Als je met ADHD leeft, ben je waarschijnlijk bekend met het begrip 'overdenken'. Het is wanneer je gedachten in een lus verstrikt raken en je steeds dezelfde gedachten herhaalt zonder je beter te voelen of een oplossing te vinden.
Uw denken kan vastlopen op dagelijkse beslommeringen of op toekomstige gebeurtenissen. Een groot deel van je overpeinzingen heeft echter waarschijnlijk te maken met gebeurtenissen die in het verleden hebben plaatsgevonden. Of het nu iets was dat vorige week of decennia geleden gebeurde, je blijft wensen dat je iets anders had gedaan of gezegd. Gevoelens van schaamte of spijt overvallen je.
Omdat je hersenen sneller werken dan mensen zonder ADHD, kun je meer denklussen maken dan je niet-ADHD leeftijdsgenoten. Hierdoor ervaar je meer van deze negatieve gevoelens.
Het is nuttig om terug te kijken op een situatie en te zien wat werkte en wat je de volgende keer anders zou doen. Aan de andere kant is overdenken schadelijk en kan dit leiden tot verdriet of depressie. Het kan je angstig maken en je vertrouwen in je vermogen om door de wereld te navigeren verminderen. Het kan je ook minder sociaal maken omdat je zelfbewust bent over wat je zegt en doet.
Tips om overdenken te voorkomen
Zelfs als je je hele leven een overdenker bent geweest, kun je veranderen. Hier zijn vier suggesties om te helpen.
Let op de tijden dat je overdenkt
Let op de specifieke momenten op de dag waarop je te veel nadenkt. Bijvoorbeeld: onder de douche, naar huis rijden van het werk, enz. Maak vervolgens een plan om het piekeren te stoppen voordat het begint. U kunt een timer instellen voor een douche van 4 minuten. Zo heb je geen kans om in gedachten te verdwalen. In de auto luister je misschien naar een boeiende podcast.
Ken je triggers
Er kunnen triggers in je leven zijn waardoor je meer geneigd bent om te overdenken. Bijvoorbeeld: zich verdrietig voelen, slaaptekort hebben, een kater hebben of gestrest zijn. Je kunt die dingen misschien niet helemaal vermijden, maar als je weet wanneer je meer kans hebt om te overdenken, kun je op die momenten waakzamer zijn.
Verwerk uw zorgen actief
Hoewel overdenken niet goed is, is het erg nuttig om uw zorgen of zorgen actief te verwerken. Ga zitten met pen en papier en schrijf alles op wat in je opkomt. Schrijf aan de andere kant van het papier eventuele concrete acties op die u zou kunnen helpen.
Als je je bijvoorbeeld constant zorgen maakt over het geven van presentaties op het werk, sluit je dan aan bij Toastmasters. Als u uw vakantie moet plannen, deel deze dan op in kleine acties die u kunt ondernemen. Zoals een auto huren, een hotel boeken. Als je over het verleden nadenkt, is er dan iets proactiefs dat je kunt doen, zodat het niet nog een keer gebeurt?
Zoek afleiding
Zelfs nadat je een plan hebt gemaakt om je zorgen weg te nemen, kun je nog steeds te veel nadenken; dat is waar afleiding nuttig is. Maak een lijst met mogelijke activiteiten om jezelf af te leiden in plaats van te overdrijven. Deze activiteiten moeten boeiend en interessant genoeg zijn om je er volledig mee bezig te houden in plaats van na te denken. Wat voor één persoon werkt, werkt misschien niet voor jou, dus je kunt je lijst personaliseren. Hier zijn enkele suggesties:
- Een gesprek voeren met een vriend
- Een film of tv-programma kijken
- Speel een computerspel of bordspel
- Oefening
- Doe een daad van vriendelijkheid voor iemand anders
- Luisteren naar muziek
Een woord van Verywell
Als je moeite hebt om je gedachten te beheersen, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Praattherapie kan u helpen nieuwe vaardigheden en strategieën te leren om overdenken te beheersen. Het kan ook de symptomen van ADHD verminderen en u helpen om u op uw best te voelen en te presteren.
