Denk na over hoe je je voelt na een lange, drukke dag. Heb je na het doen van boodschappen, het werken aan projecten en het haasten naar afspraken, nog steeds het gevoel dat je de energie hebt om aan je doelen te werken? Als de dag voorbij is, wil je waarschijnlijk voor de tv neerploffen en helemaal niets meer doen.
De reden waarom je na een zware dag zo uitgeput en opgebrand bent, kan worden beïnvloed door wat psychologen de… ego-uitputtingseffect.
Wat is ego-uitputting?
Mensen worden vaak geconfronteerd met driften, verlangens en natuurlijke neigingen die om bevrediging vragen. Toegeven aan dergelijke gevoelens is niet altijd realistisch, sociaal aanvaardbaar of zelfs maar gezond. Om met dergelijke uitdagingen om te gaan, moeten mensen zelfbeheersing uitoefenen om hun acties te reguleren. Heel vaak moeten we de bevrediging van deze driften uitstellen tot een meer geschikte tijd en plaats
Dergelijk zelfmanagement vergt veel mentale inspanning, zowel cognitief als emotioneel. Sommige van deze inspanningen vereisen minder wilskracht, terwijl andere veel meer vereisen. Zelfs relatief kleine daden van zelfbeheersing kunnen een tol eisen.
Ego-uitputting vindt plaats wanneer mensen hun beschikbare wilskracht voor één taak gebruiken. Als gevolg daarvan zijn ze niet in staat hetzelfde niveau van zelfbeheersing uit te oefenen op volgende, vaak niet-gerelateerde taken.
Wilskracht is een beperkte hulpbron. Het idee achter deze theorie is dat wilskracht als een spier is, omdat hij zowel versterkt als vermoeid kan worden. Als je jezelf bijvoorbeeld uitput tijdens het sprinten, ben je minder in staat om andere fysieke taken uit te voeren.
Onderzoek heeft gesuggereerd dat wilskracht en zelfbeheersing vrijwel hetzelfde zijn. Als je je beschikbare energie gebruikt en een staat van ego-uitputting bereikt, zul je minder zelfbeheersing hebben wanneer je wordt geconfronteerd met de daaropvolgende taken.
Zelfbeheersing is belangrijk. Het hebben van een goede zelfbeheersing is op een aantal manieren nuttig. Mensen met een hoge mate van zelfbeheersing hebben mogelijk betere relaties en hogere prestatieniveaus. Degenen die zelfbeheersing niet hebben, kunnen daarentegen sociale conflicten en slechte academische prestaties ervaren.
Onderzoek
Het concept van uitputting van het ego heeft de afgelopen jaren een aantal harde klappen gekregen. Sommige beoordelingen van het onderzoek hebben gesuggereerd dat het effect mogelijk minder krachtig is dan eerder werd aangenomen. En een bijgewerkte meta-analyse concludeerde dat de uitputting van het ego helemaal niet bestaat
Andere onderzoekers hebben gesuggereerd dat uitputting van het ego niet alleen het gevolg is van het opgebruiken van beperkte middelen voor zelfbeheersing. In plaats daarvan suggereren ze dat verschuivingen in motivatie, aandacht en emotie een cruciale rol spelen
In een studie die deze theorie onderzocht, voltooiden de deelnemers eerst een taak die bedoeld was om de wilskracht uit te putten. Sommige deelnemers kregen toen te horen dat het doel van de studie was om bewijs te leveren ter ondersteuning van een nieuwe therapie die mensen met de ziekte van Alzheimer zou helpen.
Deelnemers die deze stimulans hadden gekregen, waren gemotiveerd om goed te presteren ten behoeve van Alzheimerpatiënten, waardoor ze beter presteerden dan degenen in de controlegroep. Motivatie, zo suggereert het onderzoek, speelt een belangrijke rol bij uitputting van het ego.
Oorzaken
Een verscheidenheid aan factoren kan bijdragen aan de uitputting van het ego en het moeilijker maken om jezelf onder controle te houden en je wilskracht terug te krijgen, waaronder:
- Emotioneel leed: Als je emotionele nood voelt, zal je wilskracht sneller uitgeput raken.
- Onbekendheid: Het kost meer energie om iets nieuws te proberen.
- Illusoire vermoeidheid: Als je denkt dat een situatie mentaal belastend zal zijn, zul je sneller mentaal vermoeid raken.
