Wil je weten of online therapie kan helpen bij stress? Of u nu persoonlijke therapie krijgt en op zoek bent naar een transitie of voor het eerst met therapie wilt beginnen via een online platform, deze vorm van behandeling is bij uitstek geschikt voor stressgerelateerde problemen.
Vooral als je niet in staat bent om een persoonlijke therapie bij te wonen, of als je naar een persoonlijke therapie gaat, je stress juist zou verergeren (bijvoorbeeld omdat je moet reizen of vrij moet nemen van je werk), dan kan een online platform perfect bij je passen.
Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te begrijpen wat u kunt verwachten van online therapie voor stress.
In tegenstelling tot persoonlijke therapie, krijgt u geen diagnose voor een psychische stoornis. In plaats daarvan zal uw therapeut meer te weten komen over eventuele bestaande diagnoses die u heeft en u helpen bij het ontwikkelen van strategieën om uw geestelijke gezondheid te beheersen.
Wat is stress?
Voordat je kunt begrijpen of je een online therapeut voor stress moet zien, is het belangrijk om te weten wat stress precies is. Stress is een fysieke en emotionele reactie op een levenssituatie. Vaak ervaren we stress in tijden van veranderingen in het leven. Een persoon die door een scheiding gaat of een ramp meemaakt, zou bijvoorbeeld stress ervaren.
Stress versus psychische stoornissen
Hoewel stress veel voorkomt en alomtegenwoordig is in de wereld waarin we leven, heb je er misschien niet over nagedacht als een psychische aandoening. Stress is zelfs een risicofactor voor de ontwikkeling van psychische problemen zoals angst en depressie.
Op deze manier kan het ontvangen van online therapie en ondersteuning om met stress om te gaan, de kans verkleinen dat u later met psychische problemen wordt geconfronteerd.
Het is belangrijk om de stress die je voelt niet te minimaliseren, simpelweg omdat je er misschien niet op dezelfde manier over denkt als over zoiets als een depressie. Iedereen die stress ervaart, weet hoe diep het je kan raken.
Soorten online therapie voor stress
Uw online therapeut zal de beste strategieën en technieken bepalen die u samen met u kunt gebruiken om uw stress te bestrijden. Hieronder vindt u een lijst van enkele van de opties die u zou kunnen krijgen of de technieken die tijdens de therapie zouden kunnen worden voorgesteld.
Samen met uw therapeut moet u degene kiezen die het beste bij uw stress passen en die voor u het gemakkelijkst te implementeren zijn. Sommige vereisen mogelijk directe instructie van uw therapeut, terwijl andere alleen kunnen worden gebruikt als u geen contact hebt met uw therapeut:
- Relatietechnieken zoals geleide beelden, autogene training, diep ademhalen of progressieve ontspanning
- Biofeedback
- Hypnotherapie of zelfhypnose
- Mindfulness-meditatie of op acceptatie gebaseerde therapieën
- Yoga
- Creatieve kunsttherapieën (kunst, muziek, dans, drama)
- Cognitieve gedragstherapie
- Interpersoonlijke therapie
- Eye Movement Desensitization Reprocessing (EMDR) voor posttraumatische stress
- Groepstherapie
Hoe online therapie verschilt van persoonlijke therapie
Hoe verschilt online therapie voor stress van therapie die u persoonlijk zou krijgen? Zoals eerder vermeld, kan uw online therapeut geen diagnose van een psychische aandoening stellen. In plaats daarvan zou u met uw therapeut samenwerken om de problemen aan te pakken waarmee u wordt geconfronteerd met stress in de context van eerdere diagnoses of andere symptomen die u ervaart (zoals angst of depressie).
Uw online therapie of e-therapie zou plaatsvinden met een bevoegde geestelijke gezondheidszorg professional, net als in een persoonlijke therapie setting. Uw therapeut moet een professional in de geestelijke gezondheidszorg zijn, zoals een van de volgende:
- Psycholoog
- Sociaal werker
- Gelicentieerde professionele adviseur
- Huwelijks- en gezinstherapeut
In plaats van naar een kantoor te gaan voor persoonlijke afspraken, ontmoet u uw therapeut echter online via videoconferenties, berichtenchats, telefoon of e-mail, afhankelijk van uw voorkeur.
Gezien de aard van online therapie, is er over het algemeen de mogelijkheid om uw therapeut gedurende de week een bericht te sturen, zelfs als u niet in een sessie zit.
Dit kan met name handig zijn als u merkt dat u slecht reageert op stressvolle situaties. Feedback krijgen binnen 24 uur nadat een situatie zich voordoet, kan nuttiger zijn dan een week of langer wachten wanneer de situatie je niet langer stress bezorgt.
