Gymangst komt vaak voor wanneer je voor het eerst ergens anders begint te trainen. Als je student bent, ben je misschien ook bang voor gymles op school. Aan de andere kant, voor mensen met een sociale angststoornis (SAD), kan de angst om naar de sportschool te gaan of naar de gymles te gaan zo ernstig zijn dat het de dag belemmert.
Stel je voor dat de gedachte aan een aanstaande gymsessie of les lichamelijke opvoeding je zo radeloos maakt dat je maag in de war raakt of dat je een paniekaanval krijgt. Voor sommige mensen die aan SAD lijden, kan sporten in het openbaar of naar een gymles gaan hun symptomen veroorzaken.
Sociale angst triggers in de sportschool
Veel aspecten van een typische gym- of lichamelijke opvoedingsles zijn intimiderend genoeg voor de gemiddelde persoon, laat staan voor iemand die sociale angst ervaart. Deze kunnen zijn:
- Veranderen in het bijzijn van mensen
- Zich geïntimideerd voelen door mensen die er beter aan toe zijn
- Problemen met het gebruik van apparatuur
- Het gevoel hebben dat mensen naar je staren
- Problemen ervaren bij het bijwonen van groepslessen
- Angst hebben voor zweten of andere bijwerkingen van sporten
- Piekeren over het maken van een praatje
- Angst ervaren over het gebruik van een openbaar toilet
Omgaan met sociale angst in de sportschool
Methoden voor het omgaan met sociale angst in de sportschool vallen in vijf brede categorieën: omgaan met negatieve gedachten, vertrouwen opbouwen, geleidelijke blootstelling, hulp krijgen en alternatieven kiezen.
Gedachten beheren
Therapie voor sociale angststoornis omvat het beheersen van de negatieve denkprocessen die uw angst in stand houden. Gebruik deze methode om het bewijs te onderzoeken dat de gedachte waar of onwaar is om u te helpen de gedachte uit te dagen, zodat u deze vervolgens kunt vervangen door een meer realistische en nuttige gedachte om op de volgende manieren het hoofd te bieden.
Angstige gedachten-
'Iedereen staart me aan. Ze moeten denken dat ik dik en niet in vorm ben.'
-
"Ik voel me zo angstig, ik kan deze training niet doorkomen."
-
"Wat doe ik hier? Ik hoor hier niet thuis, ik kan dit niet."
-
"Iedereen is gefocust op zichzelf en zijn eigen training."
-
" Ik kan dit doen. Blijf de herhalingen tellen en doe mijn best."
-
"Ik heb een doel gemaakt om beter in vorm te komen. Ik werk naar dat doel toe."
Je gedachten hebben invloed op je emoties en gedrag, dus als je nutteloze of negatieve gedachten hebt, zul je je slechter voelen. Door die gedachten uit te dagen en te veranderen om ze positiever of nuttiger te maken, kun je je beter voelen.
Vetrouwen opbouwen
Bouw op deze vier eenvoudige manieren je zelfvertrouwen op om naar de sportschool te gaan:
- Ga door. Hoe vaker je naar de sportschool gaat, hoe makkelijker het elke keer wordt. Het tegenovergestelde is ook waar, en vooral bij angst: hoe meer je een situatie vermijdt, hoe angstiger het wordt.
- Onderzoek de fitnessapparatuur van tevoren zodat u zich minder geïntimideerd voelt en bekend bent met het doel van elk ervan. Of ga met een vriend die al weet hoe hij het moet gebruiken.
- Realiseer je dat je zelfvertrouwen zal groeien hoe meer u oefent en u zult fysiek fitter en actiever worden.
- Koop gymkleding waarin je je zelfverzekerd voelt, die u graag draagt, en die het sporten gemakkelijker maken.
Je kunt jezelf ook langzaam aan de situatie blootstellen om angst te verminderen en zelfvertrouwen op te bouwen. Begin met het onderzoeken van sportscholen en loop of rijd er misschien langs. Probeer vervolgens naar de sportschool te gaan en om een rondleiding te vragen.
Het doel is om jezelf bloot te stellen aan de omgeving, de apparatuur en de daadwerkelijke handeling van het trainen in de sportschool. Zodra u zich meer op uw gemak voelt in de omgeving, kunt u de apparatuur gaan gebruiken en lessen gaan volgen.
Als je je realiseert dat het de kleedkamer is die angst oproept, kun je van tevoren plannen zodat je de kleedkamer niet hoeft te gebruiken. Leren om uw triggers te identificeren is belangrijk.
Geleidelijke blootstelling
Talloze onderzoeken hebben de effectiviteit aangetoond die lichaamsbeweging kan hebben bij het verlichten van angst. Wees lief voor jezelf wanneer je voor het eerst aan een nieuwe sportschool went. Stel jezelf geleidelijk bloot aan nieuwe situaties, zodat de angst kan afnemen en uiteindelijk je zelfvertrouwen zal groeien.
