Wat is uitstelgedrag?
Uitstelgedrag is het uitstellen of uitstellen van taken tot het laatste moment, of voorbij hun deadline. Sommige onderzoekers definiëren uitstel als een "vorm van zelfregulatie die wordt gekenmerkt door de irrationele vertraging van taken ondanks mogelijk negatieve gevolgen."
Volgens Joseph Ferrari, hoogleraar psychologie aan de DePaul University in Chicago en auteur van "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done", is ongeveer 20% van de Amerikaanse volwassenen chronisch uitstellers.
Hoe goed georganiseerd en toegewijd je ook bent, de kans is groot dat je uren hebt verspild aan triviale bezigheden (tv kijken, je Facebook-status bijwerken, online winkelen) terwijl je die tijd aan werk of schoolgerelateerd had moeten besteden projecten.
Of je nu het afmaken van een project voor je werk uitstelt, huiswerkopdrachten vermijdt of huishoudelijke taken negeert, uitstelgedrag kan een grote impact hebben op je baan, je cijfers en je leven.
In de meeste gevallen is uitstel geen teken van een ernstig probleem. Het is een veel voorkomende neiging waar de meeste mensen op een of ander moment aan toegeven.
Oorzaken
Weet je nog die tijd dat je dacht dat je nog een week te gaan had om een project af te werken dat eigenlijk de volgende dag moest gebeuren? Wat dacht je van de keer dat je besloot je appartement niet op te ruimen omdat je "nu geen zin had om het te doen?"
We gaan er vaak van uit dat projecten niet zo lang op zich laten wachten als in werkelijkheid, wat kan leiden tot een vals gevoel van veiligheid als we denken dat we nog voldoende tijd hebben om deze taken uit te voeren.
Een van de grootste factoren die bijdragen aan uitstelgedrag is het idee dat we ons geïnspireerd of gemotiveerd moeten voelen om op een bepaald moment aan een taak te werken.
De realiteit is dat als je wacht tot je in de juiste gemoedstoestand bent om bepaalde taken uit te voeren (vooral ongewenste), je waarschijnlijk zult ontdekken dat het juiste moment gewoon nooit komt en de taak nooit wordt voltooid.
De volgende zijn een paar andere factoren die uitstelgedrag veroorzaken.
academici
Onderzoekers suggereren dat uitstelgedrag bijzonder uitgesproken kan zijn bij studenten. Een meta-analyse uit 2007 gepubliceerd in de Psychologisch bulletin ontdekte dat maar liefst 80% tot 95% van de studenten regelmatig uitstelgedrag had, vooral als het ging om het voltooien van opdrachten en cursussen.
Volgens onderzoekers zijn er enkele belangrijke cognitieve vervormingen die leiden tot academische uitstelgedrag. Studenten hebben de neiging om:
- Overschat hoeveel tijd ze nog hebben om taken uit te voeren
- Overschat hoe gemotiveerd ze in de toekomst zullen zijn
- Onderschat hoe lang het duurt voordat bepaalde activiteiten zijn voltooid
- Neem ten onrechte aan dat ze in de juiste gemoedstoestand moeten zijn om aan een project te werken
Depressie
Uitstelgedrag kan ook een gevolg zijn van depressie. Gevoelens van hopeloosheid, hulpeloosheid en een gebrek aan energie kunnen het moeilijk maken om de eenvoudigste taak te beginnen (en af te maken). Depressie kan ook leiden tot twijfel aan jezelf. Als je niet weet hoe je een project moet aanpakken of je onzeker voelt over je capaciteiten, vind je het misschien makkelijker om het uit te stellen en aan andere taken te werken.
Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS)
Uitstelgedrag komt ook vrij vaak voor bij mensen met een obsessief-compulsieve stoornis. Een reden is dat OCS vaak in verband wordt gebracht met onaangepast, ongezond perfectionisme, dat angst veroorzaakt om nieuwe fouten te maken, twijfels of je iets goed doet en je zorgen maakt over de verwachtingen die anderen van jou hebben.
Mensen met OCS hebben ook vaak een neiging tot besluiteloosheid, waardoor ze uitstelgedrag vertonen in plaats van een beslissing te nemen.
ADHD
Veel volwassenen met ADHD (Attention Deficit/hyperactivity Disorder) worstelen met uitstelgedrag. Als je zo wordt afgeleid door prikkels van buitenaf en door interne gedachten, kan het moeilijk zijn om aan een taak te beginnen, vooral als die taak moeilijk of niet interessant voor je.
