Alfa-hersengolven vertegenwoordigen één patroon van elektrische activiteit die door de hersenen wordt geproduceerd. De hersenen bestaan uit miljoenen neuronen die elektrische signalen gebruiken om informatie door te geven.
Wanneer groepen neuronen op een bepaalde manier samen vuren om signalen naar andere groepen neuronen te sturen, staan de resulterende patronen bekend als hersengolven. Deze elektrische patronen worden geassocieerd met verschillende soorten activiteit in de hersenen en met verschillende bewustzijnstoestanden.
Alfagolven treden meestal op wanneer u bezig bent met activiteiten zoals dagdromen, mediteren of mindfulness beoefenen. Onderzoek suggereert dat dit type hersengolf een rol kan spelen bij het verminderen van symptomen van depressie en het verbeteren van creativiteit.
Alfagolven identificeren
Er zijn vijf verschillende soorten hersengolven. Hersengolven worden gemeten door een instrument dat bekend staat als een elektro-encefalogram (EEG). De afbeelding die de tool maakt, geeft deze elektrische activiteit weer op een manier die op golven lijkt.
Een EEG kijkt naar de frequentie van deze golven, oftewel de cycli van activiteit per seconde. Sommige van deze golven zijn sneller en sommige zijn langzamer - alfagolven bevinden zich ergens in het midden.
Soorten hersengolven
De vijf soorten hersengolven en de bijbehorende frequenties zijn:
- Delta golven, die tussen 0,5 en 4 hertz (Hz) liggen, komen voor tijdens diepe toestanden van droomloze slaap.
- Theta golven, die tussen 4 en 8 Hz liggen, treden op tijdens lichte slaap of diepe ontspanning.
- Alfa golven, die tussen 8 en 12 Hz meten, treden op wanneer mensen zich ontspannen voelen en wanneer de hersenen in een rusttoestand zijn zonder zich ergens op te concentreren.
- Bètagolven, die tussen 12 en 30 Hz meten, zijn de golven die optreden tijdens de meeste bewuste, waaktoestanden. Het is een snelle activiteit die oplettendheid en alertheid aangeeft.
- Gammagolven, die tussen 25 en 100 Hz meten, zijn de hersengolven met de snelste golflengte die zijn gekoppeld aan activiteiten zoals leren, probleemoplossing en informatieverwerking.
Wat ze doen
Wanneer de hersenen alfagolven produceren, is dat omdat ze zich in een ontspannen en rustgevende toestand bevinden. Dit is de reden waarom mensen deze golven ervaren wanneer ze stressverlichtende activiteiten doen, zoals mediteren.
Hoe ziet hersenactiviteit eruit op een EEG wanneer alfagolfactiviteit prominent aanwezig is? Wanneer de hersenen dit type EEG-golf vertonen, betekent dit vaak dat een persoon gefocust is op een specifieke gedachte en geen aandacht schenkt aan ongewenste afleiding. Ze hebben de neiging om zintuiglijke activiteit te negeren en zijn in een ontspannen toestand.
Er zijn aanwijzingen dat het vinden van manieren om deze alfagolven te stimuleren een aantal voordelen kan hebben. Enkele van de positieve effecten van het stimuleren van alfagolven zijn het verlagen van stress, het verminderen van angst, het verminderen van depressie en het verbeteren van creatief denken.
Impact van alfagolven
De belangstelling voor het gebruik van alfagolven groeide na de ontwikkeling van biofeedback, een techniek waarbij gebruik wordt gemaakt van feedback van een tool die hersenactiviteit meet om te leren hoe je bewust alfagolven kunt creëren. Onderzoek heeft aangetoond dat alfagolven een aantal positieve voordelen kunnen hebben, waaronder de volgende:
Verminderde depressie
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Translationele psychiatrie ontdekte dat het gebruik van een techniek genaamd transcraniële wisselstroomstimulatie (tACS) om alfagolfactiviteit te induceren, depressieve symptomen verminderde bij mensen met een depressieve stoornis.
