ADD kan zeker een negatief effect hebben op je werk.
U kunt problemen hebben met het onthouden van informatie, het beheren van uw tijd, het organiseren en prioriteren, het filteren van afleiding en het beginnen met taken. Misschien vind je het moeilijk om uit te zoeken wat belangrijk is en verzand je in irrelevante details. Je zult merken dat deadlines snel lijken te sluipen of dat je het moeilijk vindt om simpelweg je dag te plannen.
Tips voor het werken met en rond uw ADD
ADHD hoeft niet beperkend te zijn. Volwassenen met ADHD kunnen leiden tot een productief, bevredigend en succesvol leven. Van enkele van onze grootste zakelijke leiders, wetenschappers, componisten en artiesten is bekend dat ze ADHD hebben. Ze concentreren zich op hun sterke punten in plaats van op de problemen en ze gebruiken eenvoudige strategieën om hun ADHD te beheersen.
Hoe kunt u uw ADHD beheren om te slagen op de werkplek? Hier zijn enkele tips om die aandachtsproblemen direct aan te pakken.
- Als je een kantoorbaan hebt, vraag dan om een privékantoor voor je werk en sluit de deur terwijl je werkt om afleiding buiten te sluiten. Als u geen eigen kantoor kunt hebben, vraag dan om een hokje weg van de drukte van het hoofdwerkgebied.
- Houd het werkgebied vrij van rommel. Zorg voor aangewezen plekken voor potloden, papier, een kalender en een dagelijkse planner.
- Gebruik "witte ruis", oordopjes of oortelefoons met andere rustgevende geluiden om de afleidende werkgeluiden op kantoor te maskeren.
- Neem regelmatig pauzes. Plan ze in je dag. Loop om water te halen bij de waterfontein, ga naar de badkamer en ga de trap op voor een trainingspauze. Ga tijdens de lunchpauze het kantoor uit voor een verfrissende wandeling.
- Probeer gedurende de dag ononderbroken tijdsblokken te hebben. Stel uw telefoon in om naar automatische voicemail te gaan, zodat u niet wordt afgeleid tijdens een andere taak. Neem een vaste tijd op de dag om berichten te controleren. Schrijf alle berichten op.
- Houd overdag een notitieblok bij je om alle informatie op te schrijven die je moet onthouden. Post-it-notities zijn ook leuk voor herinneringen. Probeer een droog uitwisbaar bord.
- Vermijd overplanning van uw dag. Plan extra tijd in als werkopdrachten of vergaderingen langer duren dan verwacht.
- Houd tijdens vergaderingen iets in je handen om ze bezig te houden.
- Gebruik een dagplanner.
- Maak checklists en vink items af terwijl u de lijst voltooit.
- Deel het werk op in kleinere, beter hanteerbare brokken.
- Geef jezelf kleine beloningen voor voltooide taken.
- Ga vroeg naar je werk of blijf laat, zodat je kunt werken als het minder hectisch en druk is.
- Vraag collega's om u schriftelijk of per e-mail informatie te sturen, zodat u deze beter kunt volgen.
- Stel je horloge zo in dat het ongeveer vijf minuten voor een vergadering piept, zodat je het niet vergeet.
