Belangrijkste leerpunten
- De zomertijd loopt af op 1 november.
- De klok een uur terugzetten, waardoor de blootstelling aan zonlicht effectief wordt verminderd, kan ernstige negatieve effecten hebben op de geestelijke gezondheid.
- Zomertijd is al in verband gebracht met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), en experts zeggen dat de omstandigheden in 2020 de symptomen alleen maar zullen verergeren.
De zomertijd (DST) eindigt op 1 november, wat betekent dat we een uur zonlicht verliezen als we onze klokken terugdraaien.
Terwijl de routine bijna 100 jaar geleden in de VS werd geïmplementeerd als een middel om energie te besparen, is dat extra uur duisternis een nadeel gebleken voor de geestelijke gezondheid. En aangezien we een lange en donkere winter ingaan in de greep van een pandemie, kan het einde van de zomertijd dit jaar voor velen een unieke uitdaging zijn.
"Natuurlijk licht helpt onze stemming", zegt psychotherapeut Amy Morin, LCSW. "Het heeft een grote invloed op hoe we ons voelen."
Seizoensgebonden affectieve stoornis
Terwijl we overgaan naar de winter en de dagen korter en donkerder worden, worstelen veel mensen met Seasonal Affective Disorder (SAD). Minder blootstelling aan zonlicht verstoort onze circadiane ritmes en veroorzaakt zowel een daling van serotonine als een piek in melatonine, wat kan leiden tot gevoelens van slaperigheid en depressie.
"Dit is een unieke stemmingsstoornis omdat het een direct gevolg is van het weer en de locatie", zegt psychiater Julian Lagoy, MD. "In zuidelijke staten is de incidentie van seizoensgebonden affectieve stoornissen bijvoorbeeld erg laag, terwijl in noordelijke staten zoals Alaska de incidentie aanzienlijk hoger is. Dit komt omdat we afhankelijk zijn van zonlicht, zowel voor onze fysieke als onze mentale gezondheid."
Julian Lagoy, MD
Dit is een unieke stemmingsstoornis omdat het een direct gevolg is van het weer en de locatie.
- Julian Lagoy, MDOnderzoek toont aan dat DST een groot effect kan hebben op deze aandoening. Een studie uit 2017 wees uit dat ziekenhuisopnames voor depressie een piek bereikten direct na de tijdsverandering
Symptomen van SAD kunnen zijn: moeite met focussen, verhoogde eetlust, te veel slapen, gewichtstoename en gevoelens van prikkelbaarheid en verdriet. isolatie.
"Ik denk dat dit jaar heel moeilijk kan zijn voor mensen die thuis werken", zegt Morin. "Overdag, als je niet veel zonlicht hebt en niet veel fysieke activiteit, zijn al deze factoren een soort perfect recept voor depressie dit winter."
Strategieën om het hoofd te bieden
Hoewel het einde van de zomertijd is aangebroken, is alle hoop niet verloren. Morin herinnert ons eraan dat het belangrijk is om proactief te zijn als je weet dat je in de winter meer kans hebt om depressief te worden. Er zijn strategieën die u kunnen helpen om SAD-gevoelens aan te pakken.
Lagoy stelt oefeningen voor zoals sporten, goed eten en iets eenvoudigs als het openen van alle jaloezieën in je leefruimte om natuurlijke verlichting te optimaliseren. Als er niet veel natuurlijk licht is, overweeg dan om te investeren in een lichttherapielamp.
In tal van onderzoeken hebben lichttherapielampen bewezen effectieve behandelingen voor SAD te zijn. Morin stelt voor om 's morgens vroeg wat zon te krijgen voor maximaal voordeel, of dat nu betekent naar buiten gaan of je lichttherapielamp aanzetten.
"Dat kan helpen om de hersenen wakker te maken en al die feel-good chemicaliën vrij te maken die depressie helpen afweren om je gelukkiger te voelen", zegt Morin.
Het is ook belangrijk om in je week tijd vrij te maken voor leuke taken. En het fysiek in je agenda schrijven van deze gebeurtenissen kan een enorme impact hebben op het mentale welzijn, waardoor je jezelf iets geeft om naar uit te kijken en een stemmingsverbeterend domino-effect teweegbrengt.
"Als je dat echt doet, krijg je een tweede boost in je humeur", zegt Morin. "En nadat je een positieve herinnering hebt gecreëerd, krijg je een derde boost in je humeur."
Amy Morin, LCSW
Vanuit veiligheidsoogpunt is het verontrustend. En met de impact die het heeft op de psychologische gezondheid van mensen, kan ik me niet veel redenen voorstellen waarom we op dit moment de zomertijd zouden moeten behouden.
- Amy Morin, LCSWMoet zomertijd blijven?
Het concept van DST is in de loop der jaren steeds controversiëler geworden en velen beweren dat het achterhaald is. De Europese Unie heeft eerder dit jaar zelfs gestemd om de zomertijd in 2021 af te schaffen.
Naast de toegenomen ervaring van depressie bij het verlaten van de zomertijd, brengt het begin van de zomertijd zijn eigen problemen met zich mee. Onderzoek toont aan dat de verandering in de lente verband houdt met slaaptekort en een toename van dodelijke auto-ongelukken
"Vanuit veiligheidsoogpunt is het verontrustend", zegt Morin. "En met de impact die het heeft op de psychologische gezondheid van mensen, kan ik me niet al te veel redenen voorstellen waarom we het op dit moment zouden moeten behouden."
Wat dit voor u betekent?
Als je weet dat je vatbaar bent voor seizoensdepressie wanneer je de klok terugdraait, ga dan proactief te werk met copingstrategieën. Lichaamsbeweging, voeding en tijd buitenshuis kunnen allemaal een positieve invloed hebben op de stemming en de geestelijke gezondheid. Een lichttherapielamp kan je in ieder geval door de donkere winterdagen heen helpen.
De 10 beste lichttherapielampen van 2021