Hoe u een rapport kunt opbouwen met een online therapeut
Hoe bouw je een band op met een online therapeut? Het zal niet hetzelfde zijn als hoe het persoonlijk gebeurt, omdat je niet bij hen op kantoor bent en ze niet zo gemakkelijk je lichaamstaal kunnen lezen of veel van de non-verbale signalen kunnen oppikken die mensen sturen.
Dit betekent dat het handig is als je communicatiever kunt zijn dan je normaal zou zijn als je videoconferenties houdt. Als uw stress ook gevolgen heeft voor uw vermogen om te communiceren, vertel dat dan aan uw therapeut. Het kan zijn dat u gebruik moet maken van meerdere communicatiemethoden om hetzelfde niveau van verstandhouding te ontwikkelen als bij persoonlijke bezoeken aan een therapeut.
Moet ik een online therapeut voor stress zien?
Hoe weet je of je een online therapeut moet zien voor stress? Als mensen zijn we niet gemaakt om voortdurend gestrest te zijn. Als je op dit moment meerdere bronnen van stress in je leven hebt die niet aflatende zijn, zoals werkproblemen, financiële problemen, gezondheidsproblemen of relatieproblemen, dan kan het helpen om online met een therapeut te praten.
Daarnaast, als je het moeilijk vindt om mentaal te ontsnappen aan je stress of je nooit ontspannen of opgeladen voelt, kan het zijn dat je naast stress te maken hebt met een burn-out. Hulp krijgen van een online therapeut kan de vroege interventie zijn die u nodig heeft om latere complicaties in termen van uw geestelijke gezondheid te voorkomen.
Het voordeel van een online therapeut is dat het een stressarme manier is om met iemand in contact te komen zonder dat er veel onrust in je leven of schema komt.
Hoe een online therapeut u kan helpen bij stress
Hoe kan een online therapeut je helpen met stress? Je zou kunnen denken dat gesprekstherapie alleen niet voldoende zou zijn om een verschil te maken in je stress. Immers, als alles in je leven je stress bezorgt, hoe kun je er dan aan ontsnappen?
De waarheid is dat gesprekstherapie met een online therapeut kan helpen om je hersenverbindingen opnieuw te bedraden om op een betere manier op stress te reageren. onderzoek heeft zelfs aangetoond dat er fysieke verschillen zijn in de hersenen van mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS). Ze vertonen een hogere verhouding van witte stof tot grijze stof.
Deze verstoring in de balans van de hersenstructuren betekent dat de hersenen van mensen met PTSS een slechte timing hebben vanwege de veranderingen in hun connectiviteit.
Met PTSS-
Sterkere verbinding tussen de hippocampus (inkomende signalen) en amygdala (angstcentrum)
-
Sterkere verbinding tussen de hippocampus en de prefrontale cortex (moderatie/controlecentrum)
Wanneer je hippocampus en amygdala een sterkere verbinding hebben dan je hippocampus en prefrontale cortex, is je reactie op stressvolle of angstopwekkende situaties een stuk sneller en wordt je vermogen om te kalmeren verminderd. Je zult een sterkere angstreactie hebben en een beperkt vermogen om die reactie te stoppen zodra deze begint. Het is alsof je een snelle verbinding hebt met stressvolle reacties en een langzame, hobbelige weg naar kalmte en controle.
Werken met een online therapeut kan helpen om de positieve verbindingen in je hersenen te versterken, waardoor je beter op een rustige en rationele manier kunt reageren op stressvolle situaties.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Wanneer online therapie niet geschikt is
Wanneer is online therapie niet geschikt voor stress? Als je in een crisis zit of zelfmoordgedachten hebt, dan is online therapie niet geschikt. In die situatie moet u uw lokale alarmnummer of een crisislijn hebben.
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Online therapie is mogelijk ook niet geschikt als u ter plaatse betere opties heeft vanwege uw verzekeringsdekking of andere factoren. U moet onderzoeken of uw zorgverzekeraar online therapie vergoedt.
Een woord van Verywell
Online therapie voor stress kan een goede optie voor u zijn als u op zoek bent naar ondersteuning om strategieën te ontwikkelen om stress te beheersen en beter te reageren op stressvolle situaties wanneer deze zich voordoen. Een online therapeut werkt met u samen zoals een persoonlijke therapeut dat zou doen, behalve dat de communicatiemethode anders is.
Of u nu al lang therapie ontvangt of er voor het eerst aan denkt, online therapie kan een goede optie zijn als persoonlijke therapie om welke reden dan ook onbetaalbaar of buiten uw bereik is geworden.
In het bijzonder, als u wordt geconfronteerd met een situatie waarin online therapie uw enige optie is (vanwege pleinvrees of andere redenen om het huis niet te kunnen verlaten), zou het geruststellend moeten zijn om te weten dat het eindresultaat vergelijkbaar moet zijn met het zien van een persoonlijke therapeut.
Online therapie voor verslaving