Er is een tijd en plaats voor alles, zegt het gezegde, en nu is er een plek om naartoe te gaan als je zo boos bent dat je graag een vaas zou willen gooien. Terwijl 'escape rooms' steeds populairder worden als een uitlaatklep voor creatieve probleemoplossing, duiken overal 'woedekamers' op om frustraties een uitlaatklep te bieden. Ze zijn bedoeld als een plek om dingen te breken als je boos bent, zonder gevolgen (zo lijkt het tenminste).
Overzicht
In een woedekamer heb je de mogelijkheid om iets te vernietigen zonder je er slecht over te voelen of zelfs achteraf op te ruimen. "The Wrecking Club" in New York, bijvoorbeeld, wordt aangekondigd als een plaats "waar mensen komen om dingen aan stukken te slaan".
"The Break Room" in de buurt van Atlanta, GA, en "The Anger Room" in Los Angeles, CA, bieden vergelijkbare ervaringen, evenals veel van dergelijke clubs in het hele land die in populariteit groeien en lovende recensies ontvangen.
Deze kamers zijn ingericht met breekbare items die klanten een paar minuten per keer kunnen vernietigen.
Door stoom af te blazen voelen veel mensen zich op dit moment beter, maar zijn deze kamers gezonde strategieën voor stressbeheersing of effectief voor woedebeheersing op de lange termijn? Hoe verhouden ze zich tot gewoon op een kussen slaan of naar de sportschool gaan om stoom af te blazen?
Hoe om te gaan met woede op een gezonde manier?Wat het onderzoek zegt
Er is nog niet veel specifiek onderzoek gedaan naar de vraag of deze woedekamers u kunnen helpen door het stressniveau te verlagen of de vaardigheden voor woedebeheersing te vergroten. Deze plaatsen zijn relatief nieuw.
Het idee erachter bestaat echter al een tijdje - wie van ons is nog nooit zo boos geweest dat we gewoon iets willen breken? Daarom zijn er enkele bestaande onderzoeken die ons enige aanwijzingen kunnen geven over de vraag of deze kamers meer kwaad dan goed doen.
De catharsistheorie van agressie stelt dat als mensen hun frustratie en woede kunnen uiten, deze woede zal afnemen. Deze theorie bestaat al tientallen jaren, maar onderzoek dat deze ontkracht, bestaat al bijna net zo lang.
Een onderzoek dat in 1959 werd uitgevoerd, gaf sommige proefpersonen de mogelijkheid om tien minuten lang met hamers op spijkers te slaan om hun woedeniveau te verminderen nadat ze beledigd waren, terwijl andere proefpersonen tien minuten moesten wachten zonder fysieke activiteit om hen te helpen hun woede te uiten.</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>
De resultaten toonden aan dat de met een hamer zwaaiende proefpersonen na tien minuten eigenlijk bozer waren dan degenen die stil zaten, ook al zou de catharsis-theorie ons het tegenovergestelde doen verwachten.
Sommige onderzoeken suggereren dat dingen breken misschien niet de beste manier is om met woede om te gaan.
Ventilatie kan woede vergroten
Een ander onderzoek uit 1969 stond studenten toe om negatieve evaluaties achter te laten van een leraar die (buiten het medeweten van hen) opzettelijk frustrerend was, terwijl andere proefpersonen die dezelfde frustraties hadden ervaren niet de kans kregen om hun woede en agressie te uiten met negatieve evaluaties.
In tegenstelling tot de verwachtingen waren degenen die hun woede hadden geuit eigenlijk… bozer daarna - niet minder.
Interessant is dat er zelfs onderzoek is gedaan naar de vraag of agressie toeneemt door te ventileren wanneer mensen denken dat ventileren hun woede zal minimaliseren. (Met andere woorden, er is onderzoek dat heeft getest of het idee dat het ventileren van woede als een manier om ermee om te gaan een self-fulfilling prophecy die zal leiden tot minder woede omdat mensen verwachten dat het op deze manier werkt.)
Het korte antwoord is dat het niet op deze manier werkt; het ventileren van woede door tegen een bokszak te slaan, verhoogde nog steeds het woedeniveau bij proefpersonen die dachten dat dit soort ventileren hun woede zou verminderen. Misschien nog alarmerender, de studie uit 1999 die dit aantoonde, ontdekte ook een verhoogde kans dat deze boze mensen hun vijandigheid zouden afreageren op onschuldige omstanders als ze de kans kregen.
Ander onderzoek heeft soortgelijke bevindingen opgeleverd, maar de opvatting dat het ventileren van je woede tot minder woede leidt, is een hardnekkige. Dit kan zijn omdat wanneer veel mensen agressie uiten tegen de bron van hun frustratie, hun agressieve drift op dit moment kan afnemen, maar hun kans om in de toekomst agressief te worden, zal juist toenemen.
Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar denk er eens over na: als het uiten van je agressie ervoor zorgt dat je je daarna beter voelt, is de kans groter dat je in de toekomst agressief zult zijn, toch?
Meer agressie
Een studie met betrekking tot deze theorie wees uit dat mensen die agressief handelden nadat ze waren uitgelokt en daarna minder boos werden, meer kans hadden om agressief te zijn op dagen dat ze in de toekomst boos waren.
Degenen die een toename van woede ervoeren na het uiten van agressie, hadden echter geen verhoogde neiging om hun agressie te uiten op dagen dat ze bijzonder boos waren. Het is interessant om op te merken dat niet iedereen in dit onderzoek een afname van woede ervoer toen ze hun agressie uitten.
