Terwijl de meeste beoefenaars van de geestelijke gezondheidszorg mensen waarschijnlijk niet zouden adviseren om geld uit te geven meer tijd doorbrengen met hun smartphones, zijn er enkele apps die de schermtijd kunnen omzetten in goed bestede tijd. Deze apps bieden hulpmiddelen voor mensen die hun leven willen verbeteren. Sommige zijn ontworpen om mensen te helpen die worstelen met problemen zoals depressie, angst of PTSS, terwijl andere gebaseerd zijn op positieve psychologie en gericht zijn op het vergroten van focus, geluk en kalmte door middel van mindfulness en meditatie.
Volgens de National Alliance on Mental Illness (NAMI) krijgen jaarlijks naar schatting 48,3 miljoen volwassenen in de VS te maken met een of andere psychische aandoening. Als u worstelt met uw geestelijke gezondheid, is het belangrijk om eerst hulp te zoeken bij een arts, psycholoog of psychiater. Deze apps zijn niet bedoeld als vervanging voor face-to-face zorg. Maar ze kunnen een geweldige aanvulling zijn op therapie, of een superhandige strategie voor iemand die nieuwe, gezondere gewoonten wil beginnen. Uit één onderzoek bleek dat 90% van de mensen die een app voor geestelijke gezondheid probeerden, verbeteringen aangaven in motivatie, zelfvertrouwen en houding ten aanzien van mentale en emotionele gezondheid.
Hier vindt u enkele van de beste apps op het gebied van geestelijke gezondheidszorg.
Het beste voor meditatie
hoofdruimte
Headspace is een geweldige en eenvoudige app voor beginnende mediteerders die willen leren, maar ook voor meer gevorderde mediteerders die hun beoefening willen verdiepen. Het biedt meditatieseries die verschillende onderwerpen behandelen, zoals angst, stress, slaap en lichaamsbeweging.
Het heeft een breed scala aan functies, waaronder 'slaapcasts', wat unieke, rustgevende audio-ervaringen zijn om je te helpen af te drijven, mini-meditaties van 2-3 minuten om je te helpen snel een mentale verschuiving te bereiken, 'SOS'-meditaties die zijn ontworpen om je te helpen tijdens momenten van intense stress of emotie, en educatieve animaties om mindfulness- en meditatieonderwerpen duidelijk uit te leggen en te demonstreren.
Kosten: $ 12,99 / maand of $ 94,99 / jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Inzichttimer
Meer dan zes miljoen mensen gebruiken de gratis meditatie-app Insight Timer. Het biedt cursussen over hoe te mediteren, een favoriete meditatietimer (voor degenen die de voorkeur geven aan ongeleide meditaties) en een uitgebreide gratis bibliotheek met meer dan 35.000 geleide meditaties (inclusief om te slapen) met gerenommeerde leraren zoals Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh en Kristin Neff.
Het zal ook uw voortgang en strepen volgen met grafieken. Welk type meditatie het beste voor jou werkt, is ongelooflijk persoonlijk, en deze app is geweldig voor mensen die nog steeds aan het uitzoeken zijn aan welke soorten meditaties ze de voorkeur geven en welke soorten stemmen en gidsen het meest gunstig voor hen zijn.
Kosten: gratis of $ 9,99/maand of $ 59,99/jaar voor een premium abonnement
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
lachende geest
Smiling Mind was het geesteskind van twee liefhebbers van mindfulness en meditatie in Australië. Ze wilden mindfulness en meditatie voor iedereen toegankelijk maken, ongeacht hun budget en waar ze zich ook bevinden. Het enige wat je nodig hebt is 10 minuten per dag. Deze app biedt geleide meditaties voor volwassenen, maar is vooral gericht op kinderen om hun mentale gezondheid en academische prestaties te verbeteren. Sinds 2012 heeft de app met succes 4,1 miljoen jongeren bereikt.
Gratis
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
INSCAPE
INSCAPE heeft een fysieke meditatiestudio in New York City, maar waar ter wereld je ook bent, met zijn app kun je je concentreren op de gebieden in je leven die je het meest wilt verbeteren. Afhankelijk van of je wilt ontstressen, beter wilt slapen, je zelfvertrouwen wilt vergroten of efficiënter wilt werken, zal INSCAPE een oefening voorstellen die het meest gunstig is voor je doelen. Sessies omvatten ademhalingsoefeningen, begeleide positieve visualisaties, meditaties en meer.
