Terwijl sommige mensen een sterk gevoel hebben van wie ze zijn, kunnen anderen het gevoel krijgen dat ze hun ware zelf niet echt begrijpen. Je onzeker voelen over jezelf kan soms leiden tot een verschuivend identiteitsgevoel.
Misschien probeer je altijd nieuwe ideeën of persona's uit om te zien of ze passen. Of misschien merk je dat je verandert als reactie op andere mensen. Als je ooit merkt dat je denkt: "Ik weet niet wie ik ben", vraag je je misschien af waarom je je zo voelt en wat je kunt doen om dat te veranderen.
Hoe identiteitsformulieren
Identiteit wordt gevormd door de ervaringen die mensen hebben tijdens hun leven, vooral tijdens de kindertijd en adolescentie. Kinderen die in een ondersteunende omgeving zijn opgegroeid, krijgen de zorg, steun en aanmoediging die ze nodig hebben om een gezond zelfgevoel te ontwikkelen.
Aan de andere kant kunnen kinderen die opgroeien in een minder ondersteunende omgeving waar ze worden verwaarloosd, misbruikt of te veel ouderschap krijgen, moeite hebben om hun eigen sterke identiteit te smeden.
Naarmate kinderen groeien, dragen interacties met verzorgers, andere volwassenen en leeftijdsgenoten bij aan hoe iemands zelfgevoel zich ontwikkelt.
De theoreticus Erik Erikson geloofde dat de periode van de adolescentie een bijzonder belangrijke rol speelde bij de vorming van iemands identiteit. Hij beschreef deze levensfase als een van "identiteit versus rolverwarring" en geloofde dat mensen die zich kunnen binden aan een sterke identiteit, tevoorschijn komen met een solide zelfgevoel, terwijl degenen die worstelen zich kunnen afvragen wie ze zijn zoals ze zijn. de jonge volwassenheid ingaan.
Later beschreef psycholoog James Marcia twee primaire identiteitsstatussen: exploratie en toewijding. Exploratie omvat het proces van experimenteren met verschillende ideeën, terwijl commitment het nemen van beslissingen inhoudt op basis van die identiteitsgerelateerde ideeën.
Factoren die van invloed zijn op identiteit
Het proces van het vormen van een zelfgevoel begint in de kindertijd en wordt beïnvloed door een groot aantal verschillende factoren. Enkele hiervan zijn:
- Individuatie: Dit is het proces dat mensen doorlopen om hun eigen unieke zelfgevoel te ontwikkelen. Om dit proces te laten slagen, hebben kinderen de ruimte nodig om zich vrij te uiten zonder angst voor schaamte, schuld, kritiek en oordeel.
- Maatschappij: Maatschappelijke invloeden en verwachtingen kunnen een belangrijke rol spelen bij identiteit. Cultuur, media, religies, rolpatronen en andere factoren die deel uitmaken van een samenleving kunnen van invloed zijn op hoe u zich voelt over wie u bent. U kunt ook uitdagingen voelen wanneer aspecten van uw identiteit niet overeenkomen met de verwachtingen van de samenleving waarin u leeft.
- Jouw familie: Het zijn uw verzorgers en familieleden die een van de vroegste rollen spelen bij de vorming van uw identiteit. Gedurende uw hele leven kunnen de verschillende rollen die u in uw gezin speelt van invloed zijn op hoe u uzelf ziet. En de aard van uw relaties met uw dierbaren kan ook van invloed zijn op of u een sterk of zwak zelfgevoel voelt.
Onderzoek suggereert dat mensen met een consistent identiteitsgevoel ook een hoger zelfbeeld hebben, minder risicovol gedrag vertonen en minder snel internaliserende symptomen ervaren. Internaliserende symptomen komen vaak voor bij mensen met een depressie en kunnen veranderingen in eetgewoonten, angst, eenzaamheid, verdriet en concentratieproblemen omvatten.
Hoe om te gaan
Als je worstelt met identiteitsproblemen en het gevoel hebt dat je niet echt weet wie je bent, zijn er dingen die je kunt doen om ermee om te gaan. Manieren vinden om uzelf beter te leren kennen en activiteiten te ondernemen die uw zelfgevoel versterken, kan uw individualiteit bevorderen en versterken.
Leer meer over jezelf
Als je het gevoel hebt dat je niet weet wie je bent, kan het nuttig zijn om wat tijd te besteden aan het beter leren kennen van jezelf. Een manier om dit te doen is door te gaan nadenken over de dingen die je leuk vindt en die belangrijk voor je zijn.
Een dagboek bijhouden, expressief schrijven of lijsten maken met dingen die voor u belangrijk zijn, kan nuttig zijn. Overweeg om te schrijven over dingen die je leuk vindt, ervaringen die je hebt gehad of dingen waar je meer over zou willen weten.