- Lage bloedsuikerspiegel: Een lage bloedsuikerspiegel kan het moeilijker maken om verleidingen te weerstaan
- Keuze: Als je iets moet doen, heb je minder zelfbeheersing dan wanneer je zelf zou mogen beslissen.
- Cognitieve dissonantie: Iets doen of zeggen dat in tegenspraak is met je overtuigingen kan je zelfbeheersing verminderen.
- Hartslag: Onderzoekers hebben ontdekt dat hoe meer je hartslag varieert, hoe minder zelfbeheersing je hebt
- hormonen: Het is gebleken dat vrouwen tijdens het premenstrueel syndroom verminderde zelfbeheersing ervaren, omdat de eierstokken tijdens deze menstruatiefase harder werken.
- Leeftijd: Oudere mensen zijn mogelijk beter bestand tegen ego-uitputting dan hun jongere tegenhangers.
Voorbeelden
Er zijn veel voorbeelden van hoe ego-uitputting je gedrag op zowel grote als kleine manieren kan beïnvloeden. Wat kan er gebeuren als je merkt dat je weinig zelfbeheersing hebt vanwege uitputting van het ego?
Uw doelstellingen voor gewichtsverlies opgeven
Diëten is een van de meest voor de hand liggende voorbeelden van hoe ego-uitputting je wilskracht kan saboteren. Je zou de hele dag ijverig aan je dieet kunnen vasthouden. Je eet een gezond ontbijt en lunch en verzet je zelfs tegen de zoete snacks die een collega tijdens je middagpauze mee naar kantoor neemt.
Die avond, als je thuiskomt van je werk, merk je dat je vastberadenheid zwak is geworden en dat je niet langer de zelfbeheersing hebt om je aan je dieet te houden.
Omdat je de hele dag zoveel mentale energie hebt verbruikt om weerstand te bieden aan de drang om toe te geven, heb je tegen etenstijd een staat van ego-uitputting bereikt. In plaats van de gezonde maaltijd te eten die je gepland had, bestel je een take-out bij je favoriete fastfoodrestaurant en breng je de avond door met tv-kijken en chips snacken.
Minder kans om anderen te helpen
Het is ook aangetoond dat ego-uitputting invloed heeft op wat bekend staat als prosociaal gedrag, of sociale interacties die bedoeld zijn om anderen te helpen. Wanneer mensen terugdenken aan hun eigen gedrag, ervaren ze soms schuldgevoelens. Het zijn deze schuldgevoelens die ertoe leiden dat mensen zich soms prosociaal gedragen.
Studies hebben aangetoond dat mensen met een leegte van het ego minder schuldgevoelens ervaren. In onderzoeken waarbij mensen werden aangezet tot een toestand waarin het ego was uitgeput, hadden deze deelnemers minder kans op schuldgevoelens en daarom minder geneigd tot prosociale acties.
Effecten
Dus welke impact heeft ego-uitputting eigenlijk op je dagelijkse leven? Er zijn een aantal manieren waarop dit fenomeen uw gedrag en beslissingen kan beïnvloeden:
Op dieet zijn
Onderzoekers hebben ontdekt dat chronische lijners meer vatbaar zijn voor ego-depletie dan niet-lijners. Omdat lijners zoveel wilskracht toepassen om hun voedselinname te beheersen, worden ze meer geneigd om hun zelfbeheersing te verliezen als ze worden verleid.
In één onderzoek moesten de deelnemers (sommigen die aan het diëten waren en andere niet) bijvoorbeeld naast een kom met verleidelijke snacks zitten of ver weg van de gewenste lekkernijen. Toen de deelnemers later de kans kregen om ijs te eten, degenen die op dieet waren en vlak naast de schaal met lekkernijen moesten zitten, aten meer ijs dan de andere deelnemers. Omdat ze zoveel wilskracht moesten gebruiken om weerstand te bieden aan het eten van de snacks, verbruikten deze deelnemers hun zelfbeheersingsbronnen.
Besluitvorming
Studies hebben ook aangetoond dat wanneer shoppers ego-uitputting ervaren, ze meer kans hebben om slechte of impulsieve aankoopbeslissingen te nemen. Het enorme aantal keuzes waarmee consumenten worden geconfronteerd, kan tot een dergelijke uitputting leiden. Consumenten worden gedwongen een enorm aantal keuzes af te wegen. Deze complexiteit leidt ertoe dat shoppers overweldigd en gefrustreerd raken.
