Of je nu een tijdje met iemand aan het daten bent, momenteel samenwoont met een partner of deel uitmaakt van een al lang getrouwd stel, je bent misschien op zoek naar manieren om de relatie die je hebt te verbeteren.
In tegenstelling tot vakantieliefdesverhalen en romantische komedies waarin na een of twee conflicten alles is opgelost, kost het wat moeite om een goede relatie te onderhouden. Maar het hoeft niet moeilijk te zijn.
Met de dagelijkse sleur van verantwoordelijkheden en gerafelde zenuwen, is het begrijpelijk waarom het omgaan met partnerproblemen onderaan uw lijst staat. Het is een zware last om alle verantwoordelijkheden van het leven bij te houden - werk, kinderen, buren, familie en vrienden - en velen van ons zijn gewoon moe. Vooral in moeilijke tijden is het gemakkelijker om te voorkomen dat je geconfronteerd wordt met je vastgelopen relatie of uitgeholde intimiteitsproblemen.
Er zijn vast een paar beproefde methoden die werken om relaties te verbeteren: luister goed, maak tijd voor elkaar, geniet van een kwaliteitsvol seksleven en verdeel die vervelende klusjes.
Hoewel deze tips door relatie-experts effectief zijn gebleken, zijn hier zeven onverwachte manieren om je relatie te binden en te verbeteren, wat je misschien zal verbazen.
Tijd apart doorbrengen
Het klinkt contra-intuïtief als een manier om je relatie te verbeteren, maar neem een pauze van je partner. Iedereen heeft zijn eigen ruimte en quality time buiten een relatie nodig. Dating- en huwelijksconsulenten herinneren ons eraan dat je die ademruimte verdient.
Esther Perel, een therapeut en auteur die twee populaire podcastseries heeft, noteert in haar boek: Paren in gevangenschap: erotische intelligentie ontsluiten hoe belangrijk ruimte is in relaties.
Esther Perel, therapeut, auteur
Wanneer intimiteit samensmelt tot versmelting, is het niet een gebrek aan nabijheid, maar te veel nabijheid die het verlangen belemmert. Onze behoefte aan saamhorigheid bestaat naast onze behoefte aan afgescheidenheid. Afgescheidenheid is dus een voorwaarde voor verbinding: dit is de essentiële paradox van intimiteit en seks.
- Esther Perel, therapeut, auteurIndividuen hebben tijd voor zichzelf nodig voor persoonlijke groei en om onafhankelijk te blijven binnen de grenzen van een relatie. Terwijl individuen floreren, profiteert de relatie zelf ervan. In feite is het de sleutel tot succesvolle huwelijken.
Of dat nu tijd alleen betekent om te lezen of een wandeling in het park te maken, doe het. Of misschien wil je samen met een vriend(in) een training bijwonen. Dit is vooral belangrijk op dit moment, omdat partners mogelijk meer tijd samen thuis doorbrengen vanwege COVID-19.
Het resultaat is dat je minder wordt getriggerd door de vervelende gewoonten van je partner, merkt dat je geduldiger bent en je verfrist voelt. Je speciale partner heeft ook tijd om jou te missen.
Andere voordelen: je brengt meer aan de relatie zelf. Door regelmatig afstand te nemen, voorkomt u dat uw tijd samen oud wordt. Het zorgt voor nieuwsgierigheid, interessantere gesprekken en groei. In feite zal het nemen van tijd uit elkaar de relatiedynamiek verlevendigen.
Ga tegelijkertijd slapen
Misschien heb je al gelezen dat de meeste Amerikaanse volwassenen niet de zeven tot acht uur per nacht gezonde slaap krijgen die ze nodig hebben. Maar wist je dat op verschillende tijdstippen naar bed gaan een negatieve invloed heeft op jou en je partner?
Ga voor een gezondere relatie tegelijkertijd naar bed. Er zijn nachtbrakers en ochtendvogels die volgens verschillende schema's leven en dan zijn er mensen die in bed werken terwijl de ander Netflix kijkt in een andere kamer. Wat de situatie ook is, synchroniseer je bedtijden.
Volgens Chris Brantner, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach, gaat 75% van de stellen niet samen naar bed, wat negatieve effecten heeft. Degenen met een niet-overeenkomend slaappatroon rapporteren meer conflicten, minder gesprekken en hebben minder seks dan degenen die samen naar bed gaan.
Dit geeft je niet het startsein om onder de dekens te duiken en door je sociale media te scrollen terwijl je allebei in bed ligt.
