Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) worstelen om te leren hoe ze hun woede kunnen uiten op een manier die gezond en niet destructief is. Als je in het verleden met woedeaanvallen hebt geworsteld, ben je misschien aangemoedigd om het er allemaal uit te laten komen. Maar nieuw onderzoek toont aan dat ontluchten misschien niet zo gezond is als ooit werd gedacht.
Is ventileren gezond als u een borderline-stoornis heeft?
Veel mensen met een borderline-stoornis ervaren intense woede, die soms 'borderline-woede' wordt genoemd. Wanneer dit je overkomt, kun je worden getroffen door zulke intense emoties dat je moet uithalen, hetzij door te schreeuwen, zelfbeschadiging of ander gevaarlijk gedrag. Deze extreme woede komt als reactie op waargenomen interpersoonlijke minachting, zoals het gevoel alsof je ergens in hebt gefaald of je afgewezen voelen door een geliefde.
Als je dit soort woede ervaart, kan het moeilijk zijn om het te beheersen. Eerdere therapeuten hebben je misschien geadviseerd om je woede te beheersen door te ventileren of 'stoom af te blazen'. Soms neemt dit de vorm aan van relatief goedaardig gedrag, zoals een kussen slaan of schreeuwen onder de douche. Soms kan ontluchting echter zo escaleren dat het fysieke schade toebrengt aan anderen, uzelf of schade aan eigendommen.
Het idee dat stoom afblazen je kan helpen je woede te beheersen, is niet nieuw; vele decennia lang dachten professionals in de geestelijke gezondheidszorg dat dit soort ventilatie essentieel was voor woedebeheersing. Het loslaten van intense emoties werd door zorgverleners beschreven als catharsis.
Helpt ventilatie bij het beheersen van woede?
Fysiek agressief worden op schadelijke manieren is een slechte strategie, een die kan leiden tot ernstige gevolgen voor uzelf en andere mensen. In sommige gevallen kan het ook voor blijvende juridische problemen voor u zorgen. Maar hoe zit het met de meer ongevaarlijke vorm van ontluchten, zoals een kussen slaan?
Onderzoek wijst uit dat stoom afblazen, zelfs in de meest ongevaarlijke vormen, geen effectieve manier is om je woede onder controle te houden. In feite is aangetoond dat deze zogenaamd ongevaarlijke vormen van ontluchten later agressief gedrag vergroten. Het traint je lichaam in feite om geweld te gebruiken als een manier om je borderline-symptomen te beheersen.
Hoewel je je misschien tijdelijk beter voelt, kan het ventileren ertoe leiden dat je later meer moeite hebt met je woede.
In het verleden hebben therapeuten mensen geadviseerd om dingen te doen zoals een kussen slaan, maar we weten nu dat dit niet altijd het beste advies is; het is een niet-duurzame oplossing met mogelijk negatieve gevolgen.
Wat te doen in plaats daarvan?
In plaats van te ventileren, praat met uw therapeut over methoden om beter met uw symptomen om te gaan. Er zijn enkele technieken waarmee je je woede kunt beheersen:
- Neem een pauze: Geef jezelf wat tijd weg van wat je boos maakt. Of het nu een ex-partner of een voormalige vriend is, naar buiten gaan of een feestje vroeg verlaten om ze te vermijden, kan helpen voorkomen dat de woede in de eerste plaats begint.
- Oefening: Maak een wandeling of ga naar de sportschool. Dat zal je in staat stellen om je energie kwijt te raken zonder je in te laten met schadelijk gedrag.
- Schrijf het op: Noteer hoe je je voelt in een dagboek of op je persoonlijke blog. Door je gedachten de vrije loop te laten en te reflecteren op je gevoelens, krijg je meer grip op je emoties.
Als je op zoek bent naar meer manieren om je emoties en uitbarstingen onder controle te houden, probeer dan tips voor gezonde manieren om je woede te beheersen.
De 7 beste online lessen over woedebeheersing