Stemmingswisselingen en ongemak komen vaak voor en tijdens de menstruatiecyclus van een persoon. Je hebt waarschijnlijk geleerd wat je van je lichaam kunt verwachten tijdens de menstruatie, maar hormonale schommelingen hebben de hele maand invloed op je lichaam.
Je humeur en energieniveau veranderen voortdurend als gevolg van hormonale verschuivingen tijdens je cyclus. Dit is de reden waarom je in bepaalde weken misschien productiever bent dan in andere.
Laten we eens kijken naar de reeks gebeurtenissen die uw lichaam elke maand doormaakt en meer te weten komen over het identificeren van deze veranderingen, zodat u uw humeur en productiviteit tijdens verschillende punten in uw cyclus kunt maximaliseren.
Wat is menstruatie?
Menstruatie treedt op wanneer het lichaam niet zwanger is en zich niet voorbereidt op een mogelijke zwangerschap. Het slijmvlies stroomt van de baarmoeder door de baarmoederhals voordat het uiteindelijk uit de vagina wordt verdreven. Menstruatiebloed is een combinatie van bloed en weefsel uit de baarmoeder.
De eerste dag van je menstruatie wordt beschouwd als dag één van je menstruatiecyclus. De menstruatiefase duurt meestal tussen de 3 en 7 dagen. U zult zich waarschijnlijk minder productief en trager voelen tijdens deze fase van uw cyclus, wat volkomen normaal is. Het bloeden en de krampen zijn niet alleen de schuld - je hormoonspiegels zijn ook laag tijdens de menstruatiefase.
Tijdens je menstruatie stijgen je oestrogeenspiegels licht en dalen je progesteronspiegels. Als je tijdens deze fase zin hebt om laag te gaan liggen, vecht dan niet tegen de drang. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en voor jezelf te zorgen, zelfs als dit betekent dat je niet elk item op je takenlijst moet afvinken.
Hoe u uw tijd kunt maximaliseren tijdens deze fase?
- Zeg nee tegen het maken van plannen of het opnieuw plannen van bestaande verplichtingen
- Herprioriteer werktaken, indien mogelijk, om een lichter schema te hebben
- Ga eerder naar bed of slaap uit als je lichaam extra rust nodig heeft
De folliculaire fase
Deze fase van je cyclus begint op de eerste dag van je cyclus, of de eerste dag van je menstruatie. Tijdens de folliculaire fase begint je lichaam follikels op de eierstokken te ontwikkelen. Een rijpe eicel, of eicel, zal zich ontwikkelen binnen een van de follikels tussen cyclusdag 10 en 14.
Oestrogeen- en progesteronspiegels stijgen tijdens de folliculaire fase. Dit bevordert de ontwikkeling van de follikels en helpt het baarmoederslijmvlies te groeien en dikker te worden om een mogelijke zwangerschap te ondersteunen.
Wat betekent dit voor u?
Er gebeurt veel in je lichaam tijdens dit punt van je cyclus, maar ondanks dat voel je je waarschijnlijk best goed. Stijgende oestrogeenspiegels kunnen voor velen een piek in energie veroorzaken, dus als u op zoek bent naar een moment om de productiviteit te verhogen, is dit uw week.
Hoe u uw tijd kunt maximaliseren tijdens deze fase?
- Voltooi alle taken die je opzij had geschoven
- Focus op complexere projecten
- Pak je takenlijst aan
- Verhoog uw trainingsroutine
- Gezellig samenzijn met familie en vrienden
De ovulatiefase
Ovulatie vindt plaats rond dag 14 van een typische cyclus van 28 dagen. Dit is het punt tijdens je cyclus wanneer het rijpe ei uit de eierstok wordt vrijgegeven. Als de geslachtsgemeenschap goed wordt getimed, kan de conceptie plaatsvinden tijdens de ovulatiefase.
In de dagen voorafgaand aan de eisprong ervaart uw lichaam een toename van het luteïniserend hormoon (LH), waardoor de eierstok het startsein krijgt om het ei vrij te geven. Oestrogeen- en testosteronniveaus pieken ook tijdens de ovulatie, dus je zult merken dat je lichaam rond de ovulatiedag een beetje anders aanvoelt.
