Veel volwassenen drinken graag een paar alcoholische dranken, maar hoe weet u of uw alcoholgebruik onveilig is? Als u zich afvraagt of uw drinkgewoonten een reden tot zorg zijn, moet u weten dat de drempel voor schadelijk drinken veel lager is dan u misschien denkt.
Miljoenen mensen drinken bier, wijn en sterke drank zonder een drinkgewoonte te ontwikkelen die problemen veroorzaakt. Uw alcoholgebruik kan echter nog steeds uw gezondheid en welzijn in gevaar brengen, zelfs als u geen stoornis in het gebruik van alcohol ontwikkelt.
Hoeveel alcohol kun je op een veilig niveau drinken en toch worden beschouwd als een drinker met een laag risico? Hoeveel alcoholgebruik zou u in de risicogroep plaatsen?
Volgens uitgebreid onderzoek van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) ontwikkelt minder dan 2% van de mensen die alcohol consumeren binnen de vastgestelde richtlijnen ooit een alcoholverslaving.
Dit is wat u moet weten over de richtlijnen voor alcoholgebruik als u probeert uw risico in te schatten.
1:34Kijk nu: 5 gezondheidsproblemen die kunnen worden veroorzaakt door overmatig drinken
Mannen: 4 of minder drankjes per dag
Voor mannen wordt alcoholconsumptie met een laag risico beschouwd als het drinken van vier of minder standaardglazen op een enkele dag en minder dan 14 glazen gedurende een bepaalde week. Volgens de NIAAA moet aan zowel de dagelijkse als de wekelijkse richtlijnen worden voldaan om een persoon een laag risico te laten houden
Met andere woorden, als je een man bent die maar vier standaarddrankjes per dag drinkt, maar jij drinkt er vier elke dag drinkt u 28 glazen per week, wat tweemaal het aanbevolen niveau is voor alcoholgebruik met een laag risico.
Vier keer per week vier glazen per dag drinken zou ook de richtlijnen overschrijden.
Vrouwen: 3 of minder drankjes per dag
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen alcoholgebruiksstoornissen ontwikkelen bij een lager consumptieniveau dan mannen. Daarom zijn de richtlijnen voor drinken met een laag risico lager voor vrouwen. De NIAAA-richtlijn voor laagrisicoconsumptie voor vrouwen is drie of minder standaardglazen per dag en maximaal zeven glazen per week.
Nogmaals, zowel aan de dagelijkse als aan de wekelijkse normen moet worden voldaan om in de categorie met een laag risico te blijven. Als je een vrouw bent die maar twee drankjes per dag drinkt, maar je hebt twee drankjes elke dag, dat zijn 14 drankjes per week, twee keer de aanbevolen hoeveelheid voor consumptie met een laag risico.
Houd er rekening mee dat de richtlijnen van land tot land verschillen.
Hartgezondheid en levensduur
Bij het overwegen van de consumptierichtlijnen van de NIAAA, is het belangrijk op te merken dat 'laag risico' niet 'gezond' betekent. In feite is de categorie drinken met een laag risico misschien niet het beste niveau voor de gezondheid van het hart. Een internationale studie die specifiek naar het risico op hart- en vaatziekten keek, ontdekte dat het consumeren van een nog lagere hoeveelheid alcohol je kan helpen langer te leven.
De studie omvatte bijna 600.000 volwassenen van over de hele wereld die geen voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten hadden. De deelnemers dronken elke week tussen de 0 en 350 gram alcohol (om dit cijfer in perspectief te plaatsen, de aanbeveling voor mannen in de VS is gelijk aan 196 gram - ongeveer zes glazen wijn).
Uit de studie bleek dat het drinken van 100 gram of minder alcohol per week het laagste risico op sterfte had.
'Laag risico' betekent niet 'geen risico'
Er zijn enkele situaties waarin geen enkel niveau van drinken als een laag risico kan worden beschouwd. Afhankelijk van uw leeftijd, gezondheid en andere omstandigheden, moet u mogelijk nog minder of helemaal niet drinken.
Hier zijn enkele omstandigheden waarin u mogelijk helemaal moet stoppen met drinken:
- U gebruikt bepaalde medicijnen die een negatieve invloed hebben op alcohol.
- U bent zwanger of probeert zwanger te worden.
- U heeft bepaalde medische aandoeningen, waaronder levercirrose, hepatitis C of chronische pijn, evenals enkele hartaandoeningen en psychische stoornissen.
- U bent van plan om met zwaar materieel te rijden of deze te bedienen.
Een gepersonaliseerde aanpak
De NIAAA-richtlijnen zijn voor de "gemiddelde" persoon. Drempels variëren sterk en er spelen veel factoren mee. Het is het beste om een persoonlijke benadering te volgen om een veilig niveau van drinken voor u te vinden.
Harvard Men's Health Watch raadt u aan met uw arts te praten om te bepalen hoeveel alcohol u veilig kunt consumeren. can Uw arts kan uw hele medische geschiedenis in aanmerking nemen om een juiste aanbeveling te doen.
De hoeveelheid alcohol die u consumeert, moet mogelijk afnemen naarmate u ouder wordt of als u bepaalde gezondheidsproblemen, zoals uw bloeddruk, onder controle moet houden. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat wat voor jou als veilig en gezond wordt beschouwd, misschien niet hetzelfde is als voor iemand anders.
Een woord van Verywell
Het is een goed idee om uw huidige drinkniveau te meten en te beoordelen of u regelmatig de richtlijnen voor alcoholgebruik met een laag risico overschrijdt. U kunt overwegen uw alcoholgebruik te verminderen of helemaal te stoppen. Als u het gevoel heeft dat uw relatie met alcohol uw algehele gezondheid en welzijn in de weg staat, aarzel dan niet om hulp te zoeken.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.