Meditatie heeft veel gezondheidsvoordelen en is een zeer effectieve manier om stress te verlichten en een gezondere levensstijl te behouden. Door te oefenen wordt meditatie zowel een gemakkelijkere gewoonte om vol te houden als een effectievere gewoonte, aangezien het veerkracht opbouwt tegen stress na verloop van tijd.
Door je in te spannen om meditatie te leren en te beoefenen, kan je ervaring van stress in je leven daadwerkelijk veranderen. Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren, en deze techniek is een van de meest basale. Met oefening kun je deze techniek gebruiken om innerlijke vrede te voelen wanneer je het nodig hebt.
Basis meditatie beoefening
Hier leest u hoe u een basismeditatiebeoefening begint:
Stap 1: kom in een comfortabele positie
Kies waar en hoe je gaat zitten. Veel mensen zitten graag in een comfortabele stoel terwijl anderen liever in kleermakerszit op de grond zitten. U wilt zich volledig kunnen ontspannen en toch wakker blijven.
Zorg ervoor dat uw houding correct is. Het is gemakkelijker om wakker te blijven door lange meditaties als je rug recht is. Als je met dit in gedachten je meditatiebeoefening begint, zal je lichaam wennen aan de positie als je doorgaat naar langere perioden.
Tip: Als je je schouders voelt zakken tijdens het mediteren, ga dan gewoon weer rechtop staan. Een rechte rug voorkomt ook pijn tijdens langere meditaties.
Als u ervoor kiest om in een stoel te zitten, ga dan naar de voorkant van de stoel zitten en plaats uw voeten stevig op de grond. Dit zal je houding verbeteren en je helpen je te concentreren op je oefening.
Stap 2: Sluit je ogen voorzichtig
Als je in een comfortabele houding zit, kijk dan met een zachte blik in de verte en laat dan langzaam je oogleden zakken. Houd je kaak slap en ook een beetje open. Je wilt al je gezichtsspieren ontspannen.
Tip: Knijp niet in je ogen. Als je voelt dat je gezicht verstrakt, open dan langzaam je ogen, richt je opnieuw op die zachte blik en laat ze weer zakken.
In dit stadium is je doel om elk deel van je lichaam te ontspannen. Als je enige spanning voelt in bepaalde delen van je lichaam, haal dan diep adem en laat het je ontspannen.
Stap 3: Zet gedachten opzij
Hoewel je je gedachten niet kunt beheersen, kun je wel bepalen hoeveel macht ze over je hebben. Dit betekent niet dat je ze moet negeren of onderdrukken, maar gewoon kalm blijven, ze noteren en dan je ademhaling gebruiken om je terug te brengen naar het moment. Als je dit leert tijdens je meditatiebeoefening, kan dit je ook helpen om de rest van je leven dingen los te laten.
Tip: Als je door je gedachten wordt meegesleept, wees dan niet streng voor jezelf. Neem even de tijd, zonder oordeel, om te observeren waar je geest naar toe ging en keer dan terug naar je ademhaling.
Stap 4: Blijf doorgaan
Dat is het, echt! Blijf alle gedachten die in je opkomen opzij zetten. De stille ruimtes tussen gedachten zullen langer en frequenter worden naarmate je langer oefent.
Tips om je meditatiebeoefening te helpen
Hier zijn nog een paar tips om in gedachten te houden als je verder gaat op weg naar mediation.
Geef het tijd
Meditatie vergt oefening en veel. Als je verwacht het "perfect" te doen, kun je eigenlijk… creëren meer stress dan je oplost. Er is geen "perfecte" meditatiesessie en als je erin gaat met een verwachting van perfectie, kun je jezelf teleurstellen en wil je het niet volhouden.
Begin klein en werk op
Begin met een korte sessie van 5 minuten. Nadat je je op je gemak voelt, ga je naar 10 of 15 minuten totdat je je op je gemak voelt bij het mediteren van sessies van 30 minuten.
Met oefening wordt dit type meditatie gemakkelijker en effectiever. Je komt uit een meditatiesessie met een ontspannen en verfrist gevoel, klaar om de rest van je dag onder ogen te zien.
Houd uw tijd bij en stel doelen
Het kan gemakkelijk zijn om de tijd uit het oog te verliezen tijdens het mediteren en twee minuten kunnen een eeuwigheid lijken als je net begint. Dit kan ervoor zorgen dat je je zorgen maakt en gedachten hebt als "Is mijn tijd om?" of "Heb ik lang genoeg gemediteerd?"
Die gedachten verslaan het doel om je geest leeg te maken. Om dit tegen te gaan, wil je misschien een timer instellen. Gebruik een app op je telefoon en stel deze in voor de hoeveelheid tijd die je wilt mediteren tijdens die sessie.
Zorg ervoor dat je een zachte toon gebruikt of zet hem op trillen zodat je niet van schrik schrikt als de tijd om is, zet dan het scherm uit en ontspan.
Door te oefenen, zul je uiteindelijk merken dat je zegt: "Wauw, dat 10 minuten geweest? Ik zou langer kunnen gaan!" Als je je op je gemak voelt, sla dan de timer over en laat je meditaties zo lang duren als nodig is.
Probeer een andere meditatiestijl
Als de ervaring frustrerend voor je is en je niet echt verder wilt, kun je meer succes hebben met andere soorten meditatie, zoals de karate-ademhalingsmeditatie.