Kosten: gratis proefperiode van 1 week, daarna $ 9,99/maand
Download hier voor Apple
Binnenkort hier voor Android
Het beste voor stress
Stop, adem, denk na
Deze app is gemaakt door de mensen van de non-profit Tools For Peace, die mindfulness en meditatie leert aan tieners en hen in staat stelt om meer medelevend te worden. Ontwikkeld voor volwassenen, tieners en kinderen, het is perfect wanneer je overweldigd wordt door intense emoties zoals angst, stress, verdriet of woede. Wanneer je merkt dat er intense gevoelens opkomen, kun je je wenden tot de app, die je begeleidt bij het oefenen van stoppen, je geest en lichaam kalmeren door te ademen, je gedachten te observeren en vervolgens deel te nemen aan een korte meditatie.
Kosten: pakketten variëren van slechts $ 4,91 / maand tot een eenmalige vergoeding van $ 299 voor onbeperkte levenslange toegang
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Kalmte
Het aanbod van Calm, winnaar van de Apple Best of 2018-prijs, loopt uiteen van masterclasses (over zaken als creativiteit en holistische gezondheid) en begeleide video's over stretchen, tot slaapverhalen (denk aan rustgevende verhaaltjes voor het slapengaan voor volwassenen) en meditatieseries die specifieke gebieden in het leven behandelen. , zoals angst, focus, zelfrespect en zelfzorg. Er zijn meditaties voor studenten en meditaties en slaapverhalen voor kinderen. Elke dag is er een nieuwe "Daily Calm" meditatie met een ander thema, en je kunt het aantal dagen en minuten dat je mediteert bijhouden.
Kosten: $ 12,99 / maand, $ 59,99 / jaar, of een eenmalige vergoeding van $ 399,99 voor onbeperkte levenslange toegang
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Aura
Deze app koppelt je huidige mentale toestand aan de beste meditatie- of ontspanningsstrategieën om je te helpen stress en angst te verminderen, de slaap te verbeteren en het geluk te vergroten. Aura biedt geleide meditaties, ontspannende natuurgeluiden, korte verhalen om je verontrustende geest om te buigen, rustige muziek, een plek om dingen op te merken waar je dankbaar voor bent, en meer.
Kosten: gratis of premium lidmaatschap voor $ 11,99 / maand, $ 94,99 / jaar of een eenmalige vergoeding van $ 399,99 voor levenslange toegang
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
PTSS-coach
PTSD Coach is gemaakt door het Veterans Affairs National Center for PTSD en het US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology en is ontworpen om mensen te helpen die lijden aan of kunnen lijden aan een posttraumatische stressstoornis. Het biedt een zelfevaluatie om te bepalen of u mogelijk lijdt aan PTSS, hulpmiddelen om contact te zoeken en professionele zorg te krijgen, en hulpmiddelen om de stress van het dagelijks leven te beheersen. Er zijn ontspanningsoefeningen en activiteiten om te helpen bij het beheersen van woede en positieve zelfpraat.
Gratis
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Het beste voor mindfulness
Gelukkiger
Happier is gemaakt om een 'persoonlijke mindfulness-coach' te zijn en om je te helpen je emoties gedurende de dag te observeren en te reguleren, terwijl je vreugde, vrede en geluk maximaliseert. Het biedt inspirerende citaten, meditatie-oefeningen, een plek om dingen vast te leggen waarvoor je dankbaar bent, cursussen over geluk en welzijn en een mogelijkheid om te communiceren met gelijkgestemde mensen die de app ook gebruiken.
Kosten: gratis, met in-app aankopen
Download hier voor Apple
Deze app is nog niet beschikbaar voor Android
De Mindfulness-app
Het doel van The Mindfulness App is om de beoefening van mindfulness voor iedereen toegankelijk te maken. Onderzoek heeft aangetoond dat veel van de voordelen van mindfulness en meditatie plaatsvinden door consequent te oefenen, maar veel mensen hebben moeite om elke dag te onthouden of tijd vrij te maken. Deze app biedt de hele dag zachte herinneringen, geleide meditaties voor zowel ervaren als beginnende mediteerders (zoals evenals degenen daartussenin), en timers voor degenen die de voorkeur geven aan stille meditatie.