Hoewel de steekproefomvang van de studie klein was, tonen de resultaten het therapeutische potentieel van toenemende alfagolven om depressie te bestrijden.
Meer creativiteit
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat alfagolfactiviteit geassocieerd was met creativiteit. Dit effect, zo ontdekten ze, kon worden veroorzaakt door niet-invasieve hersenstimulatie. Hoewel dergelijke effecten nuttig kunnen zijn voor het stimuleren van creatief denken, biedt het ook belofte om depressie te helpen verminderen.
Mensen met depressieve symptomen lopen vaak vast in repetitieve denkpatronen. Het vinden van manieren om uit die destructieve patronen te breken, kan de symptomen van depressie helpen verminderen.
Angst verminderen
Alfagolven zijn gekoppeld aan meer ontspannen, rustgevende mentale toestanden, en daarom geloven onderzoekers ook dat ze nuttig kunnen zijn voor het verminderen van angst en stress. Eén studie toonde aan dat alfa-hersengolf-neurofeedbacktraining deelnemers hielp hun angstniveaus te verminderen
Een andere studie suggereerde dat het verhogen van zowel alfa- als theta-activiteit in de occipitale lobben van de hersenen de angst hielp verminderen en het functioneren verbeterde bij mensen met een gegeneraliseerde angststoornis. disorder
Tips voor het verhogen van alfagolven
Biofeedback-training is een manier om te leren bewust alfagolven te induceren. Terwijl onderzoekers dit blijven onderzoeken als een therapeutische behandeling voor depressie en angst, zijn er dingen die u kunt doen om uw vermogen om dit type hersengolf te ervaren te verbeteren. Verhoog de alfagolfactiviteit door:
- mediteren: Meditatie heeft een aantal gezondheidsvoordelen en is in verband gebracht met verhoogde alfagolven.
- Diep ademhalen: Diep ademhalen kan een effectieve manier zijn om angstgevoelens te bestrijden. Onderzoek suggereert ook dat het de alfa-activiteit in belangrijke hersengebieden kan stimuleren
- Mindfulness beoefenen: Studies hebben aangetoond dat mindfulnesstraining kan leiden tot verhoogde alfagolfactiviteit, en sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat deze praktijk mensen kan helpen die chronische pijn, angst of depressie ervaren.
- Yoga: De ontspannen toestand geassocieerd met alfagolven kan toenemen bij het uitvoeren van yoga en sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat regelmatige yogabeoefening de alfa-activiteit in de hersenen kan verbeteren.
- Aerobics: Sommige onderzoekers suggereren dat aërobe oefening ook de alfagolfactiviteit kan verhogen
Hoewel alfagolven veelbelovend zijn voor het verminderen van de symptomen van angst en depressie, kunnen ze ook problemen veroorzaken als ze zich voordoen wanneer dat niet de bedoeling is. Hoewel alfagolven bijvoorbeeld vaak aanwezig zijn vlak voordat u in slaap valt, zouden ze niet moeten optreden terwijl u slaapt. Wanneer alfagolven tijdens de slaap optreden, kunnen ze bijdragen aan slaapstoornissen.
De hersenen produceren normaal gesproken deltagolven tijdens diepe slaap. Als er in plaats daarvan alfagolven optreden, verstoort dit de slaap en voelen mensen zich de volgende dag vermoeid.
Een woord van Verywell
Alfagolven spelen een belangrijke rol bij hersenactiviteit en onderzoek suggereert dat ze gunstig kunnen zijn voor het verminderen van symptomen van angst en depressie. Neurofeedback is een benadering waarmee je deze hersengolven tot op zekere hoogte kunt opwekken.
Ontspanningstechnieken zoals meditatie en mindfulness kunnen ook helpen. Door uw alfagolven te stimuleren, kunt u ook een verbeterd humeur, verminderde depressie en angst en een groter gevoel van kalmte ervaren.