Wat zijn je favoriete boeken? Wat voor soort muziek vind je leuk? Wanneer voelde je je het gelukkigst? Terwijl je aan je dagboek werkt, begin je misschien bepaalde thema's of voorkeuren naar voren te zien komen. Als u terugdenkt aan deze lijsten en aantekeningen, kunt u uw individualiteit beter zien en waarderen.
Zoek uit wat u waardeert
Het kennen van uw centrale waarden kan een grote rol spelen om u te helpen erachter te komen wie u bent. Welke overtuigingen en waarden zijn voor jou het belangrijkst? Dit zijn de belangrijkste eigenschappen die je het belangrijkst vindt, zowel bij jezelf als bij anderen.
Zaken als eerlijk, betrouwbaar en vriendelijk zijn, zijn voorbeelden van kernwaarden. Als je eenmaal weet wat je waardeert, kun je eraan werken om je leven te leven volgens die centrale overtuigingen.
Tijd alleen doorbrengen
Hoewel eenzaamheid soms wordt aangezien voor eenzaamheid, kan tijd alleen doorbrengen belangrijke voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben. Sociale druk kan het soms moeilijk maken om een idee te krijgen van wat belangrijk voor je is, vooral als je omringd bent door mensen met sterke persoonlijkheden.
Door wat tijd voor jezelf te nemen, kun je nadenken, onderzoeken en experimenteren met nieuwe ideeën en gevoelens.
Daag jezelf uit
Nieuwe dingen proberen kan een ander nuttig hulpmiddel voor zelfonderzoek zijn. Om erachter te komen wie je bent, moet je soms nieuwe aspecten van je identiteit testen. Bedenk hoe tieners vaak experimenteren met verschillende stijlen terwijl ze hun zelfgevoel smeden. Hoewel mensen vaak denken dat dergelijke reizen van zelfontdekking beperkt blijven tot de adolescentie, is zo'n verkenning iets dat nuttig kan zijn gedurende het hele leven.
Vertrouw op je intuïtie
Leren hoe je op jezelf en je instincten kunt vertrouwen, is een ander onderdeel van het uitzoeken wie je bent. Als je een zwak zelfgevoel hebt, kun je moeite hebben om beslissingen te nemen, of ze nu groot of klein zijn. Om beter te begrijpen wie je bent, is het essentieel om keuzes te maken die bij jou passen en niet bij de mensen om je heen.
Een manier om te leren vertrouwen op uw beslissingen is door ze gewoon vaker te gaan nemen. Je kunt klein beginnen door dingen te doen zoals kiezen wat je wilt maken voor het avondeten, je vrienden vertellen waar je wilt eten of kiezen tussen verschillende items tijdens het winkelen. Na verloop van tijd zul je een beter gevoel krijgen voor het soort dingen waar je de voorkeur aan geeft en leer je hoe je jezelf beter kunt laten gelden in verschillende situaties.
Oefen mindfulness
Mindfulness is een techniek waarbij je je op het huidige moment concentreert zonder je zorgen te maken over het verleden of de toekomst. Aanwezig zijn in het moment kan nuttig zijn wanneer je worstelt met afleiding of sociale druk waardoor je soms aan jezelf gaat twijfelen.
Door je volledig op het moment te concentreren, kun je je meer afgestemd voelen op je eigen gedachten, emoties, wensen en behoeften.
Hulp krijgen
Als je het gevoel hebt dat je niet weet wie je bent, veel leed veroorzaakt of het moeilijk maakt om normaal te functioneren, kun je overwegen om met een arts of psychiater te praten. Problemen met identiteit kunnen een rol spelen bij:
- Ongerustheid
- Depressie
- Een laag zelfbeeld
- Relatieproblemen
- Spanning
- Ongelukkigheid
Door met een therapeut samen te werken, kunt u meer te weten komen over uw identiteit en hoe deze aspecten van uw leven beïnvloedt, inclusief besluitvorming en relaties.
Soms kunnen problemen met uw zelfgevoel verband houden met een psychische aandoening, waaronder borderline persoonlijkheidsstoornis, dissociatieve stoornissen, posttraumatische stressstoornis (PTSS) of schizofrenie. Door hulp te zoeken bij een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunt u een diagnose en de juiste behandeling krijgen.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Een woord van Verywell
Het gevoel hebben dat je niet weet wie je bent, kan het moeilijk maken om de keuzes te maken die bij je leven passen, of het nu gaat om het stellen van doelen of het aangaan van nieuwe relaties. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om jezelf beter te leren kennen en een sterker zelfgevoel te krijgen.
Werken met een therapeut is een andere optie die u misschien nuttig vindt, dus overweeg om uw arts om een verwijzing te vragen, de online therapeutengidsen te raadplegen om iemand bij u in de buurt te vinden of overweeg om online therapie te proberen.