Belangrijkste leerpunten
- Alleen wonen tijdens sociaal isolement kan een emotionele achtbaan zijn.
- Prioriteit geven aan gezonde relaties is essentieel voor het behoud van een optimale emotionele gezondheid.
- Het volgen van een gezond dieet en regelmatig sporten kan stress helpen bestrijden.
- Een nieuwe vaardigheid leren of een hobby beginnen is een geweldige manier om je mentale gezondheid te beschermen tijdens COVID-19.
De pandemie van het coronavirus en de daaropvolgende thuisbestellingen hebben ons allemaal onder druk gezet, ongeacht waar we wonen of met wie we samenwonen. Hoewel er enkele voordelen zijn om in deze tijd alleen te wonen, zoals het niet voelen van de emotionele last van het zorgen voor jonge kinderen of het omzeilen van de interpersoonlijke ingewikkeldheden van het 24/7 delen van krappe ruimtes met iemand anders, biedt isolatie zonder anderen een unieke reeks uitdagingen.
Degenen die alleen wonen, moeten in deze tijd misschien extra bewust zijn bij het plannen van hun dagen, en zichzelf verantwoordelijk houden op manieren die ze misschien niet gewend zijn, omdat de dagelijkse routines in de wind worden gegooid.
Tekenen dat je misschien worstelt
- Een toename van potentieel probleemgedrag zoals drinken, roken, drugsgebruik, te veel eten, online gokken of overmatig winkelen
- Hypergefocust zijn op het volgen van nieuws of sociale media, zoals blijkt uit scherpe stemmingswisselingen, afhankelijk van wat er wordt bekeken
- Het vertonen van slechte slaappatronen (consistent slecht slapen of te veel slaap zijn beide rode vlaggen.)
- Niet gemotiveerd zijn om telefoontjes of berichten van vrienden en familie terug te sturen
- Alle besef van uw routine kwijtraken, waaronder mogelijk het niet bijhouden van basishygiëne (douchen, tanden poetsen, uw haar wassen) of huishoudelijke taken zoals wassen, afwassen en rommel
- Repetitieve en oncontroleerbare negatieve gedachten
- Zich hulpeloos of hopeloos voelen, inclusief zelfmoordgedachten
Gelukkig zijn er enkele effectieve strategieën die je kunt gebruiken om een gezondere manier van denken te bevorderen als je in je eentje schuilt.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Deze aflevering van The Verywell Mind Podcast, gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt hoe om te gaan met pandemische angst.
Koester uw bestaande relaties
Misschien wel de meest effectieve manier waarop alleenwonende mensen een optimale emotionele gezondheid kunnen behouden, zowel in goede als vooral in minder goede tijden, is door hun vriendschappen en familierelaties te koesteren.
"Meer tijd thuis biedt meer tijd om te bellen, schrijven en videochatten met dierbaren. Overweeg een wekelijkse videovergadering met familie uit het hele land en/of maak contact met vrienden voor online happy hours, sportlessen, boekgroepen , en allerlei creatieve activiteiten”, adviseert Lorna Hecht, een therapeut gevestigd in San Diego.
Lorna Hecht, MFT
Mensen zijn sociale dieren die absoluut afhankelijk zijn van verbinding voor emotionele gezondheid. Bovendien kan het praten met anderen over je angsten helpen om ze in perspectief te plaatsen en anderen te helpen hun zorgen te verlichten.
- Lorna Hecht, MFTDeze virtuele of online chats kunnen 1:1- of kleine groepen zijn, of ze kunnen met een grotere groep mensen zijn. Als je merkt dat er niet veel mensen zijn waar je terecht kunt, raadt Hecht aan om een telehealth-sessie te plannen met een therapeut die je kan begeleiden en aanmoedigen, terwijl hij ook een betrouwbaar persoon is met wie je kunt praten als dat nodig is.
Dit is misschien ook een goed moment om te overwegen nieuwe vriendschappen te sluiten, wat u kunt doen via online forums en zelfs via virtuele vrijwilligersmogelijkheden in uw gemeenschap.
Zorg goed voor je lichaam
Het kan zo gemakkelijk zijn om weg te smelten in een romige batch macaroni en kaas terwijl je op je bank tot een bal krult - en met mate is dat volkomen acceptabel. Maar probeer ook voor je lichaam te zorgen door goed te eten, veel te sporten en dagelijks wat zonneschijn te krijgen. Dit kan niet alleen je mentale gezondheid verbeteren door structuur te creëren en je af te leiden van het lawaai van een overweldigende nieuwscyclus, maar het loont ook enorm voor je fysieke gezondheid.
