Wat is prikkelbaarheid?
Prikkelbaarheid omvat gevoelens van woede of frustratie die vaak ontstaan over zelfs de kleinste dingen.
Hoewel prikkelbaarheid normaal kan zijn en iedereen het af en toe ervaart, kan het ook een indicator zijn van een onderliggende aandoening.
Als u gevoelens van prikkelbaarheid ervaart die aanhoudend, doordringend of verontrustend zijn, neem dan contact op met uw arts. Dergelijke gevoelens kunnen buitensporig worden en uw dagelijks leven verstoren, waardoor het moeilijk wordt om uw normale dagelijkse taken uit te voeren en uw relaties met anderen kan verstoren.
Prikkelbaarheid kan een symptoom zijn van een aantal zaken, waaronder stress, depressie, posttraumatische stressstoornis (PTSS), middelengebruik, angst, bipolaire stoornis, premenstrueel syndroom (PMS), slaaptekort, autismespectrumstoornissen, dementie, chronische pijn, en schizofrenie.
Prikkelbaarheid is een veel voorkomende emotie die veel mensen vrij regelmatig ervaren. Wanneer mensen zich prikkelbaar voelen, worden kleine ergernissen die ze normaal gesproken negeren een bron van opwinding en woede.
Symptomen
Prikkelbaarheid kan leiden tot een aantal verschillende gedragingen en gevoelens. Enkele veelvoorkomende tekenen van prikkelbaarheid zijn:
- Agitatie, frustratie en ergernis
- Verwarring en concentratieproblemen
- Moeite met het maken van accommodaties of het wijzigen van plannen
- Overmatig zweten
- Vermoeidheid
- Verhoogde ademhalingsfrequentie
- Hoge hartslag
- overgevoeligheid
- Opvliegende karakter
- Spanning
Mensen die zich prikkelbaar voelen, zullen niet noodzakelijk al deze symptomen ervaren of de hele tijd symptomen voelen. Ze voelen zich op een gegeven moment misschien goed, maar een kleine ergernis kan ze afschrikken. De daaruit voortvloeiende reactie lijkt misschien niet in verhouding tot de situatie. Dit leidt vaak tot verdere spanning die het individu nog gevoeliger en responsiever maakt voor stress.
Irritatie herkennen
Als u regelmatig geïrriteerd bent, is het belangrijk dat u contact opneemt met een medische of geestelijke gezondheidsprofessional. Tijdens uw afspraak zal uw arts met u praten over de duur, ernst en impact van uw symptomen. U wordt gevraagd naar uw medische geschiedenis, medicijnen die u gebruikt en uw levensstijl.
Uw arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren en kan laboratoriumtests uitvoeren om medische aandoeningen uit te sluiten die mogelijk bijdragen aan uw symptomen. Aandoeningen zoals hyperthyreoïdie en diabetes kunnen bijvoorbeeld gevoelens van prikkelbaarheid veroorzaken.
Mogelijk wordt u ook gevraagd een vragenlijst in te vullen om te screenen op symptomen van psychische aandoeningen zoals angst of depressie.
Oorzaken
Er zijn een aantal dingen die prikkelbaarheid kunnen veroorzaken. De meeste mensen ervaren van tijd tot tijd prikkelbare stemmingen, maar overmatige en langdurige perioden van prikkelbaarheid kunnen een teken zijn van een onderliggende lichamelijke of geestelijke gezondheidstoestand. Enkele mogelijke oorzaken zijn:
- Ongerustheid
- Depressie
- Lage bloedsuikerspiegel
- Hormonale onevenwichtigheden
- Slechte slaap
- Premenstrueel syndroom (PMS)
- Spanning
Tijdens de kindertijd kunnen meer prikkelbare stemmingen normaal zijn tijdens bepaalde perioden van ontwikkeling. Ze kunnen echter ook een indicator zijn van een aandoening zoals angst, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) of oppositionele opstandige stoornis (ODD).
Behandeling
Behandeling voor prikkelbaarheid hangt af van de diagnose van uw arts. Het verlichten van gevoelens van prikkelbaarheid omvat het behandelen van de onderliggende oorzaken.
