Het vakantieseizoen (de periode van Thanksgiving tot het nieuwe jaar) wordt verondersteld een vreugdevolle tijd te zijn vol vieringen met familie en vrienden. Maar voor veel mensen brengt "de mooiste tijd van het jaar" niets anders dan vakantieangst en stress.
Hoewel veel mensen tijdens de feestdagen overweldigd en gestrest raken, kan deze tijd van het jaar ronduit triggerend aanvoelen als u een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) heeft.
Gegeneraliseerde angst begrijpen
Het is normaal dat je je zorgen maakt over het kopen van de juiste cadeaus, het reizen van huis of het zien van familieleden die je al lang niet hebt gezien. Wanneer dat gevoel van angst echter verandert in slapeloze nachten en eindeloos piekeren, kan GAD aan het werk zijn.
Als je niet zeker weet of het je algemene angst is of gewoon je normale vakantiezorgen, vraag jezelf dan het volgende af: hoe zou een doorsnee, rationeel persoon in dezelfde situatie reageren? Als het antwoord veel minder angst en zorgen met zich meebrengt dan u ervaart, kan dit wijzen op een probleem.
Stress tijdens de feestdagen
Hoe graag we ook van de feestdagen houden, ze zijn onmiskenbaar een stressvolle tijd van het jaar. Volgens de American Psychological Association (APA) meldt bijna de helft van alle vrouwen (44%) en een derde van de mannen (31%) verhoogde stress rond de feestdagen.
Vaak merken we dat we cadeaus kopen voor mensen die we niet zo goed kennen, reizen om mensen te zien die we niet zo leuk vinden, en dingen over het algemeen op een gecomprimeerde manier doen - het voelt alsof we zoveel in moeten pakken als wij kunnen. Als je GAS hebt, kan dat gevoel worden vermenigvuldigd. Coping kan soms bijna onmogelijk lijken.
Een groter probleem ontstaat wanneer uw verwachtingen van deze tijd van het jaar niet overeenkomen met de werkelijkheid. Dit kan leiden tot gevoelens van depressie of meer angst, omdat je je niet kunt "meten" aan je ingebeelde ideaal. Dus de eerste stap om met vakantieangst om te gaan, is door tegen jezelf te zeggen: "Ik heb geen verwachtingen." Herhaal dat nog eens: "Ik heb geen verwachtingen."
De feestdagen zijn nu al een stressvolle tijd van het jaar. Gooi in een pandemie, en die stress stijgt naar nieuwe hoogten. Deze toegevoegde psychologische druk kan een speciale uitdaging vormen voor mensen die worstelen met GAS.
8 tips voor vakantieoverleving met GAD
Hieronder vindt u enkele praktische stappen die u kunt nemen om uw stress en angst in de aanloop naar en met de vakantie te verminderen.
Hou het simpel
Het is geen wedstrijd om te zien hoe rijkelijk een cadeau je kunt kopen of hoe extravagant je een maaltijd kunt bereiden. Elimineer zoveel mogelijk details, zodat u zich minder zorgen hoeft te maken. Plan een potluck in plaats van zelf een hele maaltijd te koken. Koop cadeaubonnen voor iedereen op je cadeaulijst voor de feestdagen. Voel je comfortabel met het idee dat je niet alles hoeft te doen.
Geef prioriteit aan uw gezondheid
In deze tijd van het jaar is het gemakkelijk om uw behoeften te vergeten en uw gezondheid te laten verslappen. Maar goed voor jezelf zorgen, vermindert je angst en verbetert je algehele welzijn. Zorg ervoor dat u gezond voedsel eet, lichamelijk actief blijft en voldoende slaapt. En denk twee keer na over te veel alcohol drinken - het kan uw angstsymptomen zelfs verergeren
Plan je zorgentijd
Maak je niet elke dag de hele dag zorgen, anders verbrand je snel. Plan in plaats daarvan eenmaal per dag een speciale tijd om een paar minuten niets anders te doen dan je zorgen te maken. Schrijf zorgen op zoals ze de hele dag door naar je toe komen en adresseer ze dan gedurende die specifieke tijd. Bedenk redelijke oplossingen en schrijf die ook op.
