Van de ongemakken van nicotineontwenning tot de gedachten aan roken die zo nu en dan opkomen als we door het eerste jaar van stoppen met roken gaan, herstel van nicotineverslaving is een proces dat moeilijk onder controle te houden kan zijn.
Diep ademhalen is een hulpmiddel van onschatbare waarde dat, als je het onder de knie hebt, je zal helpen schakelen wanneer nicotineontwenning je gespannen maakt. Zie diep ademhalen als een kompas dat je zal helpen je rookvrije weg te vinden en je tegelijkertijd te ontspannen.
Ik wil je graag voorstellen aan Leslie. In dit artikel deelt Leslie de technieken die ze gebruikt om haar ademhaling onder controle te houden, samen met de voordelen die diep ademhalen voor haar persoonlijk heeft gehad. Op het moment van schrijven heeft Leslie 9 rookvrije maanden achter de rug en voelt ze zich elke dag sterker.
Van Leslie:
Ademen.
Iets zo natuurlijks, zo intrinsieks en een activiteit van onschatbare waarde, zo… gewoon.
De gemiddelde persoon haalt 12 ademhalingen per minuut, maar het is nauwelijks iets waar we ons bewust van zijn. Nu yoga net zo mainstream is geworden als gesneden brood, krijgen we nu tools aangereikt om te leren hoe we dieper en dieper kunnen ademen. Als je houdt van yoga, dat wil zeggen.
Ik dacht altijd dat het een romantisch concept was - stil en stil staan, armen in eerbied tegen elkaar gevouwen, groeten aan de zon. Dus kocht ik er een dvd op die zich afspeelde in een rustgevende woestijn, omringd door prachtige kleuren en ingesteld op exotische en vredige muziek.
MAN, wat was het moeilijk!
Ik weet dat yoga een vorm van lichaamsbeweging is die toewijding en oefening vergt, maar ik zou er nooit helemaal mijn hoofd omheen kunnen wikkelen -- om nog maar te zwijgen van mijn lichaam -- hoewel ik het graag nog een keer zou proberen. Alle pogingen terzijde, één ding dat ik absoluut van onschatbare waarde vond, was het leren van de bewustzijn van ademen, van de zoete adem van het leven.
Goed ademen is een absoluut cruciaal hulpmiddel in de eerste dagen en weken van het stoppen met roken. Ik las onlangs een post van een forumlid waarin werd beschreven hoe we, om de meeste nicotine uit een sickorette te halen, dieper ademen dan anders. Dit kan gedeeltelijk het gevoel verklaren dat we als rokers krijgen dat we 'ontspannen' zijn als we roken.
Wanneer we voor het eerst stoppen, hebben we de neiging om veel oppervlakkiger te ademen, het tegenovergestelde van wat we zouden moeten doen om gefocust en kalm te blijven. Het is verbazingwekkend hoe diep en onmiddellijk een diepe ademhaling de zenuwen kalmeert.
Tijdens het begin van dit proces vond ik het script van Ian (een andere 'gereformeerde roker') over hoe diep ademhalen. Het was instrumenteel voor de vroege tijden dat ik het gevoel had dat ik uit mijn vel zou springen, dus ik zou het graag met je willen delen. Deze methode werkt voor zoveel situaties:
Leg je tong op je verhemelte en adem in door je neus. Blijf inademen totdat je onderbuik begint te stijgen. (Dit staat ook bekend als middenrifademhaling en heeft me echt geholpen als astmapatiënt). Breng vervolgens je lippen op elkaar alsof je een ballon opblaast. Blaas alle lucht langzaam en gecontroleerd uit totdat alles weg is. Het uitademen zou bijna twee keer zo lang moeten duren als het inademen.
Nu voor de 'magie'. Wanneer je deze ademhalingstechniek hebt geoefend en begrijpt wat je moet doen, zul je een verandering in je lichaam gaan voelen. Het is belangrijk dat u hier nota van neemt - het zakken van de schouders, het loskomen van het gezicht en alle andere gevoelens die u heeft.
Als je dit onder de knie hebt, kun je elke keer dat je diep ademhaalt een woord zeggen. Het kan elk woord zijn, zoals RELAX, RUST, VREDE, STIL of iets anders dat voor jou een betekenis heeft. Het woord moet steeds weer in je hoofd worden herhaald terwijl je uitademt. Zeer binnenkort, alles wat je hoeft te doen is het woord te zeggen en je lichaam en geest zullen onmiddellijk terugkeren naar die kalme staat. Je kunt dit overal en op elk moment doen en niemand zal weten dat je iets anders doet.
De beheersing van de ademhaling is belangrijk. Hoe sneller men ademt, hoe meer zuurstof uit de hersenen wordt gehaald en hoe meer angst wordt gevoeld. Beheers uw ademhaling en u maakt de eigen 'feel good'-chemicaliën van de hersenen, endorfines genaamd, vrij. Door te oefenen, kun je je stemming veranderen wanneer je maar wilt.
In zekere zin is roken als een negatieve diepe ademhalingsoefening. Je zegt het woord 'sigaret' en je lichaam reageert door gespannen en angstig te worden. Je steekt een sigaret op en door die eerste keer diep adem te halen, doe je precies hetzelfde als diep ademhalen zonder sigaret, hoewel je als roker de verandering in gevoel toeschrijft aan de sigaret zelf, wat eigenlijk niet heeft gedaan iets.
Opmerking van Terry Martin: Veel van de ontspanning die we associëren met roken heeft te maken met het aanvullen van het afnemende nicotinegehalte in de bloedbaan. We beschouwen het als rookgenot of stressverlichting, maar in werkelijkheid is de enige verlichting die we krijgen van roken die van een junk die een fix krijgt. Nicotine is een extreem verslavende drug en we worden gespannen en ongemakkelijk als het nicotinegehalte in ons lichaam daalt tot onder wat we gewend zijn te krijgen.
Deze volgende is een van mijn favoriete oefeningen, en het haalt altijd de rand weg van de stressvolle of gespannen dag die ik in het leven heb.
Sta op. Op dit moment, ga door, je kunt het (of als je het niet kunt, ga dan rechtop zitten met beide voeten stevig op de grond). Til je armen zo hoog mogelijk op. Sluit nu je ogen en denk aan iets waar je van houdt, iets of iemand dat je ziel kietelt; een kind, een puppy, een warme zomerdag in een tarweveld. Adem het nu in. Adem al dat zonlicht en die warmte en liefde en kostbaarheid in en voel hoe het je hele wezen en het zwembad aan je voeten bezielt.
Is het niet geweldig om te ademen?
Leslie
Hoe u ervoor kiest om te reageren op gedachten over roken, kan hun macht over u vergroten of verkleinen. De volgende keer dat een rookdrang toeslaat, probeer dan een beetje omgekeerde psychologie. In plaats van je te spannen voor een strijd, ontspan je en leun je mentaal in de hunkering. Laat het over je heen spoelen terwijl je je op je ademhaling concentreert. De drang zal zijn gang gaan en voorbij gaan. Oefening baart kunst met deze techniek. Je zult het met de tijd onder de knie krijgen en je zult merken dat het je kracht geeft.