Als u last heeft van sociale angst, heeft u mogelijk een zogenaamde "paniekaanval" ervaren in sociale of prestatiesituaties.
Hoewel paniekaanvallen over het algemeen worden gezien in relatie tot paniekstoornis, kan paniek ook een probleem zijn voor mensen met een sociale angststoornis (SAD). Het verschil is dat paniek wordt veroorzaakt door een specifiek type sociale of prestatiesituatie.
Stel je voor dat je een toespraak moet houden.
Dagen en weken voorafgaand aan het evenement kunt u anticiperende angst ervaren over de uitvoering. Hoewel angst ongemakkelijk is, is het meestal niet hetzelfde als de angst en verschrikking die worden ervaren tijdens een paniekaanval.
In de momenten voorafgaand aan uw toespraak en gedurende de tijd dat u voor het publiek staat, kunt u echter het gevoel hebben dat u de controle begint te verliezen. Je hart bonst, je handen trillen, je mond wordt droog en je voelt je misselijk. Dat zijn veelvoorkomende symptomen van een paniekaanval.
Onderliggende oorzaken
Om uw panieksymptomen onder controle te krijgen, kan het nuttig zijn om de fysiologische reactie te begrijpen die eraan ten grondslag ligt.
De eerste trigger in de keten van gebeurtenissen vindt plaats in je hersenen. Chemische boodschappers, bekend als neurotransmitters, sturen signalen naar verschillende hersenstructuren die processen in uw lichaam beïnvloeden.
In het geval van paniek wordt aangenomen dat de niveaus van de neurotransmitters noradrenaline en serotonine, en de hersenstructuren die bekend staan als de amygdala en hypothalamus, een primaire rol spelen.
Zodra signalen in de hersenen worden geïnitieerd, is er een activering van het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de "vecht-of-vlucht"-reactie die je ervaart tijdens het geven van je spraak.
Adrenaline komt vrij in uw bloedbaan, wat paniekgevoelens veroorzaakt en tal van lichamelijke veranderingen, zoals een verhoogde hartslag, kortademigheid, zweten en duizeligheid.
Evolutionaire oorsprong
Het evolutionaire doel van deze reactie in je lichaam is om je te mobiliseren om met een fysieke dreiging om te gaan. Het lichaam bereidt je voor op vluchten, vechten of vluchten voor de situatie door de bloedstroom naar vitale organen te sturen en je spijsvertering te vertragen.
Het probleem is dat er geen fysieke dreiging is, en de overtollige energie is eerder schadelijk voor je situatie dan nuttig.
Paniekcyclus
Als u de symptomen van paniek in uw lichaam opmerkt, kunt u de situatie verergeren. Misschien praat je tegen het publiek en heb je moeite om op adem te komen.
Angst zorgt ervoor dat u nog oppervlakkiger en sneller ademhaalt, waardoor u zich duizelig en flauw voelt; een zeer reëel gevolg van hyperventilatie. Angst voor je symptomen kan dan een vicieuze cirkel creëren waarbij angst de afgif.webpte van adrenaline verlengt.
Diagnose
Als je last hebt van paniek in sociale of prestatiesituaties en geen arts of GGZ-professional hebt gezien, is het raadzaam om een afspraak te maken.
Het verkrijgen van een goede beoordeling van uw symptomen is de eerste stap naar het overwinnen van sociale angst.
Als de diagnose sociale angststoornis (SAD) wordt gesteld, krijgt u een behandeling aangeboden, zoals medicatie of cognitieve gedragstherapie (CGT) die u zal helpen uw symptomen onder controle te houden.
Beheer
Hoewel het moeilijk kan zijn om je emoties onder controle te houden, is de beste reactie op een paniekaanval om de gevoelens te laten komen en gaan.
Je parasympathische zenuwstelsel zal je lichaam uiteindelijk terugbrengen naar een rusttoestand terwijl adrenaline wordt geresorbeerd. Uw reactie op paniek kan gedeeltelijk bepalen hoe lang de aanval zal voortduren.
Het is echter belangrijk om te leren hoe je in de toekomst ermee om kunt gaan, zodat je dit soort situaties kunt aangaan zonder dezelfde angst en angst.