Onderzoek toont aan dat koppels worden beïnvloed door schermtijd
Uit een recent artikel van Pew Research blijkt dat mensen last hebben van de tijd van hun partner op mobiele apparaten:
- 51% van de mensen die getrouwd zijn, samenwonen of een vaste relatie hebben, zegt dat hun partner wordt afgeleid door hun mobiele telefoon wanneer ze een gesprek met hen proberen te voeren.
- 4 op 10 mensen hebben in ieder geval soms last van de frequentie van het gebruik van mobiele telefoons van hun partner
Wees kwetsbaar
Soms moet je diep graven om kwetsbaar te zijn. "Koppels vinden het misschien verrassend, maar als iedereen nieuwsgierig wordt naar zijn eigen blinde vlekken, deze ontdekt en vervolgens moedig genoeg is om die kwetsbaarheid te delen, kan het helpen om diepere intimiteit te creëren", adviseerde Meredith Resnick, LCSW en maker van Shamerecovery. com.
Resnick voegde toe: "Een blinde vlek betekent niet noodzakelijk een fout of een zwakte, maar eerder een diepgeworteld geloof over jezelf of over hoe een relatie zou moeten werken, of hoe liefde wordt uitgedrukt. Het geloof is zo diep dat we niet eens beseffen dat we het hebben, vandaar de term blinde vlek.
Wat is een voorbeeld van blinde vlekken in relaties? Resnick zegt: "Een partner zou bijvoorbeeld kunnen ontdekken dat hun neiging om mensen te micromanagen in feite verband houdt met hun angst om in de steek te worden gelaten - het schema van een geliefde te controleren als een manier om nooit alleen te zijn.
Dit delen met een partner kan een eerste stap zijn om dit patroon te veranderen. Dit zou een liefdevol proces moeten zijn dat vertrouwen opbouwt, niet een proces dat schaamte veroorzaakt.”
Creëer nieuwe ervaringen
Hoewel het elke zaterdagavond eten van je favoriete pizza en het opnemen van rituelen in je leven relaties versterken, sluipt verveling toch in. Daarom moet je de boel eens opschudden. Pep je routine op met onvoorspelbare date-avonden en leuke momenten.
Doorgaan met spontaniteit vele jaren in een huwelijk is belangrijk, volgens relatie-expert, professor en auteur Dr. Terri Orbuch.
Haar meest recente boek, 5 eenvoudige stappen om uw huwelijk van goed naar geweldig te makenHet is gebaseerd op de bevindingen van een baanbrekend onderzoek dat zij leidde en dat volgde op 373 getrouwde stellen van 1986 tot vandaag. Ze ontdekte dat veel echtgenoten het gevoel hadden dat ze in een sleur zaten.
Als avontuurlijke dates zoals rotsklimmen of het leren van een nieuwe taal nu uitgesloten zijn, kun je dan een trampoline kopen of iets onverwachts doen? Misschien kun je andere manieren vinden om je relatie spannender te maken.
Psychologen zeggen dat je je moet concentreren op:
- Nieuwigheid
- Verscheidenheid
- Verrassing
In een recent artikel in Psychology Today over het stimuleren van langdurige relaties, stelt de auteur voor om nieuwe activiteiten uit te proberen of samen een uitdagende taak uit te voeren. Studies tonen aan dat de deelnemers na weken van interessante dates hun liefde nieuw leven inblazen en dat de koppels zich hechter voelden
Verras met kleine dingen
Kleine gebaren houden de vonk levend en herinneren je partner eraan dat je aan ze denkt. Gelukkige stellen zijn aardig voor elkaar. Geven of vrijwillig helpen is een pluspunt. In feite zijn vriendelijke daden krachtig en ongeplande daden hebben de neiging om het algehele welzijn aan te wakkeren.
Eer de liefdestaal van je partner. Hij knuffelt je bijvoorbeeld omdat hij fysieke aanraking belangrijk vindt. Je zou nog gelukkiger zijn als hij de woonkamer opruimde of meer tijd aan zijn bureau doorbracht, omdat je service en quality time samen waardeert. Leer in relaties hoe u uw partner uw liefde kunt tonen op een manier die uw partner waardeert.
