulp.
Als uw geestelijke gezondheid wordt beïnvloed door de stress van het coronavirus, wilt u misschien professionele hulp zoeken. Een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw angsten te beheersen en u tegelijkertijd in staat te stellen de beste beslissingen te nemen voor u en uw gezin.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Deze aflevering van The Verywell Mind Podcast, gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt hoe om te gaan met pandemische angst.
Geestelijke gezondheidsproblemen
Naast geestelijke gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan als gevolg van angst rond een pandemie, is het belangrijk om bestaande geestelijke gezondheidsproblemen in de gaten te houden om ervoor te zorgen dat ze niet verergeren.
Depressie en angst
Onderzoekers hebben ontdekt dat sommige personen tijdens een pandemie voor het eerst psychische problemen kunnen ervaren. Aanpassingsproblemen, depressie en angst kunnen optreden.
Uit een onderzoek naar de uitbraak van het ebolavirus in Sierra Leone bleek dat steeds meer mensen melding maakten van psychische en psychosociale problemen. problems Een onderzoek naar de uitbraak van de H1N1-griep in 2009 wees op een toename van een verscheidenheid aan emotionele symptomen, waaronder somatoforme zoals pijn en vermoeidheid die niet volledig kunnen worden verklaard door een fysieke oorzaak).
Bovendien kunnen sommige bestaande psychische aandoeningen erger worden. Onderzoek suggereert dat personen die bijzonder kwetsbaar zijn voor stress en angst het grootste risico lopen.
Ernstige angst kan ook leiden tot een toename van het middelengebruik. Personen die in herstel zijn geweest, kunnen meer kans hebben om terug te vallen naarmate hun stressniveaus toenemen.
Onderzoekers van de Carleton University in Ottawa, Canada, ontdekten dat mensen die het minst in staat waren om onzekerheid te tolereren, de meeste angst ervoeren tijdens de H1N1-pandemie. Deze personen geloofden ook minder snel dat ze iets konden doen om zichzelf te beschermen.
Verzorgers lopen mogelijk ook een bijzonder hoog risico op emotionele symptomen tijdens een pandemie. Ze kunnen ervaren:
- Verhoogde depressie en angst
- Meer bezorgd over het beschermen van hun dierbaren
- Schuldgevoel over het wel/niet voorkomen van de ziekte van een dierbare als deze ziek wordt
Op hun beurt nemen kinderen vaak de copingstrategieën over die ze bij hun ouders waarnemen. Ouders die angstig worden tijdens een pandemie, kunnen er uiteindelijk getuige van zijn dat hun kinderen samen met hen angst ontwikkelen.
Hoge angst en gevoelens van hulpeloosheid kunnen sommige mensen aanmoedigen om onbewezen remedies of preventiemethoden te gebruiken. Sommige van deze methoden kunnen schadelijk zijn voor zowel individuen als de gemeenschap als geheel. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat alle acties die u onderneemt ook echt nuttig zijn.
Rumineren of isoleren
Persoonlijke reacties op toegenomen angsten kunnen verschillen. Maar veel mensen ervaren meer piekeren over de mogelijkheid om ziek te worden. Ze kunnen hun gedrag ook sterk wijzigen wanneer dit niet gerechtvaardigd is (bijvoorbeeld door zichzelf te isoleren of zich voor te bereiden op catastrofale gevolgen).
Personen met bepaalde kwetsbaarheden kunnen een toename van psychose of paranoia ervaren. Dit kan de neiging inhouden om uitbraakgerelateerde feiten op te nemen in, of als rechtvaardiging voor hun waandenkbeelden.
Hoe reageer ik?
Misschien zie je mensen om je heen in paniek raken. Aan de andere kant kun je ervaren dat degenen die zich helemaal geen zorgen lijken te maken wanneer een pandemie in opkomst is, ervan verzekerd zijn dat het hen niet zal raken. Misschien merk je dat je allerlei soorten emoties voelt, of misschien ben je in de war en weet je niet hoe je je moet voelen.
Reageren op het onbekende
Mensen hebben de neiging om net zo snel overdreven te reageren op onbekende dreigingen als op bekende dreigingen. Hoewel auto-ongelukken vaak voorkomen, voelt autorijden of rijden in een auto waarschijnlijk niet eng, aangezien u dit waarschijnlijk regelmatig doet.
