Belangrijkste leerpunten
- Het is bewezen dat COVID-19 stress, depressie en angst verergert bij zowel jongeren als volwassenen.
- Tieners moeten nog het volledige scala aan cognitieve vaardigheden ontwikkelen om gemakkelijk door de mentale gezondheid en emotionele effecten van de pandemie te navigeren.
Wat bleek uit de studie?
Een recente studie in Biologische Psychiatrie ontdekte dat de staat van het uitvoerend functioneren tijdens de puberteit van invloed is op hoe jongeren zich kunnen aanpassen aan de stress rond de pandemie van het coronavirus
Met hersenen die nog in ontwikkeling zijn, hebben kinderen en tieners minder capaciteit om met stressvolle situaties om te gaan en hebben ze meer kans om die stress te internaliseren. Deze factoren dragen bij aan een verhoogd risico op aandoeningen zoals angst en depressie naarmate de pandemie zich uitstrekt tot 2021.
Wat is executief functioneren?
Het concept van executief functioneren is een algemeen aanvaarde theorie die de mentale vaardigheden van het dagelijks leven beschrijft die bepalen hoe individuen navigeren, communiceren en problemen oplossen. Deze vaardigheden ontwikkelen zich met de leeftijd, en problemen met een van hen, zoals het oplossen van problemen, kunnen het gevolg zijn van een complicatie in het uitvoerend functioneren.
Uitvoerend functioneren kan vaardigheden omvatten zoals:
- Focussen op relevante bezienswaardigheden, geluiden en fysieke zintuiglijke informatie
- Het organiseren van iemands omgeving of planning
- Remmen van gedrag dat in strijd is met sociale verwachtingen en normen
- Plannen voor de toekomst
- Mentaal de mogelijke uitkomsten van verschillende probleemoplossende strategieën evalueren
- Acties kiezen op basis van de waarschijnlijkheid van positieve resultaten
- Tijd en moeite inschatten die nodig zijn om resultaat te bereiken
- Taken initiëren die nodig zijn om beslissingen uit te voeren
Onderzoekers hebben ontdekt dat het executive control network (ECN) een cruciale rol speelt in hoe goed jongeren en jongvolwassenen omgaan met en omgaan met stressvolle situaties. De ontwikkeling van het ECN, of het ontbreken daarvan, lijkt verband te houden met het vermogen om om te gaan met de stress en isolatie veroorzaakt door COVID-19.
Het onderzoeksteam voor deze studie rekruteerde Amerikaanse studenten om deel te nemen aan zowel de sessies 2013-2016 als de COVID-19-module in 2020. Deelnemers voltooiden verschillende soorten beoordelingen, waaronder een MRI, die factoren omvatten variërend van traumatische gebeurtenissen in de kindertijd tot buurtlocatie en sociaaleconomische status.
COVID-19 en stress
Er zijn verschillende COVID-gerelateerde problemen die kunnen leiden tot veranderde mentale stabiliteit voor kinderen, waaronder het verlies van gezinsinkomen, ouderlijke stress, verschuiving van persoonlijk naar digitaal leren en isolatie van vrienden en de gebruikelijke ondersteuningssystemen.
Jongeren hebben vaak baat bij regelmaat en routines. Nu de pandemie zowat elke routine die we hebben omvergooit, is het niet verwonderlijk dat veel kinderen overweldigd zijn. Voeg daarbij de kans op ziekte en overlijden van dierbaren, verhoogd persoonlijk risico en situaties waarin een kind thuis misschien niet veilig is, en het is gemakkelijk om te zien hoe ontwrichtend COVID-19 is geweest.
Studies die zijn uitgevoerd sinds het begin van de pandemie hebben aangetoond dat voor volwassenen, ongeacht waar uw mentale welzijn was voorafgaand aan de pandemie, de gebeurtenissen van het afgelopen jaar hun tol hebben geëist. Omdat jongeren hun ECN-netwerk en cognitieve vaardigheden nog moeten ontwikkelen , is hun welzijn in ernstigere mate aangetast.
Volgens Dr. Roseann Capanna-Hodge, Integrative and Pediatric Mental Health Expert en auteur van: Teletherapie Toolkit, "Wat je tijdens een stressvolle gebeurtenis naar voren brengt, bepaalt vaak hoe je met die stressfactor omgaat, ongeacht je leeftijd. Voor velen die vóór de pandemie worstelden met emoties en gedrag, heeft het isolement en de overweldiging die de pandemie met zich meebracht hun problemen verergerd.”
Voor kinderen van wie de mentale en emotionele gezondheid niet volledig is ontwikkeld, zijn de risico's bijzonder hoog.
Dr. Roseann Capanna-Hodge
Het goede nieuws is dat elke gewoonte kan worden afgeleerd, en als het gaat om stressbeheersing, is beginnen met vriendelijk zijn in onze eigen gedachten de sleutel tot een goede geestelijke gezondheid en een gevoel van eigenwaarde.