Een verwante studie wees uit dat degenen die de bron van hun woede evalueerden, de neiging hadden om daardoor minder woede te ervaren. Degenen die iets anders evalueerden dat niets met hun frustratie te maken had, ondervonden geen significante veranderingen in hun woedeniveaus.
Dit is interessant omdat het suggereert dat analyseren waarom we zijn boos kan ons betrouwbaarder helpen om onze gevoelens van woede te verminderen, terwijl het uiten van onze woede deze lijkt te vergroten, zowel op korte als op lange termijn, zoals de vorige studie aantoonde.
Gezond omgaan met woede
Naast het evalueren van de bron van frustratie, heeft onderzoek ook aangetoond dat sommige andere vormen van stressmanagement effectiever kunnen zijn dan onze agressie op levenloze objecten.
Van deze dingen is aangetoond dat ze je gevoelens van frustratie en woede helpen verminderen:
- Pauze nemen (herinner je je de oude vermaning om tot tien te tellen als je boos bent?)
- Ademhalingsoefeningen doen,
- Meditatie proberen (zelfs als je nog nooit eerder hebt gemediteerd)
Andere cognitieve gedragstechnieken zijn ook nuttig gebleken zonder de schadelijke bijwerkingen van het uiten van woede; deze technieken omvatten het volgende:
- Progressieve spierontspanning: Neem de tijd om elke spier in uw lichaam aan te spannen en ontspan ze vervolgens bewust om uzelf fysiek te kalmeren en te kalmeren.
- Cognitieve herstructurering: Dit betekent dat je je perspectief verschuift naar een minder boos perspectief door anders over dingen te denken.
- Sociale vaardigheidstraining of Assertiviteitstraining: Deze vorm van gedragstherapie leert je om op een gezondere manier met anderen om te gaan, zodat je kunt voorkomen dat je zo boos en gestrest wordt.
- Probleemoplossing: Niet alle problemen kunnen eenvoudig worden opgelost, maar veel wel. Door waar mogelijk proactiever te worden, kunt u stressoren in uw leven tot een minimum beperken.
- Blootstelling aan de stressor: Dit wordt aanbevolen voor veel problemen, waaronder angst, en houdt in dat je iets onder ogen moet zien dat je stress bezorgt, in kleine maar toenemende doses totdat je je minder gestrest voelt en beter in staat bent om met de stressor om te gaan.
- Onderwijs over woede en woedebeheersing: Door meer te leren over boosheid en hoe je een gezonde relatie met je eigen woede kunt hebben, kun je de behoefte aan een plek om stoom af te blazen minimaliseren en kun je voorkomen dat je je woede op anderen afreageert.
- Stress management: Proactief omgaan met stressmanagement kan u helpen veerkracht op te bouwen, zodat u zich niet zo gestrest voelt door nieuwe dingen die u in uw leven beïnvloeden. Er zijn veel effectieve manieren om met stress om te gaan!
De voordelen
Dit roept de vraag op of het velen van ons kan helpen om onze woede te luchten door dingen te breken voelen alsof we onze woede hebben verminderd, is het niet een nuttige activiteit om te proberen als we ten einde raad zijn? Of zelfs een waardige activiteit voor een zaterdagavond uit met vrienden, vooral als we een groep zijn die onze woede wil uiten en wat stoom wil afblazen? Mist dit onderzoek niet het punt dat deze kamers allemaal leuk zijn?
Voor velen is er misschien toch iets nuttigs aan deze activiteit. Er is een reden waarom deze plaatsen drukte trekken en in populariteit toenemen, en ze brengen ook enkele voordelen met zich mee, vooral als je de voorbehouden al kent. Hier volgen enkele goede redenen om toch een van deze plaatsen te bezoeken:
- Iets nieuws proberen: Als je nieuwsgierig bent naar deze plaatsen, wil je ze misschien uitproberen om je nieuwsgierigheid te bevredigen! Het kan een interessante vorm van lichaamsbeweging zijn. Het kan je een grappig verhaal geven om met je vrienden te delen. Het kan ook een leuke activiteit zijn om ze mee te nemen, wat leidt tot het volgende punt.
- Voor hechting: Als je met een groep vrienden gaat, kan het een hechte ervaring zijn om dingen samen te breken. Als je met je partner of een vriend gaat die dezelfde stress ervaart als jij, kan dit ook een leuke manier zijn om stoom af te blazen en verbinding te maken. Houd er rekening mee dat dit uw kans op agressief gedrag kan vergroten, en maak er een punt van om gewoonten te ontwikkelen die u zullen helpen uw woede ook op andere manieren te beheersen (zoals hierboven vermeld).
- Voor puur plezier: Studies tonen ook aan dat het belangrijk is om plezier in je leven te hebben als een manier om je humeur te verbeteren, stress te beheersen en het evenwicht in je leven te behouden. Als het leuk voor je is om uit te gaan en dingen kapot te maken, kan dit nog steeds een veel gezondere activiteit voor je zijn dan thuis zitten en piekeren over wat je boos maakt. Als het je in een beter humeur brengt met een geest van plezier, wil je er misschien voor gaan. (Nogmaals, vergeet niet om ook enkele andere gewoonten voor jezelf te creëren die je kunnen helpen om stress en woede in je leven te beheersen.)