De vijf liefdestalen, ontwikkeld door Dr. Gary Chapman, een auteur en adviseur, zijn:
- Woorden van bevestiging
- Quality time
- Fysieke aanraking
- Handelingen van dienst
- Cadeaus ontvangen
Manieren om je partner te verrassen
- Neem een mok koffie mee naar bed
- Vrijwilliger om een van de andere klusjes te doen
- Stuur een provocerende tekst
- Knuffel je lieverd
- Ontmoet je geliefde op het werk
- Geef je partner chocolade cadeau
- Lingerie op bed laten liggen
- Maak oogcontact en luister actief
- Pak een klein cadeautje in
- Pen "I love you" in lippenstift op de badkamerspiegel
- Laat een schattig plakbriefje achter op de voordeur of het stuur van de auto
Beter vechten
Hoewel niemand ruzie wil maken met iemand van wie ze houden, zijn meningsverschillen juist gezond. Het is hoe je vecht, en als je eerlijk en constructief vecht, is dat van belang.
John Gottman, die veertig jaar als onderzoeker en clinicus meer dan 3.000 echtparen bestudeerde, werpt licht op hoe je een meer liefdevolle stijl van onenigheid kunt ontwikkelen. Het ergste wat je kunt doen is met je ogen rollen of minachting tonen. Dus, wat werkt?
Verzacht de opstart
De nadruk ligt op je toon en intentie. Spreek zacht en voorzichtig. Beleefdheid gaat een lange weg. Het belangrijkste is om zonder schuld te spreken. Vermijd een defensieve of kritische opmerking waardoor een conflict kan escaleren.
Bewerk wat je zegt
Flap niet elke negatieve gedachte eruit. Zeker als je gevoelige onderwerpen bespreekt. Onthoud dat je van de ander houdt en respect behoudt.
Reparatiepogingen aanbieden
Een reparatiepoging is een verklaring of actie die bedoeld is om een argument te verspreiden. Dit kan het gebruik van humor zijn, de ander aanraken of een empathische of zorgzame opmerking maken zoals: "Dit moet moeilijk voor je zijn om over te praten."
Je zou ook een gemeenschappelijke basis kunnen vinden, zoals zeggen: "Nou, we hebben verschillende benaderingen, maar we willen allebei hetzelfde." Of geef blijk van waardering tijdens moeilijke gesprekken.
In zijn boek De zeven principes om het huwelijk te laten werken, noemt Gottman reparatiepogingen een geheim wapen van emotioneel intelligente stellen. Zijn baanbrekende onderzoek toont aan dat "het succes of de mislukking van de herstelpogingen van een paar een van de belangrijkste factoren is in de vraag of (een) huwelijk waarschijnlijk zal bloeien of mislukken."
Focus op de positieve punten
Gezonde en gelukkige huwelijken bieden een rijk klimaat van positiviteit. Voor elke negatieve interactie tijdens een conflict, heeft een stabiel en gelukkig huwelijk vijf of meer positieve interacties.
Probeer dus vijf keer zoveel positieve uitspraken te doen in uw discussies, inclusief uw argumenten en meningsverschillen. Een gelukkig stel zal bijvoorbeeld zeggen: "Nou, we lachen veel" in plaats van "We hebben nooit plezier."
Deel een liefdevol verhaal
Hoewel het je misschien zal verbazen, kan herinneringen ophalen je relatie helpen verbeteren. Gesprekken die beginnen met "Onthoud wanneer" en herinneringen ophalen - over je eerste date, je eerste huis en de grappige herinneringen - leiden jullie beiden terug naar goede gevoelens. Je partner zal eraan herinnerd worden waarom ze in de eerste plaats verliefd op je werden.
Een andere manier om uw relatie te herstellen en te verbeteren, is door waardering te tonen voor bepaalde eigenschappen die uw partners bezitten. Voeg altijd anekdotes toe om deze geweldige eigenschappen te demonstreren.
Omdat hoge stressniveaus kunnen leiden tot verbroken verbinding, hebben we de neiging om ons te concentreren op negatieve verhalen en wat je partner is niet aan het doen. Als je je niet gewaardeerd voelt, waardeer dan anderen. Train je aandacht opnieuw op verbinding en positieve verhalen.
Deze verrassende maar impactvolle technieken hierboven kunnen je helpen je relatie te verbeteren. Interessant genoeg toont onderzoek aan dat het niet de persoonlijkheid of compatibiliteit is die koppels bij elkaar houdt. Het is hoe een paar met elkaar omgaat - hoe ze met elkaar praten, hoe ze met elkaar overweg kunnen - en of ze zich concentreren op het samen opbouwen van een relatie die succesvolle relaties creëert.