Biofeedback is een manier om de fysiologische reacties van het lichaam in realtime te meten en een hulpmiddel om ze te leren beheersen. Biofeedback is over het algemeen afhankelijk van machines die de hartslag, spierspanning of zelfs hersengolven meten, en vereist meestal een therapeut of andere gezondheidswerker om de machine te bedienen, uit te leggen wat de meetwaarden betekenen en met cliënten samen te werken om de informatie op te nemen in veranderingen in levensstijl. Temperatuurbiofeedback (ook wel thermische biofeedback genoemd), waarbij gebruik wordt gemaakt van de lichaamstemperatuur van een persoon, is ook gebruikelijk. Er zijn echter enkele uitzonderingen, die we later in dit artikel zullen bespreken.
Hoe werkt biofeedback?
Meestal helpt biofeedback mensen hun stressreactie onder controle te houden, door te beseffen wanneer het onderweg is en door ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, visualisaties en meditatie toe te passen om hun fysiologische opwinding te kalmeren. Veel van de voordelen van biofeedback komen simpelweg van de toegenomen ontspanning in je lichaam en het ontbreken van een chronisch geactiveerde vecht-of-vluchtreactie. Omdat chronische stress een trigger kan zijn voor veel negatieve gezondheidssymptomen, kan dit een significante en voelbare verbetering bieden in hoe mensen zich voelen en hoe hun lichaam functioneert.
Door u te helpen te leren hoe uw lichaam momenteel functioneert, kan biofeedback u helpen te weten wat u moet veranderen. Door u in 'realtime' te laten zien welke ontspanningstechnieken werken en welke niet, kunt u gemakkelijker effectieve manieren vinden om de fysiologie van uw lichaam te ontspannen en gezondere gewoonten in uw levensstijl op te nemen.
Wat behandelt het?
Omdat biofeedback kan helpen om de stressreactie om te keren (en je helpt om te voorkomen dat het in de eerste plaats wordt geactiveerd), kan het nuttig zijn bij verschillende aandoeningen, waaronder:
- Ongerustheid
- Algemene stress
- IBS
- Pijn
- Spanningshoofdpijn
Aan de slag met biofeedback
Er zijn enkele manieren waarop u waarschijnlijk al een heel eenvoudige vorm van biofeedback gebruikt:
- Lichamelijk bewustzijn: Sommige fysieke reacties kunnen natuurlijk gemakkelijk worden waargenomen zonder apparatuur. Wanneer je lichaam gespannen raakt, is dat een natuurlijke boodschap dat je gestrest bent. Oppervlakkige ademhaling kan een andere zijn. Bewust worden van de stresssignalen van je lichaam kan aantoonbaar een soort natuurlijke vorm van 'biofeedback' zijn.
- Huishoudelijk gereedschap: Weegschalen, thermometers en zelfs spiegels kunnen u iets vertellen over het functioneren van uw lichaam door te wijzen op overgewicht, koorts en zichtbare tekenen van stress zoals acne.
Beide methoden vertellen u over uw fysiologie en helpen u te weten dat gezonde veranderingen nodig zijn, maar zijn slechts het topje van de ijsberg. Traditionele biofeedback omvat meestal veel geavanceerdere metingen die sneller kunnen veranderen en die voor de leek moeilijker te detecteren zijn. Gewoonlijk vereist standaard biofeedback het gebruik van een biofeedback-technicus - een therapeut of gezondheidswerker - maar recentelijk is biofeedback-apparatuur voor thuis gemakkelijk beschikbaar voor consumenten.
Wild Divine is een pionier op dit gebied en heeft een biofeedbacksysteem voor thuis gecreëerd dat wordt aangesloten op uw thuiscomputer, metingen doet met drie vingers en u in realtime vertelt hoe uw fysiologie reageert op de meditatie- en stressbeheersingstechnieken die het leert je met de hulp van gezondheidsgoeroes zoals Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish en Dr. Andrew Weil. Ik heb hun systeem gebruikt en vind het persoonlijk geweldig.
Zoals vermeld, zijn er ook veel biofeedback-beoefenaars die u kunnen helpen begrijpen hoe uw fysiologie reageert op stress, en u kunnen helpen bij het perfectioneren van strategieën om uw lichaam en geest te kalmeren en gezonder te blijven in het proces. Een van de beste manieren om een goede behandelaar te vinden, is door uw arts om een verwijzing te vragen.