Evenzo ben je misschien niet zo bang voor de griep. Tot nu toe heb je het tenslotte overleefd door de griep te verslaan of te vermijden. Toch maakt griep in een bepaald jaar maar liefst 20% van de bevolking ziek en sterven er duizenden mensen aan.
Maar de vaccinatiegraad voor griep in de Verenigde Staten is meestal minder dan 50% - de meeste mensen zijn er gewoon niet bang voor. Het omgekeerde is ook waar; waar we minder van weten, maakt ons eerder nerveus.
Je hebt meer kans om ernstige angst te ontwikkelen rond datgene waar je minder bekend mee bent. Dit is een van de redenen waarom pandemieën uit het verleden, zoals het ebolavirus en het zikavirus, bij de meeste mensen een piek in angst veroorzaakten.
Gebombardeerd worden met nieuws dat voortdurend spreekt over dodentalen en rapporten die benadrukken hoeveel zieken er zijn, kan ertoe leiden dat mensen de risico's die ze lopen bij het oplopen van de ziekte overschatten.
Maar ook tijdens een pandemie kunnen betrouwbare mediabronnen positieve effecten hebben.
De invloed van de media
Een reden hiervoor kan voortkomen uit de manier waarop de hersenen reageren op nieuwe bedreigingen. Een studie uit 2013 gepubliceerd in PLOS One ontdekte dat het amygdala-gedeelte van de hersenen (een deel van de hersenen dat betrokken is bij het verwerken van emotionele reacties) verhoogde activiteit ervaart wanneer het wordt geconfronteerd met onbekende bedreigingen. Dit leidt tot verhoogde angst. De amygdala reageert echter anders wanneer hij wordt geconfronteerd met een bekende dreiging.
De media kunnen angst aanwakkeren door continu te berichten over de “verspreiding” van een ziekte als het coronavirus. Bij correct gebruik kunnen de media echter ook een bondgenoot zijn bij het verspreiden van nuttige informatie.
Positief versus negatief gebruik van media
Tijdens de H1N1-grieppandemie van 2009 rapporteerden Australische en Zweedse media nauwkeurig over de risico's van het oplopen van de ziekte.
Zweedse media waren echter effectiever omdat ze berichtten over hoe kijkers zichzelf konden beschermen en het risico op ziek worden te verkleinen. Ze gaven openlijk toe dat ze onzeker waren over de epidemie, maar moedigden mensen aan zich te laten vaccineren als een manier om andere leden van de gemeenschap te beschermen.
Australische media kozen er daarentegen grotendeels voor om het grootste deel van hun aandacht te richten op het melden van misstappen van openbare instanties tijdens de uitbraak. Dit kan een negatieve invloed hebben gehad op de waarschijnlijkheid dat Australiërs de urgentie voelden om naar buiten te rennen en zich te laten vaccineren.
Vóór de pandemie hadden Zweden en Australië vergelijkbare vaccinatiepercentages. Na de uitbraak was het vaccinpercentage 60% in Zweden en 18% in Australië.
Als gevolg hiervan ontdekten onderzoekers dat nieuwsberichten paniek bij het publiek kunnen verminderen door concrete, gedetailleerde acties aan te bevelen die mensen kunnen nemen. Deze aanpak kan voorkomen dat individuen overreageren of drastische maatregelen nemen wanneer een nieuwe dreiging de kop opsteekt.
De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.
Wat dit voor u betekent?
Leren over de COVID-19-uitbraak en proberen erachter te komen hoe je jezelf kunt beschermen zonder overweldigd te raken door angst, kan moeilijk zijn. Door proactief te zijn over uw psychisch welzijn, kunt u uw fysieke en mentale gezondheid beheren in deze tijden van onzekerheid.
Nuttige links
Omgaan met eenzaamheid tijdens de COVID-19-pandemie
Overstappen op online therapie Online
Hoe u met uw kinderen over het coronavirus kunt praten (van Verywell Family)
Wat te doen bij een pandemie (van Verywell Health)
Hoe u uw handen wast (Van Verywell Health)
Wat zijn Coronavirus-zwendel? (Van Lifewire)