Belangrijkste leerpunten
- De pandemie van het coronavirus zorgt ervoor dat mensen worstelen met meerdere soorten verdriet, waaronder anticiperend verdriet en verdriet na een onverwachte dood van een geliefde.
- Het is belangrijk om de tekenen van verdriet te herkennen, zodat je de hulp kunt krijgen die je nodig hebt.
- Zelfzorg oefenen, contact zoeken met vrienden en geliefden en praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg zijn enkele van de vele manieren waarop je met verdriet om kunt gaan.
De wereldwijde pandemie van het coronavirus heeft een nieuwe realiteit gecreëerd die wordt gekenmerkt door verdriet en verlies. Bruiloften, concerten, vergaderingen, reisplannen, schoolevenementen en meer zijn geannuleerd in de nasleep van het virus. Het heeft ons gedwongen om zowel individueel als collectief verdriet te verwerken in het licht van een onzekere toekomst die we niet kunnen beheersen.
"We hebben allemaal te maken met het collectieve verlies van de wereld die we kenden", legt rouwexpert David Kessler uit in een interview met Brené Brown voor haar podcast "Unlocking Us".
De verstoringen in de normale routines en ritmes van het dagelijks leven dragen bij aan het aanhoudende onbehagen en verdriet dat we allemaal voelen. We rouwen niet alleen om het verlies van duizenden levens, maar we rouwen ook om het verlies van normaliteit, van het zien van onze collega's tot het uitvoeren van de alledaagse routines die we eerder als vanzelfsprekend beschouwden.
Elk type verlies kan verdriet veroorzaken
Verdriet wordt meestal ook geassocieerd met de dood, maar het kan elk type verlies volgen. Zo ervaren mensen vaak rouw na een scheiding of baanverlies. Enkele van de dingen die we betreuren als gevolg van de COVID-19-pandemie zijn:
- Baan verlies
- Financiële angst
- Verlies van veiligheid
- Zorgen om dierbaren
- Sociale afstand, quarantaine en gevoelens van isolatie
- Veranderingen in dagelijkse gewoonten en routines
- Speciale plannen en evenementen die zijn geannuleerd
- Botsingen met familieleden over hoe je jezelf kunt beschermen
- Zorgen over het betalen van huur, nutsvoorzieningen en andere rekeningen
- Verdriet over hoe de pandemie de wereld zal beïnvloeden
- Angst voor de toekomst
Je ervaart misschien anticiperend verdriet
Niet alleen worstelen mensen nu met het verlies van normaliteit, maar ook met anticiperend verdriet, of het gevoel dat een groter verlies nog moet komen.
Anticiperende rouw is een vorm van rouw die optreedt vóór een verlies, vaak nadat een persoon een langdurige ziekte heeft gehad. De persoon die ziek is en zijn familie en vrienden kunnen een periode van rouw doormaken terwijl ze zich emotioneel voorbereiden op de onvermijdelijke dood.
Mensen die dit soort verdriet ervaren, kunnen verdriet voelen over het naderende verlies, angst voor wat er zal gebeuren, woede over de situatie en gevoelens van isolement en eenzaamheid.
Tegen de achtergrond van COVID-19 kan angst voor de korte- en langetermijneffecten van de pandemie bijdragen aan deze gevoelens van verdriet en angst.
Verdriet na een onverwachte dood
Naast het anticiperende verdriet dat mensen kunnen ervaren, kunnen mensen ook worstelen met het verdriet dat wordt veroorzaakt door het onverwachte overlijden van een dierbare.
Onder normale omstandigheden wenden we ons tot anderen in ons leven voor ondersteuning. We kunnen samenkomen met vrienden en familie om te huilen, gelukkige herinneringen te delen en zorg en steun aan elkaar te bieden. De pandemie van het coronavirus heeft veel van deze rituelen verwoest.
Dit onvermogen om deel te nemen aan tradities die het rouwproces ondersteunen, kan het veel moeilijker maken om ermee om te gaan. Factoren die verband houden met de aard van het virus zelf kunnen ook de emoties die mensen ervaren bemoeilijken.
