Dopamine is een chemische boodschapper in je hersenen. Het is essentieel voor motivatie, beweging, geheugen, stemming, slaap en gedragsregulatie. Dopamine staat ook centraal in hoe het beloningssysteem van de hersenen werkt. Dopamine beloont u wanneer u gunstig gedrag vertoont en motiveert u om het gedrag te herhalen.
Elke keer dat we iets leuks doen, zoals een lekkere maaltijd eten, seks hebben of gaan hardlopen, komt er een klein beetje dopamine vrij in onze hersenen. Echter, het aangaan van ondeugden zoals alcohol of recreatieve drugs zorgt er ook voor dat dopamine in de hersenen vrijkomt. Dit is de reden waarom de chemische boodschapper nauw verbonden is met verslaving.
Lage dopaminegehalten zijn in verband gebracht met verschillende medische aandoeningen zoals depressie, verslaving, schizofrenie en de ziekte van Parkinson. Lage dopaminegehalten kunnen ervoor zorgen dat u zich minder gemotiveerd, apathisch en lusteloos voelt en uw concentratievermogen beïnvloeden.
Enkele symptomen van lage dopaminegehalten zijn:
- Laag libido
- Spierstijfheid
- Slapeloosheid
- Gebrek aan motivatie
- Vermoeidheid
- Onoplettendheid
- Apathie
- lusteloosheid
Hoe Dopamine werkt
De meeste dopamine die door je lichaam wordt geproduceerd, wordt gemaakt in de middenhersenen, waarna het wordt gedistribueerd naar verschillende gebieden in je hersenen. Ondanks tientallen jaren van onderzoek zijn wetenschappers nog steeds verbijsterd over het exacte mechanisme van dopamine in de hersenen.
Er zijn vier belangrijke routes voor dopamine in je hersenen. Elk regelt een ander proces in je lichaam. Drie van deze routes zijn uw beloningsroutes en hun functie is om dopamine in uw hersenen af te geven wanneer u een belonende activiteit uitvoert.
Wat veroorzaakt lage dopamine-niveaus?
Veel dingen kunnen een laag dopaminegehalte veroorzaken. Sommigen van hen omvatten:
- Medische omstandigheden: Sommige medische aandoeningen zijn in verband gebracht met lage dopaminegehalten. Aandoeningen zoals schizofrenie, de ziekte van Parkinson, depressie, middelenmisbruik en bipolaire stoornis zijn veelvoorkomende boosdoeners van lage dopaminegehalten.
- Arm dieet: Het eten van een dieet dat niet voldoende voedingsstoffen bevat voor een optimale gezondheid van de hersenen kan lage dopaminegehalten veroorzaken, vooral een dieet dat geen tyrosine bevat.
- Middelenmisbruik: Alcoholmisbruik en recreatief drugsgebruik kunnen er op de lange termijn voor zorgen dat uw lichaam de natuurlijke productie van dopamine vermindert. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat u afhankelijk bent van de stof die u misbruikt.
- Bepaalde medicatie: Sommige medicijnen, zoals antidepressiva en antipsychotica, werken door zich te binden aan dopaminereceptoren. Dit blokkeert de natuurlijke activiteit van dopamine in je hersenen.
Hoe u uw dopaminegehalte op natuurlijke wijze kunt verhogen?
Het behandelen van dopamineverlies heeft tot doel de productie van meer dopamine te veroorzaken, de afbraak van dopamine die wordt geproduceerd te vertragen, meer dopaminereceptoren te creëren en bestaande dopaminereceptoren te repareren zodat ze beter kunnen werken.
Er zijn verschillende supplementen en medicijnen beschikbaar voor mensen met een laag dopaminegehalte. Medicatie wordt vaak gebruikt in gevallen waarin uw uitgeputte dopaminegehalte wordt veroorzaakt door een aandoening zoals depressie of schizofrenie.
Er zijn echter enkele technieken die u ook kunt gebruiken om uw dopaminegehalte op natuurlijke wijze te verhogen.
Krijg genoeg slaap
Elke nacht voldoende slaap krijgen is noodzakelijk voor het behoud van onze gezondheid. Het Center for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat volwassenen elke nacht gemiddeld zeven of meer uur slapen.
