Nadenken over alle dingen die je anders had kunnen doen, elke beslissing die je neemt in twijfel trekken en je alle worstcasescenario's in het leven voorstellen, kan vermoeiend zijn. Maar te veel nadenken is een gewoonte die moeilijk te doorbreken is.
Je zou jezelf er zelfs van kunnen overtuigen dat heel lang nadenken over iets de sleutel is tot het ontwikkelen van de beste oplossing, maar dat is meestal niet het geval.
Sterker nog, hoe langer je ergens over nadenkt, hoe minder tijd en energie je misschien nodig hebt om productieve actie te ondernemen.
Natuurlijk denkt iedereen wel eens te veel na. Misschien blijf je denken aan alle dingen die mis kunnen gaan als je volgende week een presentatie geeft.
Misschien heb je ontelbare uren verspild aan het bedenken van wat je naar dat sollicitatiegesprek moet, en als gevolg daarvan heb je geen tijd besteed aan het voorbereiden van je antwoorden.
Voordat je een einde kunt maken aan overdenken, moet je herkennen wanneer je het doet. Hier leest u hoe u weet wanneer u te veel nadenkt.
Je bent niet oplossingsgericht
Overdenken is iets anders dan problemen oplossen. Overdenken gaat over stilstaan bij het probleem, terwijl probleemoplossing het zoeken naar een oplossing inhoudt.
Stel je voor dat er een storm op komst is. Dit is het verschil tussen overdenken en probleemoplossing:
- Over analyseren: “Ik wou dat de storm niet zou komen. Het wordt verschrikkelijk. Ik hoop dat het huis geen schade oploopt. Waarom moeten mij dit soort dingen altijd overkomen? Ik kan dit niet aan."
- Probleemoplossing: “Ik zal naar buiten gaan en alles oprapen dat zou kunnen wegwaaien. Ik zal zandzakken tegen de garagedeur plaatsen om overstromingen te voorkomen. Als het veel regent, ga ik naar de winkel om triplex te kopen, zodat ik de ramen kan dichten.”
Het oplossen van problemen kan leiden tot productieve actie. Overdenken daarentegen voedt ongemakkelijke emoties en zoekt niet naar oplossingen.
Je ervaart repetitieve gedachten
Herkauwen - of dezelfde dingen steeds opnieuw herhalen - is niet nuttig. Maar als je te veel nadenkt, zou je kunnen merken dat je een gesprek herhaaldelijk in je hoofd afspeelt of dat je je vaak inbeeldt dat er iets ergs gebeurt.
Blijven stilstaan bij uw problemen, fouten en tekortkomingen verhoogt uw risico op psychische problemen, volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in de Tijdschrift voor abnormale psychologie.
Naarmate uw geestelijke gezondheid achteruitgaat, is de kans groter dat u over uw gedachten piekert. Het is een zich herhalende cyclus die moeilijk te doorbreken is.
Je zorgen houden je 's nachts wakker
Als je te veel nadenkt, heb je misschien het gevoel dat je hersenen niet worden uitgeschakeld. Als je probeert te slapen, heb je misschien zelfs het gevoel dat je hersenen op volle toeren draaien, omdat het scenario's in je hoofd herhaalt en je je inbeeldt dat er slechte dingen gebeuren.
Onderzoek bevestigt wat je waarschijnlijk al weet: herkauwen verstoort de slaap. Overdenken maakt het moeilijker om in slaap te vallen.
Te veel nadenken schaadt ook de kwaliteit van je slaap. Het is dus moeilijker om in een diepe slaap te vallen als je hersenen druk bezig zijn alles te overdenken.
Moeilijk in slaap vallen kan bijdragen aan meer zorgwekkende gedachten. Als u bijvoorbeeld niet meteen in slaap valt, kunt u zich voorstellen dat u de volgende dag oververmoeid bent. Dat kan ervoor zorgen dat u zich angstig voelt, wat het nog moeilijker kan maken om in slaap te vallen.
Je hebt moeite om beslissingen te nemen
Je zou kunnen proberen jezelf ervan te overtuigen dat langer en harder nadenken je helpt. Je bekijkt een probleem immers vanuit alle mogelijke hoeken.
Maar overanalyseren en obsederen wordt in feite een barrière. Onderzoek toont aan dat te veel nadenken het moeilijk maakt om beslissingen te nemen
Als je besluiteloos bent over alles, van wat je gaat eten tot welk hotel je moet boeken, denk je misschien te veel na.
Het is zeer waarschijnlijk dat u veel tijd verspilt aan het zoeken naar second opinion en het onderzoeken van uw opties, terwijl die kleine keuzes er uiteindelijk misschien niet zo veel toe doen.
Je raadt beslissingen
Overdenken houdt soms in dat je jezelf in elkaar slaat voor de beslissingen die je al hebt genomen.
Je zou veel tijd kunnen verspillen met denken dat je leven beter zou zijn als je alleen die andere baan had genomen of geen bedrijf zou beginnen. Of misschien word je boos op jezelf omdat je rode vlaggen niet eerder ziet - omdat je denkt dat ze duidelijk hadden moeten zijn!
En hoewel een beetje gezonde zelfreflectie je kan helpen van je fouten te leren, is herkauwen en twijfelen een vorm van mentale marteling.
Overdenken kan een negatieve invloed hebben op je humeur en kan het in de toekomst nog moeilijker maken om beslissingen te nemen.
Wat te doen tegen overdenken?
Onderzoek toont aan dat minder nadenken over een probleem misschien wel de sleutel is tot het ontwikkelen van betere oplossingen. Studies tonen aan dat een "incubatieperiode" u kan helpen de beste beslissingen te nemen.
Jezelf afleiden kan helpen
In plaats van eindeloos lang over een probleem na te denken, kun je jezelf even afleiden.
Je hersenen vinden misschien betere manieren om op de achtergrond een oplossing uit te werken, terwijl je wordt afgeleid door een andere taak, zoals werken in de tuin. Of u kunt er "op slapen" en ontdekken dat uw hersenen het probleem voor u oplossen terwijl u slaapt.
Een korte afleiding kan je een pauze geven. En het kan ervoor zorgen dat je geest gefocust is op iets productiever. En je hersenen kunnen zelfs een oplossing voor je ontwikkelen als je stopt met nadenken over het probleem.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je kunt stoppen met in een negatieve mindset te blijven hangen.
Een woord van Verywell
Als je je niet kunt bevrijden van overpeinzing, overweeg dan om professionele hulp in te schakelen. Overdenken kan een symptoom zijn van een geestelijk gezondheidsprobleem, zoals depressie of angst. Aan de andere kant kan het ook uw gevoeligheid voor het ontwikkelen van psychische problemen vergroten.
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je vaardigheden leren die je zullen helpen stoppen met geobsedeerd te zijn, te herkauwen en stil te staan bij dingen die niet helpen. Ze kunnen u ook helpen bij het identificeren van copingstrategieën die voor u werken, zoals mindfulness of lichaamsbeweging.
Als u het gevoel heeft dat uw hersenen overuren maken, neem dan contact op met uw arts. Uw arts kan u mogelijk doorverwijzen naar een therapeut die u kan helpen een einde te maken aan overdenken.
Hoe kan ik stoppen met zoveel zorgen te maken? 6 tips om zorgen te verminderen
