We weten allemaal dat gezond worden en blijven door middel van lichaamsbeweging goed kan voelen, maar soms kan het zo goed voelen dat mensen die sporten zich misschien afvragen: kun je high worden van sporten? En als je echt high kunt worden van lichaamsbeweging, zoals je kunt van drugs, is het dan goed voor je of slecht voor je?
Het korte antwoord is dat ja, je kunt high worden van lichaamsbeweging. En hoewel het gevoel van high worden op zich niet schadelijk is, zoals bij drugs, kun je onder invloed van dit hoge gevoel schade oplopen, omdat je je misschien minder bewust bent van de potentiële en echte schade aan je lichaam. Er is ook een risico om verslaafd te raken aan de high die je krijgt van lichaamsbeweging, wat ook schadelijk kan zijn.
Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging
Moeten we ons dus zorgen maken dat we te veel sporten? Voor de meesten van ons is het antwoord nee.
Doorgaans vinden mensen die niet veel sporten in het begin hard werken, en pas nadat uw kracht, uithoudingsvermogen en vaardigheden zijn ontwikkeld, begint u zich goed te voelen tijdens en na het sporten.
Zelfs voor degenen die een regelmatige trainingsroutine hebben ontwikkeld, ernaar uitkijken om te sporten en zich geweldig voelen tijdens en na het sporten, komt de meerderheid van de mensen niet op het punt dat te veel sporten een probleem is.
Er is een grote variatie in hoeveel plezier mensen beleven aan lichaamsbeweging, de aanleg van mensen voor verslaving en de individuele neurologische samenstelling van mensen, en neurowetenschappers hebben opgemerkt dat een van de belangrijkste redenen waarom mensen met de bedoeling om meer te bewegen uiteindelijk stoppen, een gebrek is van genieten.
De meesten van ons zouden er in ieder geval baat bij hebben om meer te bewegen en meer plezier in lichaamsbeweging te krijgen om een regelmatige trainingsroutine te versterken.
De meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken dat ze verslaafd raken aan lichaamsbeweging en zouden moeten proberen regelmatig te oefenen.
Lichaamsbeweging verbetert het functioneren van uw lichaam op veel verschillende manieren en biedt vele voordelen, zoals:
- Oefening geeft je energie en verhoogt je weerstand tegen vermoeidheid, wat betekent dat hoewel je lichaam harder werkt als je traint, je je na verloop van tijd minder moe voelt dan voordat je begon met trainen.
- Oefening maakt je spieren sterker, verbetert je vermogen om veel verschillende actieve taken uit te voeren en vergroot je onafhankelijkheid, omdat je minder snel hulp nodig hebt bij fysieke taken.
- Oefening maakt je flexibeler en vergroot de verscheidenheid aan fysieke activiteiten die je kunt doen, ongeacht of ze direct verband houden met lichaamsbeweging.
- Lichaamsbeweging verbetert uw uithoudingsvermogen, wat betekent dat u langer lichamelijk actief kunt blijven dan wanneer u niet traint, zonder uzelf in te spannen of zich ongemakkelijk te voelen.
- Lichaamsbeweging maakt je lichaam efficiënter bij fysieke taken, wat betekent dat je ze met minder inspanning kunt doen en je daarna minder moe voelt dan wanneer je niet regelmatig sport.
- Door te sporten verklein je de kans op blessures, zoals lage rugklachten.
- Lichaamsbeweging helpt u uw gewicht te beheersen en kan u helpen gewicht te verliezen als u te zwaar bent.
- Door te sporten verklein je het risico op hart- en vaatziekten.
- Lichaamsbeweging vermindert het risico op diabetes mellitus type 2 (bij volwassenen).
- Lichaamsbeweging verlaagt het risico op depressie en kan helpen de symptomen van depressie te beheersen voor degenen die het hebben.