Zodra een staat van lage zelfbeheersing is bereikt, zullen kopers artikelen kopen op basis van eenvoudige criteria, zoals het goedkoopste artikel of het product dat aan een hogere status is gekoppeld. Je hebt dit waarschijnlijk zelf ervaren als je ooit iets van de plank hebt gepakt, alleen maar omdat het de goedkoopste was of een naammerk dat je herkende.
Prestatie
Mentale weerbaarheid en vastberadenheid zijn cruciaal voor atletische prestaties, maar onderzoekers hebben ontdekt dat deze de neiging hebben af te nemen na moeilijke mentale taken. Dit suggereert dat de uitputting van wilskracht als gevolg van mentale eisen de prestaties bij fysieke taken zelfs kan aantasten. Voor student-atleten kan dit betekenen dat het afleggen van een uitdagend examen vlak voor een wedstrijd hun prestaties kan schaden.
Substantie gebruik
Sommige onderzoeken suggereren dat uitputting van zelfregulering mensen ook vatbaar kan maken voor impulsief gedrag, waaronder overmatig of chronisch alcoholgebruik. Dit kan een uitdaging zijn voor personen die vatbaar zijn voor middelengebruik of misbruik. Het uitputten van zelfbeheersing over niet-gerelateerde taken kan het dan moeilijker maken om nee te zeggen wanneer de verleiding toeslaat. Ego-uitputting is ook in verband gebracht met stoppen met roken, wat bijdraagt aan het mislukken van het stoppen met roken
preventie
Ego-uitputting kan een serieuze impact hebben op je motivatie, succes en prestaties. Dus wat kun je doen om de effecten van deze aanslag op wilskracht en zelfbeheersing te minimaliseren?
Verbeter je humeur
Onderzoekers hebben ontdekt dat een positieve stemming een gunstige invloed kan hebben op de zelfbeheersing. In sommige onderzoeken presteerden deelnemers die hun ego hadden uitgeput en die hun humeur een boost hadden gekregen door het kijken naar komediefilms, net zo goed bij zelfbeheersingstaken als deelnemers zonder ego.
Verander uw Outlook
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat deelnemers die zichzelf als moe beschouwden, ook meer kans hadden op uitputting van het ego. dit effect. Door je te concentreren op je algemene doelen in plaats van alleen op je gevoelens van het moment, kun je de impact van ego-uitputting minimaliseren.
Denk na over wat voor jou belangrijk is
Onderzoek heeft ook aangetoond dat daden van zelfbevestiging de effecten van ego-uitputting kunnen tegengaan. Zelfbevestiging verwijst naar elk gedrag of elke gedachte die de integriteit van het zelf verhoogt. Een eenvoudige maar zeer effectieve vorm van zelfbevestiging is het uiten van je kernwaarden - de overtuigingen die je dierbaar zijn. In tijden dat je je uitgeput en gestrest voelt, neem dan even de tijd om jezelf te herinneren aan de dingen die voor jou het belangrijkst zijn.
Prioriteit geven aan slaap
Slaap reset je zelfbeheersing en geeft je de mentale energie die nodig is om de hele dag door wilskracht te hebben. Evenzo maakt een gebrek aan slaap zelfbeheersing moeilijker. Bedenk eens hoeveel moeilijker het is om junkfood te weerstaan als je slaapgebrek hebt dan wanneer je een goede nachtrust hebt.
Oefen stressmanagement
Het beheersen van uw stress kan niet alleen helpen uw zelfbeheersing te versterken, maar het kan u ook helpen om die gebieden in uw leven die uw energie en wilskracht uitputten, beter te beheren. De tijd nemen om gedurende de dag ontspanningsstrategieën te oefenen, zoals diep ademhalen of mindfulness-meditatie, kan ook helpen om je mentale energie op te laden.
Een woord van Verywell
Het begrijpen van ego-uitputting heeft belangrijke implicaties. Omdat zelfbeheersing zo'n cruciale rol speelt op zoveel gebieden van het leven, kan het vinden van manieren om het te verbeteren het algehele welzijn verbeteren.
Mensen worden vaak aangemoedigd om hun wilskracht te bundelen om elke uitdaging aan te gaan, maar soms kan het ons later, wanneer we het echt nodig hebben, de controle missen.
Als je het gevoel hebt dat je bronnen op zijn, zoek dan naar manieren om je wilskracht op kritieke momenten te vergroten. Opbeurende activiteiten zoals genieten van een grappige film of je concentreren op de dingen die belangrijk voor je zijn, kunnen je een boost geven als je je uitgeput voelt.