Wat als er een manier was om meer uit elke dag te halen? Hoewel we allemaal dezelfde 24 uur hebben, heeft de manier waarop we die tijd gebruiken van invloed op wat we kunnen bereiken. Recent onderzoek suggereert dat een manier om meer in je dag te stoppen, is om je biologische klok te synchroniseren met je dagelijkse schema. Door bepaalde dingen te doen tijdens piekperiodes van activiteit en energie, kunt u mogelijk uw productiviteit verbeteren.
Je biologische klok
Je biologische klok bepaalt voor een groot deel hoe je functioneert. Dit werkt net als een programma dat de timing van veel biologische functies regelt, variërend van wanneer je slaapt tot wanneer je je voortplant. Circadiane ritmes regelen de dagelijkse cycli van slapen en waken en dragen op verschillende momenten van de dag bij aan uw energieniveau.
U kunt zich vooral bewust worden van de biologische klok van uw lichaam op momenten dat uw dagelijkse schema in de war raakt. Ploegenwerkers moeten bijvoorbeeld hun dagelijkse eb en vloed voortdurend aanpassen aan de eisen van hun werkschema. Reizigers kunnen verstoringen in hun slaap-waakritme ervaren, wat kan leiden tot gevoelens van jetlag.
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat er bepaalde momenten van de dag zijn waarop je je energieker voelt. Op andere momenten kunt u zich uitgeput voelen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat je biologische klok verantwoordelijk is voor veel meer dan alleen je slaap-waakcyclus.
Geestelijke alertheid, honger, stress, stemming, hartfunctie en zelfs immuniteit worden ook beïnvloed door de dagelijkse ritmes van het lichaam. Door je biologische klok te synchroniseren met je dagelijkse schema, kun je het meeste uit je dag halen en je meer voldaan en gemotiveerd voelen.
Hoe het uw gezondheid beïnvloedt
Circadiane ritmes beïnvloeden uw slaap-waakcyclus, eetgewoonten, lichaamstemperatuur, spijsvertering, hormoonspiegels en andere lichaamsfuncties. Hierdoor kan de interne klok van uw lichaam een belangrijke rol spelen in uw algehele gezondheid. Onderbrekingen van uw circadiane ritme kunnen bijdragen aan gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, seizoensgebonden affectieve stoornis en slaapstoornissen
Gelukkig kan het begrijpen van hoe deze cycli uw gezondheid beïnvloeden, u helpen mogelijke problemen aan te pakken en behandelingen te zoeken die kunnen helpen. U kunt bijvoorbeeld veranderingen in uw levensstijl aanbrengen die u kunnen helpen uw circadiane ritme weer op het goede spoor te krijgen. Uw arts kan u ook helpen bij het aanpakken van aandoeningen die mogelijk worden beïnvloed door de natuurlijke ritmes van uw lichaam en behandelingen bedenken die zowel medicatie als aanpassingen van de levensstijl met zich meebrengen.
De beste tijd voor activiteiten
De realiteit is dat de eisen van het dagelijks leven, zoals school, woon-werkverkeer, werk en sociale gebeurtenissen, allemaal de natuurlijke cycli van het lichaam in de war kunnen brengen. De manier waarop we onze dagelijkse activiteiten organiseren, staat soms in schril contrast met de neigingen van ons lichaam.
Je planning aanpassen is misschien niet altijd gemakkelijk, maar er zijn duidelijke voordelen aan verbonden. Naast een beter gebruik van uw tijd, zijn er ook mogelijke gevolgen voor de gezondheid. Circadiane ritmeverstoringen zijn in verband gebracht met een reeks negatieve gezondheidsresultaten, waaronder depressie en diabetes
Wanneer is de beste tijd om bepaalde taken aan te pakken?
Slapen
Je biologische klok speelt een belangrijke rol bij het beheersen van je dagelijkse slaap- en waakcyclus. Factoren zoals uw schema, bedtijdroutines en zelfs leeftijd kunnen ook een rol spelen.
De natuurlijke slaapcyclus van het lichaam verandert naarmate we ouder worden. Als u dit weet, kan dit u helpen uw eigen schema aan te passen aan uw slaapbehoeften.
- Jonge kinderen zijn meestal vroege vogels, waar tieners meer geneigd zijn om uit te slapen.
- Naarmate mensen de latere volwassenheid naderen, blijft de slaapcyclus teruggaan naar het eerder opstaan in de ochtend.
- Tieners zijn misschien beter gediend met langere rustperiodes voordat ze aan hun dag beginnen, terwijl oudere volwassenen er misschien de voorkeur aan geven eerder op te staan en eerder naar bed te gaan.
Energieniveaus hebben de neiging om in de vroege namiddag te dalen. Dit kan een goed moment zijn om een dutje te doen. Zelfs als u niet snel een powernap kunt doen, kan een korte pauze van uw werk nuttig zijn en de taakuitvoering verbeteren.
Aan het eten
Is eten op het juiste moment echt beter voor je gezondheid? Studies suggereren dat eten op bepaalde tijden enkele gezondheidsvoordelen kan hebben.
- Op het juiste moment eten kan helpen om uw gewicht onder controle te houden. Volgens één onderzoek werden bepaalde muizen, wanneer hun voedsel tot bepaalde tijden werd beperkt, beschermd tegen overmatige gewichtstoename en stofwisselingsziekten.
