Als u een borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) heeft, kunt u moeite hebben met het reguleren van uw emoties en het omgaan met stressvolle situaties. Verstoringen van uw routine kunnen uw gevoel van kalmte volledig doen ontsporen, dus het is belangrijk om strategieën te bedenken om u te helpen deze normale stressoren effectief. Door een plan te hebben voor situaties waar je controle over hebt, kun je beter toegerust zijn om situaties aan te pakken als ze zich voordoen. Hier zijn enkele tips voor het verminderen van beheersbare stressoren in je leven.
Maak een schema
Een belangrijke manier om stress te verminderen, is door je schema te organiseren. Velen van ons leven van dag tot dag en proberen voortdurend aan onze verplichtingen te voldoen. Als je op je eigen geheugen vertrouwt als het gaat om plannen, wordt dit al snel erg chaotisch en vallen dingen door de kieren.
Je hebt geen luxe technologie of een dure planner nodig om je te organiseren; alleen een eenvoudige dagelijkse agenda of een papieren takenlijst is alles wat je nodig hebt.
Noteer minstens één keer per week alle afspraken die je hebt gepland of deadlines die je tegenkomt. Noteer vervolgens de taken die u voor elke dag wilt voltooien. Draag de kalender bij je, zodat je nieuwe taken of verplichtingen kunt opschrijven als ze zich voordoen. Bekijk elke ochtend de dag en zorg ervoor dat u weet wat u kunt verwachten. Dit voorkomt verrassingen en onnodige stress.
Wordt georganiseerd
Bij het omgaan met BPS kunnen zelfs kleine problemen thuis ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen.
Een stap die u kunt nemen, is uw woonruimte opruimen en organiseren. Afhankelijk van de huidige staat van uw ruimte kan dit een kleine of zeer grote klus zijn. Probeer niet alles tegelijk aan te pakken; dat zal uw ziekte alleen maar verergeren en uw stressniveau verhogen. Stel in plaats daarvan een timer in op vijftien minuten en focus op één klein gebied tegelijk. Je boekt in korte tijd verrassend veel vooruitgang en helpt een gevoel van orde te scheppen.
Leer ‘nee’ zeggen
Een laatste manier om je stress te verminderen, is door je assertiviteitsvaardigheden te oefenen en vaker 'nee' te zeggen. Als je een borderline-persoonlijkheidsstoornis hebt, merk je misschien dat je door perioden heen gaat waarin je moeite hebt om 'nee' tegen mensen te zeggen. Na een tijdje met zoveel eisen aan je tijd, kun je merken dat je overdreven reageert wanneer je wordt gevraagd iets anders op je te nemen. U bent niet de enige in dit probleem. Mensen met een borderline-stoornis lopen de neiging vast te komen te zitten in niet-assertief communicatieve valkuilen die deze heen-en-weercyclus bevorderen.
Wanneer je "ja" zegt tegen elk verzoek, zet je jezelf in voor wrok, frustratie en meer stress. Oefen met het zeggen van "nee" tegen kleine verzoeken. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt om een boodschap voor hem of haar te doen, probeer dan te zeggen: 'Het spijt me zo; Ik ben gewoon overspoeld nu. Ik zal deze keer moeten passeren." Dit geldt voor sociale verplichtingen die je liever niet nakomt, vergaderingen, etc.
Zeg niet overal ‘nee’ tegen, maar oefen om een paar onnodige problemen uit je leven te bannen.
De gewoonte om "nee" te zeggen zal van pas komen wanneer grotere stressoren naar voren komen.
Onthoud dat niet alle stress slecht is
Een laatste en belangrijk punt is dat niet alle spanning is slecht. We hebben zelfs wat stress in ons leven nodig om ons gelukkig en betrokken te houden. Laat dit advies je dus niet te ver naar het andere uiterste duwen - probeer stress niet te verminderen tot het punt van isolement en verveling. Oefen gewoon met het verminderen van dagelijkse rompslomp en het vinden van meer balans om de borderline-stoornis te beheersen.