- Overweeg om buiten de piekuren te gaan in eerste instantie om grote drukte te vermijden.
- Draag een koptelefoon en luister naar muziek of audioboeken in eerste instantie om je angst te beheersen.
- Maak een hiërarchie van te bereiken dingen van klein naar groot, en verwijder alle verwachtingen die verder gaan dan het huidige stadium waarin u zich op deze lijst bevindt.
Voorbeelddoelen om te ontmoeten in de sportschool
Uw lijst kan er anders uitzien, afhankelijk van wat u het meest angstaanjagend vindt:
- Ga naar de sportschool en loop wat rond.
- Train 10 minuten op één machine en ga dan weg.
- Zeg hallo of maak een praatje met een ander lid van de sportschool.
- Volg een groepsles zoals Zumba of yoga. Yoga kan een geweldige optie zijn voor mensen met angststoornissen.
Krijg hulp
Als je nog steeds moeite hebt om je plek te vinden, ga dan naar de sportschool met iemand die de weg al kent, of meld je aan voor sessies met een personal trainer om je goed te oriënteren. U kunt ook proberen alternatieven voor de sportschool te vinden, zoals een app of thuistraining die u in plaats daarvan kunt doen. Veel lessen en sportscholen streamen nu lessen online.
Kies alternatieven
Als je merkt dat trainen in de sportschool gewoon niet bij je past, denk dan aan andere activiteiten die je kunt doen, zoals thuis trainen, wandelen/hardlopen of zwemmen.
Angst voor gymles About
Angst in de sportschool is niet beperkt tot volwassenen. Veel kinderen en tieners lijden ook aan sociale angst bij de gedachte om deel te nemen aan een les lichamelijke opvoeding. Enkele van de oorzaken van deze angst kunnen zijn:
- Zelfbewust zijn over je gewicht/veranderingen in je lichaam
- Piekeren over het maken van een fout tijdens het spelen in een team
- Als laatste geplukt worden tijdens teamselecties
- Gepest worden door andere studenten
- Gebrek aan vertrouwen in uw fysieke vermogen
Als bij u de diagnose SAD is gesteld, laat u uw ouder een gesprek regelen met de fysio, de studieadviseur, de directeur en/of de schoolpsycholoog.
In deze bijeenkomst kunt u praten over alternatieven zoals een-op-een oefenprogramma's of punten voor oefeningen die thuis of op plaatsen buiten de school worden gedaan. Als ouder kun je helpen door samen met je kind te sporten waarvan je weet dat het dat binnenkort gaat doen in de les lichamelijke opvoeding.
Praat ook met uw tiener over hoe goed het is - en zelfs therapeutisch - om om uzelf te lachen, en dat proberen belangrijker is dan de beste zijn in een sport. Help uw kind/tiener lichamelijke activiteiten te vinden die hij/zij geniet er echt van om zelfvertrouwen en liefde voor lichaamsbeweging op te bouwen.
Voordelen van lichaamsbeweging voor angst
Met alle angst die het veroorzaakt, kun je je afvragen of de sportschool of de fysieke les het wel waard is. Een systematische review uit 2014 toonde aan dat lichaamsbeweging (zowel aëroob als niet-aëroob) effectief was als aanvullende behandeling voor angststoornissen, maar minder effectief dan behandeling met antidepressiva.
Er werden extra voordelen aangetoond voor mensen met SAD die lichaamsbeweging combineerden met cognitieve gedragstherapie in de groep. Een meta-analyse uit 2013 kon echter geen ondersteuning vinden voor het gebruik van aerobe oefeningen als een effectieve behandeling voor angststoornissen in vergelijking met controlecondities.
Het lijkt erop dat lichaamsbeweging het beste kan worden gebruikt als aanvulling op de reguliere behandeling van sociale angststoornis, en niet noodzakelijk als een vervanging voor therapie of medicatie. Maar wanneer toegevoegd aan deze traditionele behandelingen, kan er een bijkomend voordeel zijn.
Een woord van Verywell
Bent u gediagnosticeerd en behandeld voor een sociale angststoornis? Als dit niet het geval is, en als uw symptomen van sociale angst ernstig zijn, maak dan een afspraak met uw arts voor verdere beoordeling en behandeling.
Als bij u (of uw kind/tiener) de diagnose SAD wordt gesteld, heeft u toegang tot behandelingsopties en bent u wellicht beter in staat uw beperkingen te begrijpen als het gaat om de sportschool of de fysieke les. Dat wil niet zeggen dat je niet kunt deelnemen, maar dat het veel langer kan duren voordat je je op je gemak voelt.
Als deze stap te moeilijk lijkt, kunt u ook beginnen met het lezen van zelfhulpboeken over het onderwerp om meer te weten te komen over de verschillende therapieën die beschikbaar zijn, en uiteindelijk op weg te gaan naar het ontvangen van hulp van buitenaf.