Als u een dierbare heeft verloren aan COVID-19, kunt u last krijgen van:
Schuldgevoelens
Misschien heb je spijt omdat je er niet bij kon zijn om je geliefde te steunen in hun laatste momenten. Hoewel deze gevoelens moeilijk zijn, is het belangrijk om te onthouden dat dit geen situatie is die je kunt beheersen.
Gebrek aan sluiting
Het rouwproces omvat meestal een periode van afscheid nemen nadat de persoon is overleden. Bij een zeer besmettelijke ziekte wordt de nabestaanden vaak van deze belangrijke stap verstoken.
Social distancing betekent dat vrienden en familie niet samen kunnen komen om een begrafenis, herdenking of een andere religieuze dienst te houden. In plaats van een traditionele begrafenis, worden veel families geconfronteerd met een kleine rouwdienst met slechts een zeer kleine groep rouwenden.
Familieleden die aan het virus zijn blootgesteld, kunnen in quarantaine worden geplaatst en kunnen hun dierbaren niet zien of een begrafenisdienst bijwonen.
Het onvermogen om daarna tijd met dierbaren door te brengen, kan het moeilijker maken om de realiteit van de dood te accepteren.
Verlies van tradities
Wat je religieuze achtergrond of overtuigingen ook zijn, de rituelen en tradities die plaatsvinden na de dood zijn ontworpen om de overledene te eren en emotionele en instrumentele steun te bieden aan degenen die rouwen. Voor sommigen kunnen deze tradities diep spiritueel van aard zijn, dus het niet kunnen uitvoeren van deze laatste riten kan een nieuwe bron van leed en verlies zijn.
Gevoelens van isolatie
Een van de grootste uitdagingen van rouwen in het tijdperk van COVID-19 is het isolement dat de ziekte creëert.
Verdriet kan onder normale omstandigheden een isolerende ervaring zijn, maar sociale afstand en quarantaine hebben het proces nog eenzamer gemaakt. Verlies is een herinnering aan hoeveel dingen we niet onder controle hebben - en plotseling en onverwacht verlies kan gevoelens van angst en angst met zich meebrengen, samen met dat verdriet.
Niet alleen kunnen mensen er niet zijn om anderen troost te bieden, maar ze worden ook gedwongen om alleen te rouwen. In plaats van basale menselijke gemakken zoals de omhelzing van een vriend, zijn mensen op hun donkerste momenten afgesneden van vertrouwde sociale ondersteuningsnetwerken.
Tekenen van verdriet
Het is belangrijk om te onthouden dat rouw een normale reactie is op een verlies. We hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven te maken met verdriet. Hoewel we gevoelens van shock, gevoelloosheid, verdriet, woede en angst kunnen verwachten, kunnen de tekenen minder duidelijk zijn voor degenen die anticiperend verdriet ervaren.
Enkele tekenen dat u in het licht van de pandemie misschien met verdriet omgaat, zijn:
- Moeite met focussen op normale taken
- Veel meer of minder slapen dan normaal
- Gevoelens van woede en prikkelbaarheid
- Hoofdpijn en maagklachten
- Vermoeidheid of weinig energie
- Herbeleven van gevoelens van verdriet uit het verleden
- Deelnemen aan activiteiten zoals eten, drinken of online winkelen om met angst om te gaan
- Vermijd denken of praten over de pandemie
Het goede nieuws is dat mensen veerkrachtig zijn in het aangezicht van verdriet. Zodra de onmiddellijke crisis voorbij is, kunnen mensen gewoonlijk een plaats van acceptatie bereiken waar ze zich kunnen aanpassen en manieren vinden om met hun verlies om te gaan.
Manieren waarop u het hoofd kunt bieden
Het maakt niet uit wat voor soort verlies je hebt meegemaakt, het is belangrijk om te onthouden dat je gevoelens geldig zijn en dat je hierin niet de enige bent. Als u niet zeker weet hoe u met uw rouwgevoelens om moet gaan, zijn er enkele dingen die u kunt doen die kunnen helpen.