Geestelijke gezondheid en prikkelbaarheid
Voor prikkelbaarheid veroorzaakt door psychische aandoeningen zoals angst of depressie, kan uw arts psychotherapie, medicijnen of een combinatie van beide aanbevelen. Medicijnen zoals antidepressiva en andere stemmingsstabiliserende medicijnen kunnen worden voorgeschreven.
Medische aandoeningen en prikkelbaarheid
Voor symptomen die worden veroorzaakt door een medische aandoening, zoals een hormonale onbalans of diabetes, zal uw arts een behandeling aanbevelen die geschikt is voor uw specifieke behoeften.
Ongeacht de onderliggende oorzaak kan uw arts ook aanpassingen van uw levensstijl aanbevelen die uw humeur kunnen verbeteren. Meer slapen en een gezond dieet volgen kan bijvoorbeeld nuttig zijn.
Omgaan met
Als je last hebt van prikkelbaarheid, zijn er een aantal verschillende strategieën die je kunt gebruiken om ermee om te gaan.
Je zult merken dat sommige technieken beter voor je werken dan andere, dus het kan wat experimenteren vergen om te bepalen welke strategieën je het meest helpen.
- Eet gezond en voedzaam voedsel: Door een gezond dieet te volgen en overmatig vetrijk voedsel met veel suiker te vermijden, kunt u zich over het algemeen beter voelen, wat uw humeur kan verbeteren.
- Neem deel aan regelmatige fysieke activiteit: Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een gunstig effect heeft op depressie, dus besteed elke dag wat tijd aan bewegen, of het nu gaat om een cardiosessie in de sportschool of een rondje wandelen.
- Identificeer uw triggers: Hoewel sommige mensen zich meestal prikkelbaar voelen, kunt u in andere gevallen merken dat er bepaalde situaties zijn die deze stemmingen veroorzaken. Besteed aandacht aan de momenten waarop je je het meest geïrriteerd voelt. Merk je dat je geïrriteerd raakt op een bepaald tijdstip van de dag, na bepaalde gebeurtenissen of in de buurt van bepaalde mensen? Als je eenmaal beter begrijpt waardoor deze gevoelens worden veroorzaakt, kun je beter zoeken naar manieren om prikkelbare stemmingen te voorkomen.
- Leer nieuwe ontspanningstechnieken: Strategieën zoals diep ademhalen en visualisatie kunnen u helpen uw geest en lichaam te kalmeren wanneer u geagiteerd begint te raken.
- Oefen goede slaapgewoonten: Slaaptekort is een veelvoorkomende oorzaak van prikkelbaarheid, dus concentreer u op een ontspannen bedtijdroutine en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden.
- Oefen mindfulness: Uit onderzoek is gebleken dat mindfulness, een techniek waarbij je je op het huidige moment concentreert, kan helpen bij het verminderen van symptomen van aandoeningen zoals angst en depressie.
- Zoek sociale steun: Vrienden en familie hebben om op te leunen als je met prikkelbaarheid omgaat, kan nuttig zijn. Sociale steun zoeken en met anderen over je zorgen praten, kan ook angst, zorgen en eenzaamheid bestrijden die kunnen bijdragen aan humeurige stemmingen.
- Probeer meditatie: Onderzoek suggereert dat meditatie mensen kan helpen om met stress om te gaan en stemmingen te verbeteren.
- Schrijf in een dagboek: Door een dagboek bij te houden, kunt u in de loop van de tijd naar patronen in uw stemmingen zoeken, waardoor u de dingen die prikkelbaarheid veroorzaken beter kunt identificeren. Overweeg een dankbaarheidsdagboek bij te houden, zodat u zich beter kunt concentreren op positieve gevoelens en de stress en negativiteit kunt bestrijden die kunnen bijdragen aan gevoelens van opwinding en ergernis.
Hoewel er zelfhulpstrategieën zijn die u kunnen helpen uw prikkelbare stemmingen te verlichten, moet u altijd met uw arts praten als deze gevoelens lang aanhouden of overdreven worden. Uw arts kan bepalen wat deze gevoelens kan veroorzaken en behandelingen aanbevelen waardoor u zich beter voelt.
U kunt ook online therapie overwegen als een optie om te helpen omgaan met gevoelens van prikkelbaarheid. Onderzoek suggereert dat online therapie net zo effectief kan zijn als traditionele face-to-face behandeling
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.
