Het is volkomen normaal om een verhoogde interesse in eten te voelen als je stopt met roken, en de redenen komen uit twee verschillende bronnen, fysiek en psychologisch. Als u begrijpt wat er op beide gebieden aan de hand is, kunt u uw tussendoortjes in bedwang houden, zodat u niet te maken krijgt met ongewenste gewichtstoename als gevolg van het stoppen met roken.
Studies hebben aangetoond dat nicotine de bloedchemie op een aantal manieren beïnvloedt die de eetlust beïnvloeden
De link tussen nicotine en adrenaline
Wanneer een persoon sigarettenrook inhaleert, wordt de nicotine in de rook snel in het bloed opgenomen en begint binnen zeven seconden de hersenen te beïnvloeden. Het resultaat is de afgif.webpte van het hormoon adrenaline, het "vecht- of vlucht"-hormoon.
Lichamelijk zal adrenaline de hartslag en bloeddruk van een persoon verhogen en de stroom naar de hartspier beperken. De persoon zal een snelle, oppervlakkige ademhaling ervaren. Adrenaline instrueert het lichaam ook om overtollige glucose in de bloedbaan te dumpen.
Het effect van nicotine op insuline
Men denkt dat nicotine ook de afgif.webpte van het hormoon insuline remt, dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van overtollige suiker uit het bloed van een persoon.
Tussen overtollige glucose uit adrenaline en de remming van insuline, zijn mensen die roken licht hyperglykemisch, wat betekent dat ze meer suiker in hun bloed hebben dan normaal. Omdat de bloedsuikerspiegel de eetlust onderdrukt, hebben mensen die roken meestal niet zo vaak honger als niet-rokers.
Je hebt misschien gehoord dat stoppen met roken een lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt, maar er is geen wetenschappelijk bewijs om deze bewering te ondersteunen.
Snacken als vervanging voor roken
Er zijn verschillende redenen waarom ex-rokers overgaan op voedsel als ze stoppen met roken:
- emotionele gewoonte: Jarenlang roken kan iemand leren op alles te reageren door een sigaret op te steken. Je zou het kunnen vieren door op te lichten. Als je boos of gestrest bent, heb je misschien roken gebruikt om je te ontspannen.
- Eten smaakt beter: Zonder het masker van sigarettenrook dat onze smaakpapillen bedekt, is eten een stuk aantrekkelijker.
- Comfort: Nicotineontwenning is ongemakkelijk, en eten geeft voor de meeste mensen een bijna onmiddellijk gevoel van comfort en welzijn. Dat komt omdat voedsel in onze hersenen de afgif.webpte van dopamine, het feel-good hormoon, activeert. Nicotine doet hetzelfde.
- Maaltijd overslaan: Rokers hebben de neiging om maaltijden te overslaan, vooral bij het ontbijt. Koffie en sigaretten zijn geen gezonde maaltijd, en als iemand eenmaal stopt, kan het eten van regelmatige maaltijden extra calorieën toevoegen die geen deel uitmaakten van hun dieet voordat ze stopten.
- Hand-op-mond gewoonte: Roken biedt een tactiele gewoonte. Je zou verbaasd zijn hoe diepgeworteld die actie kan zijn en hoe zenuwachtig je je zou kunnen voelen als je het niet langer doet. Voedsel in de hand stoppen als het naar je mond gaat, is een veelvoorkomend alternatief.
Ontwenning van nicotine is ongemakkelijk. Je moet er rekening mee houden dat je de werking van roken wilt vervangen door een alternatief, en eten is vaak de keuze die we maken. De truc is om het snacken niet uit de hand te laten lopen.
Het vinden van een balans is belangrijk, want te veel eten en te veel aankomen kan ertoe leiden dat je weer gaat roken.
Tips om overmatige gewichtstoename te voorkomen nadat u bent gestopt met roken
- Oefening. Begin langzaam als je niet actief bent geweest en werk vanaf daar verder. Lichaamsbeweging is goed voor gewichtsverlies en heeft als bijkomend voordeel dat het endorfine, het feel-good hormoon, vrijmaakt.
- Onthoud H.A.L.T. Begin te werken aan het ontcijferen van de drang die je krijgt om te roken. Ze kunnen in het begin allemaal als hongergevoelens voelen, maar als je erop let, zul je merken dat ze indicatoren zijn van iets anders: woede, vermoeidheid, verveling of een andere emotie. Leer het symptoom beter te behandelen en het zal gemakkelijker zijn om de hand-op-mondreactie te verslaan.
- Drink water. Hydratatie is een geweldige hunkeringsbreker en helpt om gif.webpstoffen sneller weg te spoelen als je stopt met roken. Door jezelf goed gehydrateerd te houden, zul je je over het algemeen ook beter voelen.
- Houd gezonde snacks binnen handbereik. Zet van tevoren wat goede snacks bij elkaar, zodat je iets gezonds kunt pakken als de munchies toeslaan.
- Beperk alcohol. Het zal niet alleen de drang om te roken opwekken, maar het zit ook vol met lege calorieën. Het is een goed idee om alcohol helemaal te vermijden in het begin van je stoppen.
- Leid jezelf af. De meeste drang om te eten in het begin van je stop komt voort uit de drang om te roken. Leid jezelf af en wacht tot de drang voorbij is.
- Vermijd lege calorieën. Junkfood, zoals chips, ijs, cake en koekjes, zitten boordevol "lege" calorieën die geen voedingswaarde hebben. Ze worden snel verteerd omdat ze zeer geraffineerd zijn en de piek in je bloedsuikerspiegel door snoepjes zorgt ervoor dat je meer trek krijgt als de bloedsuikerspiegel keldert. Eet meer fruit, groenten en volkoren granen waardoor je langer vol blijft en je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Zorg voor een plan om u te helpen de drang om te snacken te beheersen wanneer u stopt met roken. Houd uw dieet onder controle en u zult het veel gemakkelijker vinden om uw stopprogramma onder controle te houden.