Oefen zelfzorg
In de onmiddellijke nasleep van een verlies kan voor jezelf zorgen een monumentale taak lijken. Concentreer u op de basis en zorg ervoor dat u eet, gehydrateerd blijft en voldoende rust krijgt. Leg niet te veel druk op jezelf om normaal te blijven in tijden van crisis.
Geef jezelf de tijd
Door jezelf de tijd te geven om te voelen zonder jezelf door het proces te haasten, kun je door de pijn van verlies heen werken. Het bereiken van een plaats van acceptatie kost tijd, maar door dit te doen, kun je erkennen dat je geliefde niet langer fysiek hier is, maar dat je altijd de herinneringen, vreugde en liefde zult hebben die je met die persoon hebt gedeeld.
Onthoud dat je gevoelens geldig zijn
Er is geen goede of verkeerde manier om je te voelen nadat je iemand hebt verloren. De schok en het ongeloof die volgen op een onverwachte dood worden vaak gevolgd door een gevoel van gevoelloosheid. Gevoelens van woede, spijt, verdriet en depressie komen ook vaak voor. Het feit dat je niet aanwezig was bij de dood kan bijdragen aan het gevoel van onwerkelijkheid.
In een wereld die op zijn kop lijkt te staan, ervaar je verdriet misschien niet op dezelfde manier als onder normale omstandigheden. Probeer te onthouden dat verdriet persoonlijk is en dat iedereen het anders ervaart.
De bekende stadia van rouw die door Elisabeth Kubler-Ross en David Kessler zijn geschetst, zijn niet bedoeld als een lineair proces. Hoewel het nuttig kan zijn om de verschillende stadia van rouw te begrijpen, is het belangrijk om te onthouden dat deze emoties niet noodzakelijkerwijs een sequentiële tijdlijn volgen. Je kunt tijdens het rouwproces heen en weer gaan tussen deze gevoelens.
Het belangrijkste is dat je jezelf wat tijd geeft om deze emoties in je eigen tempo te verwerken. Het kost tijd om dit verlies in je leven te integreren, maar dit is vooral het geval wanneer je normale dagelijkse routines zijn verstoord.
Zelfs als u niet persoonlijk een sterfgeval heeft meegemaakt dat verband houdt met de pandemie, moet u niet negeren wat u voelt. Het is belangrijk om geen verliezen te vergelijken. Je hebt misschien geen dierbare verloren, maar experts zoals David Kessler benadrukken dat de verliezen die je nu ervaart geldig en legitiem zijn. Je hebt verlies meegemaakt en je hebt het recht om te rouwen en die emoties te voelen.
Reik uit naar familie en vrienden
De ziekte heeft ook de normale rouwondersteuningssystemen waar mensen op vertrouwen na een verlies gedecimeerd. Richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ontmoedigen elk evenement van 10 of meer mensen, inclusief begrafenissen.
Hoewel je misschien in de verleiding komt om iedereen buiten te sluiten te midden van je verdriet, is het belangrijk om contact te zoeken. Vind manieren om te herdenken wat je hebt verloren. Als je iemand hebt verloren, schrijf dan een brief over het leven van je geliefde en de impact op jou.
Vraag vrienden en familieleden om ook hun herinneringen en ervaringen te delen. Niemand zou verdriet alleen moeten ervaren. Hoewel je misschien niet met anderen kunt samenkomen voor ondersteuning, kun je virtueel verbinding maken via FaceTime of Zoom.
COVID-19 berooft je misschien van de fysieke aanwezigheid van dierbaren terwijl je rouwt, maar je kunt nog steeds een emotionele band behouden met mensen die je gedurende deze tijd zullen steunen.
Ondersteuning zoeken
Als je moeite hebt om met gevoelens van verdriet om te gaan, kan het nuttig zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Veel therapeuten bieden nu online therapie-opties aan om de aanbevelingen van de CDC voor fysieke afstand te volgen. Als u al bij een therapeut bent geweest, praat dan met hen over het overstappen op online therapie in het licht van de pandemie van het coronavirus.