- Verrassend genoeg is uit onderzoek gebleken dat wanneer je eet zelfs een rol kan spelen bij het resetten van je biologische klok. Dit onderzoek suggereert ook dat als je je probeert aan te passen aan een nieuw schema (bijvoorbeeld als je op reis bent of in ploegendienst werkt), het veranderen van je eetschema je ook kan helpen je biologische klok opnieuw in te stellen zodat deze beter aansluit bij je nieuwe dagelijkse schema.
Het kan nuttig zijn om uw eten gedurende de dag te beperken tot een venster van 12 tot 15 uur. Eten voor het slapengaan kan ook een negatieve invloed hebben op de slaap, dus het is het beste om niet laat in de avond te eten. Probeer in ieder geval je laatste maaltijd te timen, zodat het minimaal drie uur voordat je naar bed gaat, is.
Is het tijdstip van de dag dat u bepaalde voedingsstoffen eet van belang?Oefenen
Door uw trainingsschema aan te passen aan uw biologische klok, kunt u ook het meeste uit uw trainingen halen.
Onderzoek suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het reguleren van je circadiane ritme en het verbeteren van je dagelijkse slaapschema
- U haalt misschien het meeste uit trainingen die halverwege tot laat in de middag plaatsvinden. Mensen hebben de neiging om hun best te doen en zijn het minst vatbaar voor blessures tussen 15.00 uur. en 18.00 uur
- Probeer later op de dag krachttraining. Fysieke kracht heeft ook de neiging om op het hoogste punt te zijn tussen 14.00 uur. en 18.00 uur
De avond is misschien wel de beste tijd voor yoga en andere oefeningen die flexibiliteit vereisen. Dit komt omdat het lichaam dan het meest ontspannen is en het minst vatbaar voor blessures.
denken
Misschien wil je ook je schema aanpassen om de meeste van je mentale krachten te benutten.
- Waarschijnlijk ben je 's ochtends op je scherpst. Studies suggereren dat cognitieve vaardigheden de neiging hebben om tijdens de late ochtenduren te pieken, misschien wilt u die mentaal belastende activiteiten voor de lunch aanpakken
- Experts suggereren ook dat de alertheid en het aandachtsniveau afnemen na maaltijden. Dit is waarom je misschien moeite hebt om je te concentreren op die werkvergaderingen na de lunch.
- Concentratieniveaus dalen meestal tussen 12.00 uur en 16.00 uur, wat zou kunnen verklaren waarom zoveel mensen het gevoel hebben dat ze tijdens die uren een soort energieverhogende opkikker nodig hebben.
Als je aan een of andere creatieve taak werkt, wil je misschien wachten tot je je een beetje vermoeid voelt. In een onderzoek naar de invloed van het tijdstip van de dag op het oplossen van problemen, lieten onderzoekers deelnemers analytische problemen oplossen in tijden dat ze ofwel op hun mentale hoogtepunt waren of op niet-optimale tijden van vermoeidheid.
De onderzoekers ontdekten dat mensen de neiging hebben om hun beste creatieve denken te doen als ze moe zijn. Omdat de geest meer geneigd is af te dwalen als we moe zijn, lijkt het erop dat het mensen ertoe kan brengen op nieuwere en innovatievere manieren te denken.
Hoe u uw circadiaans ritme kunt veranderen
Natuurlijk werkt niet ieders biologische klok op dezelfde manier. Sommige mensen hebben de neiging om eerder op de dag energiepieken te ervaren, terwijl anderen in de latere uren actiever zijn. Dankzij de eisen van het dagelijks leven kan het soms lijken alsof je biologische klok en schema op gespannen voet staan.
Dus wat kunt u doen als uw dagelijkse schema niet synchroon loopt met uw biologische klok? Vroege vogels kunnen bijvoorbeeld hun beste energie verbranden in de vroege ochtenduren en zich opgebrand voelen tegen de tijd dat de avond begint. Nachtbrakers daarentegen kunnen doorslapen op wat misschien wel de meest productieve tijden van de dag zijn en merken dat ze opblijven op momenten dat ze de neiging hebben weinig energie te hebben.
Tips voor het aanpassen
Hier zijn enkele tips voor het opstellen van een productiever dagschema:
- Stel een slaapschema op: Zet een wekker en ga elke avond op dezelfde tijd naar bed. Word wakker als je wekker afgaat - je hoeft niet steeds op die snooze-knop te drukken.
- Geef het wat tijd: Wennen aan een nieuw schema kan even duren, maar houd je eraan totdat het natuurlijker begint te voelen.
- Let op je energieniveau: Probeer bepaalde activiteiten rond uw piekenergieniveaus te regelen. Niet iedereen is hetzelfde, dus je eigen energieniveau kan een iets ander schema volgen.
Een woord van Verywell
Door aandacht te besteden aan hoe uw energieniveaus gedurende de dag verschuiven, kunt u een beter idee krijgen van wanneer u op uw best zou kunnen zijn. Als u zich 's ochtends mentaal alerter voelt, probeer dan gedurende die tijd cognitief veeleisende activiteiten te plannen. Het kan enige tijd duren om je dagelijkse schema aan te passen zodat het beter bij je dagelijkse ritme past, maar het kan uiteindelijk leiden tot een hogere productiviteit en een betere motivatie.
