Het eerste dat u moet weten over het overwinnen van een depressie, is dat het mogelijk is. Uw keuzes zijn belangrijk en kunnen van invloed zijn op het verloop van uw ziekte.
Gelukkig is er veel onderzoek gedaan naar enkele levensstijlkeuzes en behandelingsopties die een depressieve episode mogelijk kunnen verkorten of de kans op een terugval kunnen verkleinen.
Depressie is zo'n gecompliceerde ziekte en beïnvloedt elk individu anders. Het is dan ook logisch dat er niet één wondermiddel is voor herstel van een depressie. Succesvol beheer van depressie wordt meestal bereikt met behulp van een meerledige of de 'kom er vanuit alle hoeken'-benadering.
Hier is een deel van wat we weten over wat u kunt doen om depressie te overwinnen.
Veranderingen in levensstijl
Soms kan het aanbrengen van enkele veranderingen in uw levensstijl helpen om uw depressie te verbeteren.
Oefening
Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbeweging kan leiden tot verbetering van milde tot matige depressie
U moet echter weten dat sommige onderzoeken geen uitsluitsel geven over de voordelen van lichaamsbeweging bij depressie of aantonen dat de voordelen niet langdurig zijn. Maar berg je sneakers nog niet op.
Lichamelijke activiteit kan nog steeds een constructief copingmechanisme zijn, tijdelijke verlichting of afleiding bieden van negatieve emoties en een integraal onderdeel zijn van zelfzorg, die allemaal bijdragen aan het beheersen van depressieve symptomen.
Beperk uw alcoholinname
Het letten op uw alcoholgebruik is een andere belangrijke stap in de strijd tegen depressie.
Op korte termijn kan alcohol heerlijk aanvoelen, verveling verlichten en angst verminderen. Om deze redenen kan alcohol een beetje te aantrekkelijk zijn voor de depressieve persoon. Het kan aanvoelen als een snelle oplossing en gemakkelijk een ongepaste manier worden om jezelf te kalmeren.
Frequent alcoholgebruik kan leiden tot ongewenste gevolgen zoals afhankelijkheid, slaapstoornissen en kan zelfs uw humeur verslechteren.
Dit is niet om uw glas wijn bij het eten te belasteren, maar alcohol is een stemmingsveranderende stof die met de nodige voorzichtigheid moet worden benaderd als u vatbaar bent voor depressieve episodes.
Alcohol toegevoegd aan een feestelijke viering is heel anders dan alcohol toegevoegd aan het verdriet en de angst die gepaard gaat met depressie.
Het onder controle houden van uw relatie met alcohol kan cruciaal zijn om uw depressie onder controle te houden. Een stapje terug doen met perioden van onthouding kan u helpen de rol die alcohol in uw leven speelt te evalueren.
Maak tijd voor plezier
Wanneer was de laatste keer dat je plezier had of een van die buiklachjes had die aanvoelt als een ab-workout? Tijd maken voor plezierige activiteiten en koesterende, kwalitatieve relaties die je vreugde brengen, is een integraal onderdeel van het verslaan van depressie.
Hoewel depressie niet altijd een direct gevolg is van uw huidige levensomstandigheden, is het wel een factor. Je dag moet een beetje plezier bevatten.
Simpele handelingen zoals contact maken met een geliefde, een bubbelbad of het kijken naar een komedie kunnen je helpen contact te maken met geluk, ook al is het maar kort.
Soms gebeuren er gewoon goede tijden, maar je bent niet de enige als je merkt dat je aandachtig moet nastreven en tijd moet maken voor een beetje gelukzaligheid. Met andere woorden, neem plezier serieus.
medicatie
De valkuil over veranderingen in levensstijl die helpen bij depressie, is dat je soms te depressief kunt zijn om die positieve veranderingen in gang te zetten.
Voor degenen die vastzitten in die dikke, immobiliserende modder van depressie waardoor tandenpoetsen of bed onoverkomelijk aanvoelt, is het starten van een oefenprogramma misschien niet realistisch.
antidepressiva
Medicatie kan worden gebruikt om uw symptomen voldoende te verminderen om met gezondere gewoontes aan de slag te gaan. Medicatie; is echter geen vervanging voor gezondere gewoonten.
Antidepressiva krijgen soms een slechte reputatie, maar het is aangetoond dat ze veilig en effectief zijn en de duur van een depressieve episode aanzienlijk kunnen verkorten.
Zoek een voorschrijver die uw opties met u kan bespreken en die tijd maakt om naar al uw vragen en zorgen te luisteren. U moet zich gehoord voelen en een duidelijk begrip hebben van wat u redelijkerwijs kunt verwachten met betrekking tot bijwerkingen en voordelen.
Veel mensen wachten vaak te lang met het proberen van medicatie en zien het als een laatste redmiddel. Hoewel het misschien niet voor iedereen de beste optie is, is het mogelijk dat het voor jou wel goed werkt.
Wanneer medicatie een goede optie kan zijn
De norm die in de geneeskunde wordt gehanteerd is dat de effecten van een ziekte erger moeten zijn dan de bijwerkingen van een behandeling voor die ziekte. Met andere woorden, als uw depressiesymptomen slopend zijn dan de mogelijke bijwerkingen van medicatie, dan kan het nemen van een antidepressivum een goede keuze voor u zijn.
Als u medicatie overweegt, overleg dan met uw arts of therapeut; zij kunnen u helpen bepalen of het een goede optie voor u is.
Procedures
De volgende procedures kunnen worden gebruikt voor therapieresistente depressie of wanneer een patiënt niet reageert op de behandeling:
- Elektroconvulsietherapie (ECT)
- Spravato (esketamine) neusspray
- Transceraniële magnetische stimulatie (TMS), inclusief repetitieve transcraniële magnetische stimulatie (rTMS) en diepe transcraniële magnetische stimulatie (dTMS)
- Vagus zenuwstimulatie (VNS)
Praattherapie
Psychotherapie kan een geweldige uitlaatklep zijn en een kans om je leven door een objectievere lens te bekijken. De taak van een therapeut is in wezen om ruimte voor je te houden om over je problemen te praten zonder angst voor oordeel.
Hoe gewoon depressie ook is, het kan nog steeds een uiterst isolerende ervaring zijn. Therapie kan je helpen om je minder alleen te voelen.
De hulpeloosheid en hopeloosheid van een depressie kan een pad naar betekenisvolle verandering versluieren. Een goede therapeut kan je hierbij helpen en bijdragen aan blijvend herstel van een depressieve episode.
Onderhoud een langdurige relatie met uw therapeut
De waarheid over depressie is dat het voor sommigen een terugkerende ziekte is en dat velen in de loop van hun leven meerdere aanvallen kunnen krijgen. Dit maakt het hebben van een duurzame relatie met een professional in de geestelijke gezondheidszorg een goed idee.
Afhankelijk van wat u op een bepaald moment nodig heeft, kunt u de frequentie van de afspraken verhogen of verlagen, terwijl u een therapeutische relatie onderhoudt met iemand wiens benadering van therapie voor u werkt en die uw verhaal kent.
Dit is vooral belangrijk omdat het vinden van een therapeut of psychiater die tijd voor je heeft, je verzekering neemt en met wie je contact maakt een ontmoedigende taak is voor iemand die midden in een depressieve episode zit.
Alternatieve behandelingen
Sommige mensen melden voordelen van de volgende behandelingsmodaliteiten ondanks het gebrek aan direct bewijs:
- Acupunctuur
- Kruidengeneesmiddelen en supplementen
- Meditatie
- Progressieve spierontspanning
- Yoga
- Somatisch ervaren
Positieve zelfpraat
Veel mensen begrijpen dat consistente lichaamsbeweging je lichaam kan veranderen, maar sommigen accepteren niet dat je diezelfde benadering kunt toepassen om de manier waarop je denkt te veranderen.
Stem af op de toon en inhoud van je innerlijke gebabbel en werk eraan om het te veranderen als het niet positief is.
Velen van ons zeggen dingen tegen onszelf die we nooit tegen een ander zouden durven zeggen. Noem jij jezelf een idioot als je een kop koffie morst of een taak niet meteen onder de knie krijgt op je werk?
Dan heb je er baat bij om daar verandering in te brengen. Maak elke dag tijd vrij om liefdevol en vriendelijk tegen jezelf te praten. Probeer het tijdens het douchen of vlak voor het slapengaan te doen.
De intentie instellen om negatief innerlijk geklets te verminderen is een belangrijke mentale verschuiving die kan helpen bij het overwinnen van depressie.
Een woord van Verywell
Omgaan met depressie kan ontmoedigend zijn, maar wetende dat er dingen zijn die je kunt doen om je humeur te beheersen, kan empowerment zijn. Je dagelijkse gewoontes kunnen je helpen of belemmeren op de weg naar herstel van een depressie.
Als u of een geliefde worstelt met depressie, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.