- Lichaamsbeweging kan de effecten van veroudering verminderen door beter functioneren tijdens reguliere taken van het dagelijks leven.
- Oefening kan mensen helpen andere verslavingen te overwinnen
- Lichaamsbeweging helpt je om een goede nachtrust te krijgen en kan helpen bij slaapstoornissen.
Dus je vraagt je misschien af, met zo'n litanie van voordelen, wat zou het probleem kunnen zijn met lichaamsbeweging? Het klinkt als hoe meer hoe beter, en je kunt niet fout gaan.
Voor de meesten van ons is dit waar, maar voor mensen met een persoonlijke of familiegeschiedenis van verslavingen, mensen met onopgeloste emotionele trauma's, mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen of mensen die bijzonder gevoelig zijn voor endogene opioïden - de drugsachtige stoffen geproduceerd door het lichaam - er kan een risico zijn bij te veel sporten.
Wat is Runner's High?
Het goede gevoel dat mensen krijgen van lichaamsbeweging, ook wel euforie genoemd, is een algemeen erkend fenomeen, vaak aangeduid als 'de runner's high'.
De positieve gevoelens die mensen krijgen van lichaamsbeweging kunnen een geweldige natuurlijke manier zijn om u te motiveren om regelmatiger te sporten, kunnen depressies bestrijden, angst verminderen en kunnen nuttig zijn voor mensen die proberen te herstellen van alcohol- en drugsverslavingen.
Het probleem komt voort uit het psychologische proces van verslaving, dat kan optreden bij mensen die een runner's high ervaren en mogelijk kan leiden tot bewegingsverslaving.
De runner's high treedt op natuurlijke wijze op wanneer mensen deelnemen aan krachtige oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of aerobics. Het wordt veroorzaakt door veranderingen in het lichaam en de hersenen die optreden tijdens inspanning, die vergelijkbaar kunnen zijn met de processen die plaatsvinden wanneer mensen opioïde drugs gebruiken, zoals heroïne. Hoewel dit misschien vergezocht lijkt, hebben onderzoekers ontdekt dat endogene productie van opioïden plaatsvindt tijdens intensieve aerobe oefeningen.
Dus de fysieke processen van opioïdengebruiksstoornis en bewegingsverslaving kunnen dichterbij zijn dan je zou denken, omdat de lichaamseigen endorfines belangrijk zijn bij het initiëren van beide soorten verslaving.
De euforie die je voelt tijdens en na het sporten is niet schadelijk. Hoewel het vaak 'runner's high' wordt genoemd, kunnen deze gevoelens ook optreden bij andere vormen van aerobics.
Net als bij de high die mensen krijgen van het gebruik van opioïde medicijnen, voelt de runner's high opwindend, ontspannend en comfortabel aan. Als u een runner's high ervaart, kunt u geen pijn meer opmerken of 'comfortabel gevoelloos' worden. U kunt een overweldigend gevoel van welzijn ervaren, ook al strookt dit niet met de werkelijkheid.
U kunt doorgaan met sporten, ook al weet u dat de fysieke activiteit problemen veroorzaakt. U heeft bijvoorbeeld geen last van het te warm of te koud hebben en heeft misschien zelfs het gevoel dat deze dingen er niet toe doen, u een soort van onoverwinnelijkheid, dat je bovenmenselijke kracht en veerkracht hebt, en alles kunt doen en als beste uit de bus komt.
Natuurlijk doen deze fysieke dingen er allemaal toe: mensen die high worden van heroïne en mensen die high worden van lichaamsbeweging, zijn net zo kwetsbaar als ieder ander om ziek te worden door oververhitting of onderwarmte, of door de verwondingen die pijn gewoonlijk veroorzaakt ons te verzorgen.
Van mensen die een runner's high ervaren, is bekend dat ze blijven sporten of sporten, zelfs met ernstige verwondingen, zoals gebroken botten. Op dat moment merkten ze niet dat ze gewond waren, of het leek er niet toe te doen.