Kosten: gratis, biedt in-app-aankopen
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
10% Gelukkiger: Meditatie
Deze app, die beweert "voor zenuwachtige sceptici" te zijn, is gemaakt door Dan Harris, een televisiejournalist en de auteur van het boek, 10% gelukkiger. Winnaar van een Apple Best Of 2018-award, De app is bedoeld om meditatie te demystificeren en biedt eenvoudige hacks om aspirant-mediteerders te helpen door te gaan. Er zijn instructievideo's, begeleide sessies gericht op onderwerpen als angst en politieke stress, advies voor het onderhouden van een regelmatige meditatiebeoefening en het toepassen van de lessen die in mindfulness zijn geleerd gedurende de dag.
Kosten: gratis of premium lidmaatschap voor $ 9,99 / maand en $ 99,99 / jaar, evenals levenslange toegang voor $ 399,99
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Boeddhisme
In plaats van de tijd te nemen om te mediteren, streeft Buddhify ernaar om meditatie naadloos in je leven te verweven, waar je ook bent, zowel fysiek als emotioneel. Alle aangeboden meditaties, die variëren van slechts vier minuten tot 30 minuten, zijn gecategoriseerd zodat je de perfecte kunt vinden voor het moment dat je binnen bent.
Er zijn sessies die geweldig zijn om te wandelen of een pauze te nemen van het werk, andere voor wanneer je intense angst voelt, en nog meer voor wanneer je probeert te gaan slapen. Er zijn ook meditaties die je met andere mensen kunt doen, zoals vrienden, familie of collega's, en je kunt ook meditaties sturen naar mensen waarvan je denkt dat ze er baat bij kunnen hebben, zelfs als ze de app niet hebben.
Kosten: $ 4,99, met optioneel lidmaatschap voor $ 30 per jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Het beste voor depressie
Hoe gaat het?
Deze app, die is gebaseerd op de principes van cognitieve gedragstherapie, is gemaakt om mensen te helpen die worstelen met depressie. Het kan ook diegenen helpen die te maken hebben met angst, stress, woede en andere problemen, omdat het helpt om denkpatronen te identificeren die tot negatieve gevoelens leiden en alternatieve manieren van denken biedt in moeilijke tijden.
Het biedt functies zoals ontspannende ademhalingstechnieken, een dagboek om gedachten en stemmingen bij te houden, begeleide oefeningen om je te helpen je geaard te voelen en ander inspirerend materiaal.
Kosten: gratis, maar biedt in-app-aankopen
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Sanvello
Deze app is gebaseerd op mindfulness-meditatie en cognitieve gedragstherapie en is ontworpen om mensen te helpen die te maken hebben met depressie, angst en stress. Sanvello, voorheen bekend als Pacifica, helpt gebruikers om denk- en gedragspatronen te identificeren die tot negatieve gevoelens leiden en helpt je vervolgens om die gedachten te herformuleren en gedrag te veranderen om je te helpen een leven te leiden dat dichter bij het leven staat dat je wilt.
Via de app kun je je stemmingen volgen, ademhalingsoefeningen en meditaties doen, dagelijkse uitdagingen en langetermijndoelen stellen, contact maken met Sanvello's peer-supportgemeenschap, verschillende zelfhulpstrategieën verkennen en je voortgang volgen.
Kosten: gratis met lidmaatschappen met volledige toegang, variërend van $ 3,99 tot $ 199,99 voor een levenslang abonnement
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
MoodTools
MoodTools biedt de Patient Health Questionnaire (PHQ-9) aan om u te helpen bepalen of u aan een depressie lijdt en vervolgens de ernst van uw symptomen in de loop van de tijd te volgen. Het biedt activiteiten om je humeur een boost te geven, nuttige video's (zoals TED Talks en meditaties), een plek om je stemmingen en gevoelens op te nemen en bij te houden, evenals een functie die je helpt een welzijns- en veiligheidsplan te ontwikkelen voor tijden van crisis.
Kosten: gratis of op donaties gebaseerde abonnementen vanaf $ 4,99, of lidmaatschap in de pro-modus voor $ 29,99 / jaar of $ 1999,99 voor het leven
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Het beste voor angst
Breathe2Relax
Breathe2Relax leert middenrifademhaling, een techniek die de zuurstofcapaciteit verhoogt waarvan is aangetoond dat het de hartslag verlaagt, de bloeddruk verlaagt en stress helpt verlichten. Dit type ademhaling kan mensen helpen die paniek, angst, PTSS of woede ervaren. De app bevat video's, leesmateriaal en manieren waarop gebruikers hun voortgang kunnen volgen.