Het is vooral belangrijk om contact op te nemen met een professional als je problemen hebt om ermee om te gaan. Misschien ervaar je wat bekend staat als gecompliceerde rouw. Deze aandoening komt voor bij ongeveer 7% van de mensen die rouwen en wordt gekenmerkt door een onvermogen om aan iets anders te denken dan het verlies, overmatige vermijding van herinneringen of zelfs gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging.
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Verken copingtechnieken
Zelfs als je geen professional kunt ontmoeten om over verdriet te praten, kun je nog steeds zelf copingstrategieën oefenen. Mindfulness, journaling, visualisatie en meditatie kunnen nuttig zijn voor het beheersen van een deel van de angst, stress en woede die je misschien voelt.
Schrijven over je ervaringen terwijl de pandemie zich ontvouwt, kan ook nuttig zijn. Een deel van het verdriet en de angst die je voelt, wordt veroorzaakt door verliezen die dubbelzinnig of te groot lijken om over na te denken. Je ervaringen een stem geven door te schrijven over wat er in je leven gebeurt, de dingen die je hebt waargenomen, hoe de wereld is veranderd en hoe je je voelt over die gebeurtenissen, kan helpen.
Schrijf over wat er is gebeurd, maar noteer ook hoe je met de situatie omgaat. Aandacht besteden aan je inspanningen en sterke punten kan je helpen om je veerkrachtiger en capabeler te voelen bij emotionele ontreddering.
Inchecken met anderen
Hoewel virtuele vergaderingen de echte ondersteuning nooit kunnen vervangen, kunnen regelmatige telefoontjes en sms-berichten helpen om de kloof te overbruggen. Als je rouwt, maak er dan een gewoonte van om elke dag contact op te nemen met je dierbaren. Als je steun wilt bieden aan iemand die een verlies heeft meegemaakt, zorg er dan voor dat je zo mogelijk contact opneemt.
Sms'jes kunnen een geweldige manier zijn om in te checken en de persoon te laten weten dat je aan hem/haar denkt, maar een telefoontje kan helpen om een nog persoonlijkere band te krijgen. Probeer te luisteren zonder oordeel of kritiek.
U kunt ook anderen helpen door aan te bieden voor hen te bellen, zorgpakketten af te geven, bereide maaltijden aan hun deur te laten staan of boodschappen op te halen.
Online steungroepen kunnen helpen de kloof te dichten voor degenen die in quarantaine of alleen zijn vanwege sociale afstand, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn. Onderzoek suggereert dat hoewel zulke groepen soms nuttig kunnen zijn, het vrij gebruikelijk is dat mensen overweldigd worden door te veel informatie of zelfs van streek raken door de emoties van anderen.
Wat dit voor u betekent?
Rouw is een normale reactie op verlies, maar de COVID-19-pandemie heeft veel aspecten van het normale rouwproces op zijn kop gezet. Zelfs als je nog geen direct verlies hebt meegemaakt, ga er dan niet vanuit dat wat je voelt geen verdriet is.
Of je nu te maken hebt met baanverlies, financiële instabiliteit, eenzaamheid of een algemeen gevoel van angst over het coronavirus, de emotionele ontreddering veroorzaakt door het coronavirus kan gevoelens van verdriet en verlies veroorzaken. Hoe u omgaat met wat u voelt, kan afhangen van een breed scala aan factoren, waaronder uw algehele veerkracht en sociale ondersteuningssystemen.
Geef jezelf toestemming om te rouwen en jezelf en anderen met vriendelijkheid te behandelen in deze moeilijke tijd.
Nuttige links
Hoe steun je iemand die getroffen is door het coronavirus?
Empathie oefenen tijdens de coronaviruspandemie
Hoe om te gaan met eenzaamheid tijdens de coronaviruspandemie
Hoe een goede partner te zijn tijdens quarantaine?
Omgaan met gemiste activiteiten tijdens de COVID-19-pandemie (van Verywell Family)
Hoe u uw immuunsysteem kunt optimaliseren om ziekten te bestrijden (Van Verywell Fit)