Meer redenen waarom we uitstellen
Naast de redenen waarom we stellen uit, we bedenken vaak een aantal excuses of rationalisaties om ons gedrag te rechtvaardigen. Volgens onderzoekers zijn er 15 belangrijke redenen waarom mensen uitstellen:
- Niet weten wat er moet gebeuren
- Niet weten hoe iets te doen
- Iets niet willen doen
- Maakt niet uit of het gedaan wordt of niet
- Niet schelen wanneer iets wordt gedaan
- Geen zin om het te doen
- De gewoonte hebben om tot het laatste moment te wachten
- Geloven dat je beter werkt onder druk
- Denkend dat je het op het laatste moment kunt afmaken
- Ontbreekt het initiatief om aan de slag te gaan
- vergeten
- Ziekte of slechte gezondheid de schuld geven
- Wachten op het juiste moment
- Tijd nodig hebben om over de taak na te denken
- Een taak uitstellen om aan een andere te werken on
Soorten uitstelgedrag
Sommige onderzoekers classificeren uitstelgedrag in twee hoofdtypen: passieve en actieve uitstellers.
- Passieve uitstellers: Stel de taak uit omdat ze moeite hebben om beslissingen te nemen en ernaar te handelen
- Actieve uitstellers: Stel de taak doelbewust uit, omdat werken onder druk hen in staat stelt om zich "uitgedaagd en gemotiveerd te voelen"
Anderen definiëren de soorten uitstellers op basis van verschillende gedragsstijlen van uitstelgedrag, waaronder:
- Perfectionist: Stelt taken uit uit angst om een taak niet perfect te kunnen voltooien
- Dromer: Stelt taken uit omdat ze niet goed zijn in aandacht voor details
- Defier: Gelooft niet dat iemand zijn tijdschema moet dicteren
- Piekeren: Stelt taken uit uit angst voor verandering of verlaat het comfort van "het bekende"
- Crisismaker: Stelt taken uit omdat ze graag onder druk werken
- overdrijver: Neemt te veel op zich en worstelt met het vinden van tijd om de taak te starten en af te ronden
Uitstellers versus niet-uitstellers
"Niet-uitstellers concentreren zich op de taak die gedaan moet worden. Ze hebben een sterkere persoonlijke identiteit en zijn minder bezorgd over wat psychologen 'sociale waardering' noemen - hoe anderen ons leuk vinden - in tegenstelling tot zelfrespect, dat is hoe we ons voelen over onszelf", verklaarde Dr. Ferrari in een interview met de American Psychological Association (APA).
Volgens psycholoog Piers Steel hebben mensen die niet uitstellen de neiging hoog te zijn in de persoonlijkheidskenmerk die bekend staat als consciëntieusheid, een van de brede disposities die worden geïdentificeerd door de Big Five-theorie van persoonlijkheid. Mensen met een hoge mate van consciëntieusheid hebben de neiging om ook hoog te zijn op andere gebieden, waaronder zelfdiscipline, doorzettingsvermogen en persoonlijke verantwoordelijkheid.
De negatieve impact van uitstelgedrag
Alleen in gevallen waarin uitstelgedrag chronisch wordt en een serieuze impact begint te krijgen op iemands dagelijks leven, wordt het een ernstiger probleem. In dergelijke gevallen is het niet alleen een kwestie van slechte tijdmanagementvaardigheden, het is een belangrijk onderdeel van hun levensstijl.
Misschien betalen ze hun rekeningen te laat, beginnen ze pas de avond voor de deadline met werken aan grote projecten, stellen ze het kopen van cadeaus uit tot de dag voor een verjaardag en doen ze zelfs laat hun aangif.webpte inkomstenbelasting.
Helaas kan dit uitstel ernstige gevolgen hebben voor een aantal levensgebieden, waaronder iemands geestelijke gezondheid en sociaal, professioneel en financieel welzijn:
- Hogere niveaus van stress en ziekte
- Verhoogde belasting van sociale relaties
- Wrok van vrienden, familie, collega's en medestudenten
- Gevolgen van achterstallige rekeningen en aangif.webpten inkomstenbelasting
Tips voor uitstellers
Gelukkig zijn er een aantal verschillende dingen die je kunt doen om uitstelgedrag tegen te gaan en dingen op tijd voor elkaar te krijgen.
- Maak een to-do lijst: Om u op het goede spoor te houden, kunt u overwegen een vervaldatum naast elk item te plaatsen.
- Neem babystapjes: Breek de items op uw lijst op in kleine, beheersbare stappen, zodat uw taken niet zo overweldigend lijken.
- Herken de waarschuwingssignalen: Besteed aandacht aan gedachten van uitstel en doe je best om de drang te weerstaan. Als je begint na te denken over uitstelgedrag, dwing jezelf dan om een paar minuten aan je taak te besteden.
- Elimineer afleiding: Vraag jezelf af wat je aandacht het meest afleidt - of het nu Instagram, Facebook-updates of het lokale nieuws is - en schakel die bronnen van afleiding uit.
- Geef jezelf een schouderklopje: Als je op tijd klaar bent met een item op je takenlijst, feliciteer jezelf dan en beloon jezelf door je over te geven aan iets dat je leuk vindt.