De wetenschap achter Runner's High
Wetenschappers hebben de runner's high bestudeerd om de opioïderge mechanismen van de runner's high in het menselijk brein te begrijpen en om de relatie van deze drugsachtige chemicaliën, die van nature in het lichaam voorkomen, te identificeren met de euforie of high die mensen ervaren wanneer ze intensief sporten.
Onderzoekers hebben een verband gevonden tussen het aantal opioïden in de hersenen en de stemming van de sporter. De euforie nam significant toe na inspanning. De bevindingen van dit onderzoek ondersteunen de "opioïde theorie" van de runner's high en suggereren regiospecifieke effecten in frontolimbische hersengebieden die betrokken zijn bij de verwerking van emotionele toestanden en stemmingen.
Onderzoek wijst uit dat de hersenen van mensen die overmatig sporten, worden blootgesteld aan grote hoeveelheden drugsachtige opioïden, waardoor een intense high ontstaat. De wens om het gevoel weer te ervaren, drijft hen ertoe overmatig te blijven sporten.
Tekenen van een trainingsverslaving
Het is prima om plezier te hebben in het sporten. Sterker nog, het wordt aangemoedigd. Meestal is dit niet schadelijk en het zal je veel goeds doen. Het is ook goed voor u om na te denken over hoe u uw techniek kunt verbeteren, of kunt uitblinken in welke vorm van beweging of sport u ook beoefent.
Waar het problematisch wordt om plezier te beleven aan lichaamsbeweging, is wanneer het je belangrijkste focus in het leven wordt.
Als je van sporten houdt, moet je ook van andere aspecten van het leven genieten. Als lichaamsbeweging de enige activiteit is die je leuk vindt - met uitzondering van andere verslavende activiteiten, zoals seks, eten, werk, tv en natuurlijk alcohol en andere drugs - concentreer je je misschien te veel op de high die je krijgt van lichaamsbeweging naar ten koste van andere levensgebieden.
Geniet je van een volwaardig sociaal en/of gezinsleven? Als alle mensen met wie je graag tijd doorbrengt, je trainingsmaatjes zijn, ga je misschien te ver. Dit is met name het geval als je weet dat je problemen hebt in je primaire relaties, bijvoorbeeld met je ouders, je partner of je kinderen, maar je deze problemen niet aanpakt omdat je te veel focust op ontsnappen aan lichaamsbeweging.
Als je je zorgen maakt over de mogelijkheid van een sportverslaving, stel jezelf dan de volgende vragen:
- Heb je het gevoel dat je het niet aankunt zonder de high die je ervaart tijdens het sporten?
- Als u moet stoppen met sporten, omdat u het druk heeft met andere prioriteiten, of vanwege een lichamelijke ziekte of blessure, voelt u zich dan depressief of angstig?
Misschien is het belangrijk op te merken dat er andere omstandigheden zijn die tot te veel lichaamsbeweging kunnen leiden. Overmatige lichaamsbeweging kan ook vaak worden gezien bij mensen met eetstoornissen zoals anorexia of boulimia en kan samengaan met voedselverslaving.
Omgaan met inspanningsverslaving
Als u denkt dat u een sportverslaving heeft, houd dan bij hoeveel u aan lichaamsbeweging doet en wanneer, evenals uw humeur voor en na het sporten en wanneer u niet in staat bent om te sporten.
Als u na een week of zo een patroon opmerkt van het gebruik van lichaamsbeweging voor een runner's high waarvan u denkt dat u het niet aan kunt, neem dan contact op met uw arts en geef uw zorgen door zoals beschreven in het stemmings- en trainingsdagboek.
Uw arts kan u doorverwijzen naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, die u kan helpen uw lichaamsbeweging onder controle te krijgen en u kan helpen vreugde te vinden in andere aspecten van het leven.
Wat is inspanningsverslaving en loopt u risico?