Heb je ooit gemerkt dat je geobsedeerd was door iets negatiefs dat je is overkomen, en steeds meer van streek raakte, maar het gevoel had dat je het niet kon loslaten? Als dat zo is, heb je wel eens last van herkauwen, en je bent niet de enige. Herkauwen is een veelvoorkomend denkpatroon, maar het kan ook erg stressvol zijn en bijdragen aan negatief denken.
Wanneer mensen piekeren over negatieve dingen die in hun leven zijn gebeurd, hebben ze de neiging zich daar gestrest over te voelen, terwijl ze zich anders misschien niet bewust gestrest hadden gevoeld.
Rumineren kan moeilijk te beheersen zijn, vooral wanneer het een onbewuste gewoonte wordt. Wat kan beginnen als een poging om negatieve emoties te verwerken of een oplossing voor een probleem te vinden, kan snel ontaarden in een negatieve lus van obsessief, negatief denken. Het is echter moeilijk om een oplossing voor een probleem te vinden of de emoties eromheen te verwerken zonder ooit nadenken over het probleem. Dit maakt het lastig om een balans te vinden tussen het negeren van problemen en erover piekeren.
Wat is de truc om over een probleem na te kunnen denken zonder het jou en je goede humeur te laten verteren? De volgende richtlijnen kunnen je helpen om je leven en problemen te onderzoeken zonder je 'eigendom' te voelen - om emoties te verwerken zonder in de valkuil te vallen.
Journaling met een happy end
Veel onderzoeken hebben bevestigd dat het bijhouden van een dagboek een effectieve strategie is om met stress om te gaan en emoties te verwerken. Een dagboek kan echter net zo gemakkelijk voor herkauwen worden gebruikt als een ander voor dit doel kan worden gebruikt. Dit kan gebeuren omdat niemand de herkauwer vertelt dat het een slecht idee is om je voor onbepaalde tijd op de frustraties van het leven te concentreren.
Dus hoe kan een tijdschrift op een positieve manier worden gebruikt? Een manier is om negatieve gebeurtenissen door te nemen, emoties volledig te onderzoeken en er zeker van te zijn dat je eindigt met een positieve noot. Bespreek wat je van de situatie hebt geleerd, wat je hebt bereikt op het gebied van persoonlijke groei en waar je in de toekomst op hoopt.
Journaling zonder helden of schurken
Praat over gebeurtenissen uit het verleden en kijk waarom bepaalde dingen zijn gebeurd, maar werk eraan om de verantwoordelijken te vergeven in plaats van ze te haten. Het is ook belangrijk om jezelf te vergeven, zonder de rol die je hebt gespeeld te negeren. Hierdoor kunt u uw acties herkennen en er ook van leren.
Neem verantwoordelijkheid voor wat je misschien had verwacht. Schrijf over wat je wenste dat er gebeurde, maar schrijf ook over de negatieve dingen die hadden kunnen gebeuren als je had gekregen wat je wilde. Schrijf over tijden in het verleden waarin je kreeg wat je wilde, maar dat het anders is gelopen dan je had verwacht. Schrijf ook over momenten waarop je niet kreeg wat je wilde, maar iets beters kreeg.
Probeer Dankbaarheid Journaling
Begin een dankbaarheidsdagboek - het helpt om herinnerd te worden aan de goede dingen in het leven, en er zijn altijd goede dingen die herinnerd en gewaardeerd kunnen worden. Als u dit doet, kunt u uw gezondheids- en geluksniveaus verbeteren.
Overweeg om een meditatiebeoefening te starten. Het kan een goede manier zijn om uw reacties objectiever te onderzoeken om problemen zoals zelfsabotage of cognitieve vervormingen op te sporen.
Gun jezelf een pauze
Leid jezelf af met iets leuks dat je humeur kan verbeteren. Het lijkt misschien alsof je een pleister op een gebroken arm plakt, maar het is belangrijk om enige afstand te vinden tussen jezelf en je stressoren. Het stelt u in staat om u vervolgens te concentreren op activiteiten waardoor u zich beter voelt en minder stress.
