Belangrijkste leerpunten
- Een nieuwe studie suggereert dat de meeste mensen hun goede voornemens snel opgeven en voornemens in de komende jaren herhalen.
- Voor gezonde veranderingen in levensstijl raden experts aan om af te stappen van het resolutiemodel als het niet voor u werkt en in plaats daarvan op kleinere doelen te focussen.
- De eerste stap voor veel doelen, wat ze ook zijn, zou moeten zijn om na te denken over je redenen, wat helpt om de motivatie te versterken.
De meeste mensen laten de goede voornemens voor het nieuwe jaar binnen de eerste maand varen en nemen het jaar daarop dezelfde voornemens opnieuw, volgens een recent onderzoek in de Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid.
Onderzoekers ondervroegen bijna 200 mensen in het VK en Australië gedurende een periode van twee maanden rond het begin van het nieuwe jaar, en vroegen hen om hun grootste resolutie op te sommen en hoe toegewijd ze waren om aan die verandering vast te houden.
in een vervolgonderzoek was dat aanvankelijke optimisme afgenomen. Zelfs degenen die voorspelden dat ze vasthoudend zouden zijn in het vasthouden aan hun resolutie, gaven de inspanning evenzeer op als degenen die lagere verwachtingen van zichzelf hadden.
Resoluties die voornamelijk gericht waren op gezonder eten en sporten, werden vaak het vaakst herhaald, maar uit het onderzoek bleek niet dat het opnieuw instellen van dat doel de kans op succes verhoogde.
Een lichtpuntje was echter dat degenen die zeiden dat ze flexibeler waren over hun doelen, een hoger niveau van welzijn rapporteerden, zelfs als ze die resoluties opgaven.
Flexibel worden
Eerder onderzoek bevestigt het belang van flexibiliteit bij het stellen van doelen, aldus co-auteur Joanne Dickson, Ph.D., hoogleraar psychologie aan de Edith Cowan University in Australië.
Bijvoorbeeld een studie in het tijdschrift Leeftijd en veroudering ontdekten dat oudere mensen die flexibeler zijn in het aanpassen van hun doelen, over het algemeen beter presteren bij het bereiken ervan. Ze rapporteren ook hogere niveaus van tevredenheid met het leven en lagere depressies.
Joanne Dickson, PhD
Flexibele aanpassing van doelen omvat het vermogen om moeilijkheden met kalmte en een zekere afstandelijkheid te bekijken, terwijl u uw benadering aanpast op basis van levenssituaties.
- Joanne Dickson, PhD"Flexibele doelaanpassing omvat het vermogen om moeilijkheden met kalmte en een zekere mate van afstandelijkheid te bekijken, terwijl je je aanpak aanpast op basis van levenssituaties", zegt Dickson.
Dat betekent dat je gezond kunt eten en toch taart kunt eten op het verjaardagsfeestje van je kind zonder het gevoel te hebben dat je bijvoorbeeld je doelen hebt gesaboteerd.
Een andere belangrijke bevinding in de recente studie is dat doelen die gericht zijn op positief welzijn - in plaats van extern gedreven - meestal succesvoller zijn. Met andere woorden, als je probeert te sporten omdat je vindt dat het zou moeten, of omdat dat is wat je Instagram-feed lijkt te suggereren, zou het moeilijker zijn om dat vol te houden in vergelijking met sporten, omdat je je daardoor energieker en minder gestrest voelt.
Eerste stappen
In plaats van te wachten tot er een nieuw jaar aanbreekt, is het handig om het hele jaar door kleinere, haalbare doelen te stellen, stelt kracht- en conditiecoach Kourtney Thomas, C.S.C.S. Flexibel zijn is belangrijk, maar ook begrijpen waarom je dat doel in de eerste plaats stelt.
"Pel de lagen van je af en krijg een goed idee van je 'waarom', zodat je begrijpt waarom dit specifieke doel belangrijk voor je is", zegt ze. "Je motivatie moet komen uit een plaats van autonomie, en dan zal de uitvoering van dat waarom natuurlijk volgen."
Dat kan van toepassing zijn op elk type oplossing, van stoppen met roken, je relatie met eten herkaderen of consequent sporten tot een meer oplettende ouder zijn of gewoon meer oplettend zijn.
Een andere grote stap, voegt Thomas eraan toe, is nadenken over wat je echt leuk vindt. Als je een hekel hebt aan de sportschool en een hekel hebt aan hardlopen, maar je houdt van wandelen en tuinieren, dan zijn er je bewegingspraktijken.
Kourtney Thomas, CSCS
Wat voelt goed, zoals iets dat je wilt doen, niet iets dat verandert in een soort 'zou moeten'-activiteit? Doe dat. Grijp dan elke gelegenheid aan om dat te blijven doen.
- Kourtney Thomas, CSCS"Wat voelt goed, als iets dat je wilt doen, niet iets dat zal veranderen in een soort 'zou moeten' soort activiteit?" ze zegt. "Doe dat. Grijp dan elke kans om dat te blijven doen.”
Aantekeningen maken kan ook nuttig zijn, voegt ze eraan toe, omdat je een gevoel van vooruitgang kunt zien dat je anders misschien hebt gemist.
Sloot de schuld af
Als je een goede voornemen voor het nieuwe jaar hebt gemaakt - of meerdere ervan - en deze ruim voor Groundhog Day hebt verlaten, ben je duidelijk niet de enige. Maar je kunt je er nog steeds schuldig over voelen.
"Dit is een gevoel dat ongelooflijk vaak naar voren komt als we het hebben over goede voornemens, vooral rond fitness en eten", zegt Thomas. "Het is gewoon niet productief en het kan irrationeel zijn. Zo vaak hechten we schuld aan verwachtingen die we niet hebben waargemaakt, alsof we iets verkeerd hebben gedaan.”
Ze stelt voor om te proberen de situatie vanuit een objectiever perspectief te bekijken, om te zien of je de gevolgen van het opgeven van een resolutie vergroot.
Wat dit voor u betekent?
Als je je goede voornemens voor het nieuwe jaar hebt opgegeven, ben je verre van alleen. Maar als u iets wilt veranderen, kies dan voor een meer flexibele en aanpasbare aanpak en begin met nadenken over uw redenen om die overstap te maken.
Wat je kunt leren van gebroken goede voornemens voor het nieuwe jaar