Gedachten aan roken komen vaak voor als u door nicotineontwenning gaat. Je geest kan het gevoel hebben dat het zichzelf binnenstebuiten keert en je probeert te overtuigen om maar één sigaret te roken. Laat het je niet gooien; dit is een normaal onderdeel van herstel van nicotineverslaving.
Overzicht
Maak een gelofte om je gedachten op negeren te zetten als je het moeilijk hebt, en houd je focus op de dag die je alleen voor je hebt. Maak je geen zorgen over morgen; maak je geen zorgen om nooit meer te roken. Denk er maar aan om VANDAAG rookvrij door te komen.
Junkiedenken kan soms uit het niets opduiken wanneer je het het minst verwacht. Plotseling is je geest verschoven van coping naar wanhopig proberen te rationaliseren waarom roken goed zou zijn om te doen… direct. Dat is verslaving en gewoonte om tegen je te praten, en de stemmen kunnen soms behoorlijk urgent worden. Het kan voelen alsof je nooit stopt met het missen van sigaretten, maar laat je niet misleiden.
Je zult absoluut een plek van vrede bereiken als je je eraan houdt, dus zet negatieve gedachten op negeren.
De onderstaande tips helpen je een sterke mindset op te bouwen om te stoppen met roken.
Maak een lijst van uw redenen om te stoppen
Lees (en voeg toe aan) je lijst met redenen en schrijf dagelijks in je stopdagboek. Dit zal je geest scherp houden over waarom je bent gestopt en hoe ver je bent gekomen.
Denk niet dat u, omdat u het zo goed heeft gedaan, gemakkelijk kunt roken en weer stoppen. Zo werkt het nooit. Mensen die weer gaan roken, besteden gewoonlijk jaar weer proberen te stoppen. Uw redenen om te stoppen zullen nooit minder waar zijn naarmate de tijd verstrijkt, maar ze kunnen minder kritisch zijn als u niet voorzichtig bent.
Als je serieus overweegt om te roken, neem dan even de tijd om na te denken over de antwoorden die je zou geven op de onderstaande vragen.
- Waarom ben je gestopt met roken?
- Hoe lang heb je gerookt?
- Hoe lang ben je al rookvrij?
- Hoe lang denk je dat het zou moeten duren om vrij te zijn van nicotineverslaving?
- Als je weer gaat roken, wil je dan weer stoppen?
- Hoe lang duurt het voordat je het doet? Weken… maanden… jaren? Wanneer ziekte toeslaat?
- Zal stoppen de volgende keer gemakkelijker zijn?
- Hoe denkt u dat roken u ten goede zal komen?
- Is het de moeite waard om op te geven waar je zo hard voor hebt gewerkt?
Sommige van deze vragen zijn moeilijk te beantwoorden, maar als je erover nadenkt om op te lichten, doe jezelf dan een plezier en beantwoord ze eerlijk. Pak een stuk papier, of open je stopdagboek en denk goed na over je antwoorden op al deze vragen.
Bescherm en koester de vrijheid waar je naartoe werkt met elke rookvrije dag. Onthoud dat de ketens van verslaving schakel voor schakel worden verbroken. Wees geduldig met jezelf en laat de tijd je helpen.