Wanneer u niet genoeg slaapt, kunnen de dopaminereceptoren in uw lichaam nadelig worden beïnvloed. Onderzoek heeft slaaptekort gekoppeld aan de onderdrukking van sommige dopaminereceptoren in uw lichaam.
Luister naar wat muziek
Maak een afspeellijst met een aantal van je favoriete muziek en luister ernaar als je je lusteloos of ongemotiveerd voelt, of als je andere symptomen ervaart die erop wijzen dat je dopaminegehalte laag is.
In een onderzoek uit 2011 ontdekten onderzoekers dat wanneer je naar muziek luistert die je prettig vindt, dit kan leiden tot het vrijkomen van dopamine in je hersenen.
Zorg voor een gezond dieet
Gezond eten heeft verschillende voordelen voor zowel je lichaam als geest en het verhogen van je dopaminegehalte is daar een onderdeel van. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine, zoals amandelen, eiervis en kip, zijn vooral goed voor het verhogen van het dopaminegehalte.
Tyrosine is een aminozuur dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt. Dopamine wordt gemaakt van dit aminozuur en is te vinden in eiwitrijke voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die natuurlijke probiotica bevatten, zoals yoghurt en kefir, kunnen ook de productie van dopamine verhogen.
Drankjes zoals koffie verhogen ook je dopamine, maar houd er rekening mee dat als je dopaminegehalte daalt nadat je het hebt gedronken, dit een cafeïneverslaving kan veroorzaken.
Meer oefenen
Het is bewezen dat regelmatig sporten erg belangrijk is voor de gezondheid van je hersenen. Het kan u ook helpen uw dopaminegehalte te verhogen. Elke keer als je aan het sporten bent, geven je hersenen wat dopamine af.
Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan naar het exacte mechanisme dat ervoor zorgt dat de hersenen dopamine produceren wanneer we sporten, kent u waarschijnlijk het gevoel dat u krijgt na een training.
Frequente hardlopers melden ook dat ze een runner's high hebben ervaren. Dit wordt beschreven als een gevoel van ontspanning en opgetogenheid en is het resultaat van de afgif.webpte van dopamine door de hersenen.
Mediteren
Mediteren heeft een positief effect op tal van psychische aandoeningen. Onderzoek toont ook aan dat meditatie het vermogen heeft om je dopaminegehalte te verhogen.
Minder verwerkte suikers
Het consumeren van bewerkte suikers zoals snoep en frisdrank heeft het vermogen om je dopaminegehalte te verhogen, maar deze toename is slechts tijdelijk en kunstmatig. Net als bij alcohol en recreatieve drugs, kan suiker je een tijdelijke boost van dopamine geven, terwijl het de snelheid beïnvloedt waarmee je lichaam het op natuurlijke wijze aanmaakt.
Wanneer je in korte tijd een grote hoeveelheid suiker binnenkrijgt, kun je merken dat je een opwelling voelt. Dit is een hoog suikergehalte. Het is meestal erg tijdelijk en wordt gevolgd door een crash waardoor je je down voelt.
Verwijder stressoren uit je leven
Stress is een voorloper van veel medische aandoeningen, het veroorzaakt ook lage dopaminegehalten. We hebben niet altijd controle over de dingen die stress in ons leven brengen, maar je kunt stressoren elimineren waar je enige controle over hebt.
Als een lange woon-werkverkeer bijvoorbeeld stress veroorzaakt, kunt u overwegen dichter bij uw werk te gaan wonen. U kunt ook deelnemen aan activiteiten die stress verminderen, zoals mediteren, sporten of een massage krijgen.
Een woord van Verywell
Als u symptomen ervaart die erop wijzen dat u mogelijk een aandoening heeft die ernstiger is dan een laag dopaminegehalte, is het belangrijk om naar een arts te gaan. Als de oorzaak van uw lage dopaminegehalte een onderliggende medische aandoening is, zal het behandelen van de aandoening uw symptomen van een laag dopaminegehalte verlichten en u gezonder en gelukkiger laten voelen.