Gratis
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Paniekverlichting
Panic Relief is ontworpen door een Deense psychiater en specialist in cognitieve therapie om te helpen bij hevige angst of een paniekaanval. Via korte animaties leidt de app je door de sensaties die gepaard gaan met paniek en helpt je kalm te blijven tijdens een aanval.
De app biedt verschillende middelen om u te helpen begrijpen wat er in uw lichaam gebeurt tijdens een paniekaanval, evenals activiteiten - zoals ademhalings- en ontspanningsoefeningen, evenals positieve visualisatie - om u te helpen uzelf te kalmeren en te kalmeren, en in sommige gevallen , vermijd enkele symptomen.
Gratis
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Brain.fm
Afhankelijk van het type mentale toestand dat je wilt bereiken, gebruikt Brain.fm door AI gegenereerde muziek om de hersenfunctie te optimaliseren door neuronen aan te moedigen zich vast te leggen in patronen om een gewenste gemoedstoestand te bereiken. Of je nu wilt focussen, in slaap wilt vallen, mediteren of ontspannen, de makers van deze app zeggen dat je binnen 15 minuten resultaten zult merken.
Kosten: gratis, met pro-abonnementen variërend van $ 6,99 / maand tot $ 49,99 / jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Beste voor productiviteit/gewoonten
Fantastisch
Deze app is in 2018 door Apple beoordeeld als een van de beste zelfzorg-apps en voedt, motiveert en inspireert je om de doelen te bereiken die je hebt gesteld terwijl je je voortgang bijhoudt. Door middel van onderzoek naar het doorbreken van ongezonde gewoonten en het ontwikkelen van gezondere, leert deze app je hoe je in 30 dagen gezonde gewoonten kunt opbouwen.
Van het worstelen om 's ochtends uit bed te komen tot het beheersen van stress, focus en het opzetten van productieve routines, deze app staat klaar om je te helpen weg te gooien wat je niet dient en meer te doen van wat wel is.
Kosten: gratis met lidmaatschapsopties vanaf $ 9,99 / maand tot $ 96,99 / jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
GewoonteBull
Of je nu probeert een cafeïnegewoonte te doorbreken of nieuwe, gezonde patronen probeert vast te stellen, zoals sporten of mediteren, HabitBull helpt je op het goede spoor te blijven. Als je eenmaal in staat bent om de patronen in je leven duidelijk te zien, zal het gemakkelijker zijn om ze direct aan te pakken. Met inspirerende citaten, grafieken van je voortgang, herinneringsmeldingen en gemakkelijk te zien strepen, helpt deze app je verantwoordelijk te houden voor de doelen die je hebt gesteld en je te motiveren om ze te bereiken.
Kosten: gratis, premium toegang voor $ 4,99 of een abonnement van 1 jaar voor $ 19,99
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Productief
Productive is een duidelijke, eenvoudige app waarmee je je takenlijsten kunt beheren, doelen en routines kunt instellen en je voortgang kunt bijhouden. Het biedt gebruikers hulp bij het doorbreken van negatieve gewoonten en het vormen van nieuwe, gezondere gewoonten. Gebruikers kunnen aangeven op welk tijdstip van de dag ze aan een bepaalde activiteit willen deelnemen, voor hoe lang en hoe vaak, en de app toont gebruikers hun succesvolle streaks, stuurt ze motiverende herinneringen en brengt hun groei in kaart.
Kosten: gratis, maar biedt in-app-aankopen en upgrades variërend van $ 3,99 tot $ 19,99
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
strepen
Deze visueel opvallende app won in 2016 een Apple Design Award. Met een duidelijke en gedurfde interface helpt Streaks je de opeenvolgende dagen (of strepen) te volgen waarop je niet met succes negatieve gewoonten aanneemt en doorzet met nieuw, positief gedrag . Streaks leest je gegevens in Apple's Health-app en motiveert je om door te gaan met het bereiken van je doelen.
Kosten: $ 4,99
Download hier voor Apple
Deze app is momenteel niet beschikbaar op Android