Kathryn Smerling, PhD
Wat betreft lichaamsbeweging, dit kan zoiets eenvoudigs zijn als een dagelijkse wandeling maken of zo betrokken als trainen met vrienden via FaceTime. Om jezelf verantwoordelijk te houden, je trainingen bij te houden, een 'accountability buddy' te hebben, of zelfs een vriendschappelijke wedstrijd met vrienden te overwegen.
- Kathryn Smerling, PhDEr zijn veel gratis workouts online beschikbaar (YouTube en Instagram zijn hiervoor uitstekende bronnen), en veel on-demand workoutservices verlagen of zien af van de maandelijkse lidmaatschapskosten gedurende deze tijd. Als je regelmatig in een plaatselijke sportschool was, check dan in om te zien of deze on-demand opties of online alternatieven biedt.
Wat betreft het voeden van je lichaam, probeer van koken een leuke oefening te maken; de handeling zelf kan stress verlichten en je afleiden. Als je een hekel hebt aan het idee om voor iemand te koken, zorg dan dat je genoeg hebt om restjes te hebben of misschien zelfs een portie bij de buren thuis af te geven. Streef naar natuurlijk kleurrijke maaltijden en hele voedingsmiddelen en beperk de hoeveelheid suiker, zout en enkelvoudige koolhydraten die je dagelijks binnenkrijgt.
Duik in een nieuwe vaardigheid of hobby
Er is enige druk terug op het onderwerp van het nemen van een nieuwe hobby in deze tijd, en als je gewoon niet de mentale capaciteit of de tijd hebt om dat te doen, dan is dat OK. Over het algemeen kan het verkennen van nieuwe creatieve mogelijkheden of het verbeteren van een bestaande vaardigheden echter een zegen zijn voor uw geestelijke gezondheid.
Lorna Hecht, MFT
Het aanspreken van het intellect versterkt delen van de hersenen die mensen nodig hebben om mentaal scherp en gefocust te blijven. Bovendien weren intellectuele projecten verveling af en energie die wordt besteed aan het leren van iets nieuws is energie die niet wordt besteed aan negatief denken, voelen en gedrag.
- Lorna Hecht, MFTDit kan zoiets zijn als het onderzoeken van een nieuw interessant onderwerp, het leren spelen van een nieuw spel of een duik nemen in een ambacht zoals kruissteken, tekenen met één lijn of tuinieren. Je kunt ook proberen een non-fictieboek te lezen, poëzie te schrijven, kalligrafie te leren, brood te bakken of de landen en hoofdsteden van de wereld uit je hoofd te leren.
Maak wat tijd in je dag vrij om je te verdiepen in de door jou gekozen activiteit en overweeg zelfs om lid te worden van een online groep die ook de hobby ondersteunt.
Bewaak uw algehele gezondheid
Hoewel je waarschijnlijk niet ziek wordt van het nieuwe coronavirus als je jezelf zorgvuldig isoleert, is het toch belangrijk om eventuele symptomen die je hebt in de gaten te houden en deze door te geven aan vrienden of familie.
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) schetsen COVID-19-symptomen als een aanhoudende droge hoest, koorts en kortademigheid. Andere symptomen kunnen keelpijn, hoofdpijn, pijn in het lichaam en gastro-intestinale problemen zijn. De CDC-website biedt een "zelfcontrole"-vragenlijst op de website die u kan helpen als u niet zeker weet hoe ernstig uw symptomen zijn.
Het is zeldzaam om ernstig ziek te worden - en nog zeldzamer om te overlijden - aan COVID-19-gerelateerde complicaties. Dit geldt met name als u jonger bent dan 65 jaar en zonder onderliggende medische aandoeningen. Het is echter nog steeds belangrijk om rekening te houden met uw symptomen. Als u het gevoel heeft dat u symptomen ervaart, laat het dan aan een vriend of familielid weten en raadpleeg een arts voor de volgende stappen.
Wat dit voor u betekent?
De dreiging van COVID-19 heeft voor veel uitdagingen gezorgd en als u alleen woont, moet u mogelijk extra waakzaam zijn bij het plannen van uw tijd om uw geestelijke gezondheid te waarborgen.
Blijf op de hoogte, maar beperk uw blootstelling aan de 24-uurs nieuwscyclus en sociale media. Neem het initiatief om dagelijks contact op te nemen met vrienden en familie, wees bewust van wat je eet en hoe je beweegt, stort je op zinvolle activiteiten en spreek indien nodig met een teletherapeut.
Nuttige links
Omgaan met eenzaamheid tijdens de coronaviruspandemie
Hoe op afstand te daten in tijden van Coronavirus
Het belang van een routine tijdens quarantaine
Tips en trucs voor een gezondere WFH-ervaring (van Verywell Fit)
Wat wetenschappers weten over COVID-19 (Van Verywell Health)