- Dr. Roseann Capanna-HodgeStrategieën voor stressverlichting
Capanna-Hodge erkent de stress die jongeren en gezinnen ervaren, en ze stelt voor om de copingvaardigheden en tijd om los te koppelen collectief te doen. Ze zegt dat er tal van opties zijn voor dagelijkse stressvermindering, waaronder de volgende.
Neem de tijd
"De eerste stap om onze stressniveaus te verlagen, is om elke dag 10 minuten de tijd te nemen om ons zenuwstelsel te kalmeren, wat kan worden gedaan met ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, biofeedback, gebed, enz. Wanneer ons zenuwstelsel meer gereguleerd is, zijn we gewoon minder reactief op stressoren, en daarom kunnen we, wanneer een stressor optreedt, beter omgaan en problemen oplossen, "zegt Capanna-Hodge.
Leid door voorbeeld
Kinderen staan zo open voor het leren van manieren om hun hersenen en lichaam te reguleren. Kinderen beginnen in het leven verbonden met hun lichaam, en ze leren veel door samen met hun ouders te reguleren of hun gedrag te modelleren. Als een ouder minder reageert op de stress in zijn omgeving, is de kans groter dat een kind dezelfde gezonde reacties vertoont.
Neem de tijd om uit te schakelen
Kinderen en tieners nemen hun aanwijzingen van hun ouders en verzorgers over, dus als we tijd vrijmaken om onze hersenen en lichaam uit te schakelen en te kalmeren, zullen kinderen ons voorbeeld volgen. Het onderdeel maken van uw dagelijkse routine is van cruciaal belang voor u en uw kind om voor uzelf te zorgen en die stress te verminderen.
Wees eerlijk
Het is belangrijk om open gesprekken te voeren over je eigen stressoren en hoe je ermee omgaat, zodat je tiener niet in de perfectieval trapt die zoveel jonge mensen en hun families lijkt te vangen.
Validatie gaat een lange weg
Het valideren van gevoelens en ervaringen en het prijzen van coping- en probleemoplossende vaardigheden zal tieners helpen die onafhankelijke stressmanagementvaardigheden op te bouwen.
Wees aardig voor je geest
Ouders en verzorgers moeten benadrukken dat kinderen het vermogen hebben om hun gedachten te beheersen en 'vriendelijk voor hun geest' moeten zijn. We kunnen erg hard voor onszelf zijn en de ergste situaties maken als we een gewoonte van negatief denken hebben aangenomen. "Het goede nieuws is dat elke gewoonte kan worden afgeleerd, en als het gaat om stressbeheersing, is het beginnen met vriendelijk zijn in onze eigen gedachten de sleutel tot een goede geestelijke gezondheid en een gevoel van eigenwaarde", zegt Capanna-Hodge.
Loop niet vast
Het is volkomen normaal om tijdens deze pandemie stress, isolatie en overweldiging te voelen, maar als een jongere in je leven in die gevoelens 'vastzit', dan moeten ze loskomen door opzettelijk oefeningen, op de hersenen gebaseerde oefeningen en hulpmiddelen toe te voegen ( biofeedback, meditatie, ademhalingsoefeningen, enz.), voedzaam voedsel eten en prioriteit geven aan slaap- en stressmanagement. stress
Consistent zijn met deze praktijken is de enige manier waarop deze integratieve veranderingen in levensstijl het zenuwstelsel voldoende zullen kalmeren om de symptomen van stress en het risico op aanhoudende angst en depressie te verminderen.
Hulp is altijd beschikbaar
Een gediplomeerde geestelijke gezondheidswerker kan een ouder en een kind helpen bij het vinden van gezonde copingmechanismen voor stress, emotionele overstuur of problemen met regulatie. "Niemand heeft er ooit spijt van dat ze hulp hebben gekregen, ze hebben er alleen spijt van als ze dat niet doen, dus hulp krijgen van een therapeut kan echt helpen om de knop te verplaatsen", zegt Capanna-Hodge.
Wat dit voor u betekent?
Of je nu zelf kinderen hebt of met jongeren werkt, geef ze wat genade in deze tijd. We hebben allemaal een aantal grote aanpassingen moeten maken, zowel professioneel als persoonlijk, in een poging om te navigeren door de nieuwe manier van leven die door de pandemie is geïntroduceerd.
Hoewel sommigen hun nieuwe normaal al hebben ontdekt, zijn er genoeg die nog steeds de juiste route volgen om hun leven het hoofd te bieden en opnieuw te centreren. Van tieners kan niet per se worden verwacht dat ze zich even goed of zo snel hebben aangepast en aangepast. Wees bewust over hoe je overgangen met hen benadert, en overweeg niet alleen het goede voorbeeld te geven, maar laat ze weten dat al hun gevoelens geldig zijn, vooral in deze moeilijke tijd.