Maak tijd voor jou
Plan tijd in je dag om te ontspannen. Zelfs 15 minuten alleen kunnen je de energie geven die je nodig hebt om alles aan te kunnen dat op je pad komt. Ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie zijn vaak een grote hulp. Of je kunt een rustige plek zoeken om wat kamillethee te drinken en een geurkaars te branden. U kunt zelfs uw vrije tijd gebruiken om een dagboek bij te houden of een boek te lezen. Het is aan jou, kies gewoon iets dat je lichaam ontspant en je geest kalmeert.
Vooruit plannen
Identificeer uw angsttriggers en doe wat u kunt om vooruit te plannen om ze te vermijden. Als je bang bent dat je te veel geld uitgeeft, stel dan zo snel mogelijk een budget op. Evenzo, als je tijdens het winkelen voor de feestdagen stress krijgt, probeer het dan zo snel mogelijk achter je te laten. Als sociale situaties je ongemakkelijk maken, kijk dan of een van je vrienden hetzelfde evenement bijwoont.
Hoe meer tijd je hebt om je voor te bereiden op komende evenementen, hoe minder overweldigd en angstig je zult zijn.
COVID-19 heeft het veel moeilijker gemaakt om reisplannen te maken en te houden. Simpele dingen, zoals het opnieuw controleren van de vertrek- en aankomsttijden van uw vluchten een paar dagen voor uw reis, kunnen uw reisangst aanzienlijk verlichten.
Zeg gewoon neen"
Het is oké om 'nee' te zeggen tegen dingen die gewoon niet jouw scene zijn. Maar wat als je bent uitgenodigd voor iets waar je absoluut bij moet zijn? Blijf lang genoeg zodat mensen zich herinneren dat je daar was, en vertrek dan. Er is geen regel die zegt dat je de hele nacht moet blijven. Laat de familieleden die graag feesten tot diep in de nacht doorgaan.
De pandemie heeft het weigeren van vakantie-uitnodigingen nog ingewikkelder gemaakt. De sleutel is om beleefd maar vastberaden te zijn. Je zou kunnen zeggen: "Ik waardeer de uitnodiging, maar dat kan ik niet. Ik vermijd momenteel persoonlijke bijeenkomsten vanwege COVID-19. Zullen we binnenkort een virtuele hangout plannen?"
Een angstactieplan maken
Hoop voor het beste, plan voor het ergste. Het is belangrijk om een actieplan te hebben voor de feestdagen. Bepaal hoe u zult reageren op toenemende angst, bijvoorbeeld door angstverminderende technieken te oefenen of een vaste gedragslijn te volgen, ongeacht hoe u zich voelt.
Vraag om ondersteuning
Onthoud dat het oké is om je angstig te voelen en om hulp te vragen. Als de feestdagen moeilijk voor je zijn, laat je vrienden en familie dan weten dat je misschien wat extra steun nodig hebt.
Oefen een geheim signaal met iemand die dicht bij je staat en die je kan helpen tijdens bijeenkomsten als je overweldigd raakt. Vraag om een knuffel, begrip, onvoorwaardelijke steun, of wat je ook nodig hebt dat zal helpen. Als dat niet genoeg is, probeer dan contact op te nemen met een gezondheidsprofessional voor extra ondersteuning en middelen.
Een woord van Verywell
Iedereen heeft wel eens een vakantiegevoel. Als de uwe extreem is en uw plezier van het seizoen verstoort, kan het de moeite waard zijn om met uw arts of geestelijke gezondheidswerker te praten. Onbeheerste angst kan je vakantiegevoel gemakkelijk verpesten, maar het is ook mogelijk om het te overwinnen.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen
