De symptomen van PTSS kunnen veel aspecten van iemands leven enorm verstoren, en als gevolg daarvan moet een persoon met PTSS mogelijk in het dagelijks leven veel problemen oplossen.
Wanneer mensen met problemen worden geconfronteerd, kunnen ze zich overweldigd gaan voelen of zich zorgen maken over de toekomst. Ze kunnen het gevoel hebben vast te zitten en niet weten waar ze moeten beginnen om het probleem aan te pakken. Deze ervaringen kunnen erger zijn voor iemand met PTSS die al een enorme hoeveelheid stress en angst ervaart.
Het oplossen van problemen is een fundamentele copingstrategie. Als het correct wordt gedaan, kan het iemand helpen een groter gevoel van controle en voorspelbaarheid te ervaren met betrekking tot een probleem. Als gevolg hiervan kunnen stress en angst worden verminderd. Er zijn vijf stappen om problemen op te lossen.
Probleemoplossing is een gestructureerde benadering om een probleem aan te pakken en kan u leiden naar de beste oplossing voor een probleem.
Effectieve probleemoplossende stappen bij PTSS
Om een probleem aan te pakken, is het erg belangrijk om de onderstaande stappen te volgen.
- Identificeer het probleem: De eerste stap bij het oplossen van een probleem is herkennen wat het probleem is. Dit klinkt misschien als gezond verstand; dit is echter een zeer belangrijke stap. Probeer het probleem zo objectief mogelijk te beschrijven, in plaats van te focussen op de mogelijke gevolgen of implicaties van het probleem. Dit kan u een beter beeld geven van waar u specifiek mee te maken heeft.
- Definieer en analyseer het probleem: In deze stap wil je uitzoeken wat het probleem heeft veroorzaakt, hoe het probleem er op dit moment uitziet en hoe urgent het is om het probleem aan te pakken. In deze stap wil je ook zoveel mogelijk leren over het probleem. Wees flexibel in je aanpak. Doe onderzoek naar het probleem. Bekijk het probleem vanuit een ander perspectief. Evalueer alle verschillende manieren waarop het probleem u kan beïnvloeden.
- Mogelijke oplossingen genereren: Hier wil je brainstormen en zoveel mogelijk oplossingen bedenken voor het probleem. Wees creatief en maak je op dit moment niet druk over de haalbaarheid van de oplossingen. U wilt een aantal verschillende opties om uit te kiezen. Dit proces van het genereren van oplossingen kan je ook helpen om het probleem vanuit meerdere perspectieven te bekijken. Houd er rekening mee dat het onmogelijk kan zijn om alle gebieden van een probleem aan te pakken. Als dit het geval is, breek het probleem dan op en probeer oplossingen te bedenken voor delen van het probleem (in tegenstelling tot het probleem als geheel). Het kan nodig zijn om hulp te zoeken bij dit onderdeel van het oplossen van een probleem.
- Besluitvorming: In deze stap wil je de oplossingen evalueren die je in stap 3 hebt bedacht. Weeg de voor- en nadelen op korte en lange termijn van elke oplossing af. Bovendien wilt u in deze stap gaan evalueren hoe haalbaar elke oplossing is. Dat wil zeggen, hoe gemakkelijk kunt u de oplossing voor het probleem implementeren?
- Implementeer een oplossing en evalueer het succes ervan: In deze laatste stap wil je een oplossing kiezen en deze implementeren. Actie ondernemen. Bij het kiezen van een oplossing wilt u de voor- en nadelen van elke mogelijke oplossing afwegen, en het is over het algemeen een goed idee om te beginnen met een oplossing die gepaard gaat met een laag risico en die compatibel is met uw prioriteiten en toekomstige doelen. Nadat u een oplossing hebt geïmplementeerd, evalueert u hoe deze wel en niet succesvol was. Als de oplossing het probleem niet volledig heeft opgelost, kunt u enkele van de verschillende fasen doorlopen om andere gebieden van het probleem aan te pakken.
Strategieën combineren
Het oplossen van problemen is een fundamentele copingstrategie die zeer effectief kan zijn bij het omgaan met verschillende bronnen van stress. Zoals bij elke copingstrategie, kan het belangrijk zijn om deze te combineren met andere copingstrategieën, zoals technieken voor het verminderen van angst of vaardigheden voor het stellen en beheren van doelen.
Door de bovenstaande stappen te nemen, kunt u mogelijk uw stressniveau verminderen en uw inspanningen maximaliseren om problemen in uw leven aan te pakken. Zoals bij elke copingstrategie, is het het beste om deze vaardigheid eerst te oefenen met een heel basaal of niet-bedreigend probleem. Op deze manier kunt u vertrouwd raken met de stappen voordat u ze gebruikt bij complexere problemen.