Het ovulatieproces duurt meestal ongeveer 24 uur, maar hoge hormoonspiegels kunnen aan beide kanten ongeveer drie tot vier dagen aanhouden vanaf het moment dat het ei wordt vrijgegeven. De piek van oestrogeen kan betekenen dat u zich energieker voelt dan normaal, terwijl verhoogde testosteronspiegels een toename van extraversie kunnen veroorzaken.
Hoe u uw tijd kunt maximaliseren tijdens deze fase?
- Heb geslachtsgemeenschap als u en uw partner proberen zwanger te worden
- Neem deel aan uitdagende gesprekken die u tot nu toe niet durfde te voeren
- Voltooi alle teamgerelateerde werktaken of projecten
- Breng tijd door in groepen of woon evenementen bij
De luteale fase
Deze fase verwijst naar de tijd tussen ovulatie en menstruatie; de luteale fase wordt ook wel de tweede helft van de menstruatiecyclus genoemd. Het komt meestal voor tussen dag 15 en 28 van je cyclus
Zodra het ei tijdens de eisprong is vrijgegeven, begint de follikel zelf te veranderen. De lege zak waaruit het ei barst, wordt het corpus luteum genoemd. Deze nieuwe structuur produceert progesteron om het baarmoederslijmvlies te verdikken in het geval dat een bevruchte eicel implanteert, evenals wat oestrogeen.
Als er zwangerschap optreedt, begint uw lichaam humaan gonadotrofine (hCG) te produceren om het corpus luteum te ondersteunen. De progesteronspiegels zullen ook blijven stijgen. Als de eicel echter niet is bevrucht, zullen de progesteron- en oestrogeenspiegels dalen ter voorbereiding op uw lichaam om het verdikte baarmoederslijmvlies tijdens uw volgende menstruatie af te werpen.
Wat betekent dit voor u?
Hoe uw lichaam reageert tijdens de luteale fase hangt af van het feit of er al dan niet zwangerschap is opgetreden. Als u nog niet zwanger bent, kan de snelle daling van de progesteronspiegels u een sluggerig gevoel geven, zowel fysiek als mentaal.
Die vervelende PMS-symptomen kunnen ook beginnen op te duiken, waardoor je meer geneigd bent om op de bank te kruipen dan om op de grond te rennen.
Hoe u uw tijd kunt maximaliseren tijdens deze fase?
- Geef prioriteit aan zelfzorg, zoals een gezichtsbehandeling of manicure thuis
- Concentreer u op meer alledaagse taken waarvoor geen diep nadenken vereist is
- Kruip weg met een boek of binge-watch een nieuwe serie
- Trakteer uzelf: het is oké om af en toe toe te geven aan een verlangen!
Uw cyclus begrijpen
Het lichaam van elk individu is uniek en het begrijpen van je individuele cyclus is cruciaal voor het koesteren van je fysieke en mentale gezondheid.
Sommige mensen houden hun cyclus liever op de ouderwetse manier bij op een kalender. Maar als je meer technisch onderlegd bent, zijn er meerdere vruchtbaarheids-apps beschikbaar om inzicht te geven in wat er de hele maand met je lichaam gebeurt.
Met veel apps kun je aantekeningen maken over hoe je je elke dag voelt, waardoor je je bewust kunt worden van patronen die zich tijdens je cyclus voordoen. Dit is ook nuttig voor het bijhouden van eventuele wijzigingen die mogelijk onder de aandacht van uw arts moeten worden gebracht.
Een woord van Verywell
Je menstruatiecyclus is meer dan alleen je menstruatie - het is de opeenvolging van gebeurtenissen die elke maand in je lichaam plaatsvindt. Als u weet hoe uw lichaam reageert op elke fase van uw cyclus, kunt u fysieke en gedragspatronen identificeren die zich gedurende de maand voordoen, zodat u een maximale productiviteit kunt bereiken terwijl u uw zelfzorg maximaliseert.
Wanneer we naar ons lichaam luisteren, kunnen we dienovereenkomstig reageren op de signalen, waardoor onze algehele gezondheid verbetert. Als u vragen of opmerkingen heeft over uw menstruatiecyclus, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voor een evaluatie.
Fysiologische en hormonale veranderingen in de menstruatiecyclus
