Inhoudsopgave
Personen met ADHD hebben de neiging om hun emoties gemakkelijk te tonen. Ze hebben vaak moeite om hun gevoelens te beheersen, vooral als het gaat om moeilijke emoties zoals woede. Wanneer iemand moeite heeft om zijn stemming in de gaten te houden en zijn gevoelens te reguleren, kan hij vrij snel gefrustreerd raken, opvliegend, pittig en onvoorspelbaar zijn.
Moeite met het reguleren van emoties in combinatie met problemen met impulscontrole kan resulteren in een aantal grote uitbarstingen. Dit kan veel stress en gekwetste gevoelens in relaties veroorzaken, aangezien de partner/echtgenoot van de persoon met ADHD vaak degene is die de dupe is van deze uitbarstingen. Veel partners hebben het gevoel dat ze op eieren lopen in de relatie omdat ze niet weten wanneer de volgende uitbarsting zal plaatsvinden.
Tips om controle over je woede te krijgen
- De eerste stap is om te erkennen dat woede een probleem voor je is. Neem de verantwoordelijkheid voor dit probleem. Als je in het patroon bent geraakt om je partner of anderen de schuld te geven van je woede, doe dan een bewuste poging om hiermee te stoppen. Ga in plaats daarvan samen met je partner zitten als je allebei in een goede bui bent en open gemoedsrust en praat. Pak het probleem op een niet-oordelende, oplossingsgerichte manier aan.
- Als je eenmaal erkent dat je fouten hebt gemaakt, heb je waarschijnlijk het gevoel dat je je partner pijn hebt gedaan. Vertel je gevoelens aan je partner. Zeg dat het je spijt en accepteer vergeving. Ga samen met het plan vooruit om de relatie te verbeteren.
- Word je bewuster van de momenten waarop je met sarcasme communiceert. Sarcasme is een boze en kleinerende manier om met anderen om te gaan. Begrijp dat bijtende opmerkingen schadelijk zijn en doe een bewuste poging om je gevoelens op een gepastere manier te uiten. Praat hier openlijk over met je partner. Als uw partner aan de ontvangende kant van uw sarcasme is geweest, zal hij of zij waarschijnlijk veel te zeggen hebben over dit onderwerp. Als sarcasme in je gesprekken sluipt, laat je partner er dan meteen op wijzen. Bied uw excuses aan en blijf werken aan het elimineren van sarcastische opmerkingen.
- Maak een lijst van triggers die de neiging hebben om gevoelens van woede te veroorzaken. Door je meer bewust te worden van deze triggers, kun je ingrijpen en eerder remmen voordat je emoties zo sterk worden dat je het point of no return bereikt. Wees je bewust van de omgevingsfactoren die je zelfbeheersing kunnen belemmeren, zoals vermoeidheid, honger, overbelasting van stimulatie, etc.
- Het is ook belangrijk om je meer bewust te worden van de fysieke tekenen van je woede. Heb je de neiging om je kaken op elkaar te klemmen als woede begint te borrelen? Voel je je hart sneller kloppen? Wordt je ademhaling oppervlakkiger en sneller? Begint je gezicht warm te worden? Branden je oren? Wat zijn de lichamelijke signalen dat woede escaleert? Wanneer je deze reacties in je lichaam voelt, zullen ze je een signaal geven dat het tijd is om afstand te nemen en te decomprimeren.
- Stop en haal diep adem… of haal een paar keer langzaam en diep adem. Adem diep vanuit je buik (niet je borst) en adem dan helemaal uit totdat je longen leeg zijn. Leer en oefen aanvullende ontspanningstechnieken, zoals meditatie en langzaam tot tien tellen, die je zullen helpen de controle over je gevoelens terug te krijgen voordat ze onhandelbaar worden.
- Leer gevoelens te herkennen die aan je boosheid ten grondslag kunnen liggen. Soms, als we boos reageren, zijn er eigenlijk andere, meer kwetsbare emoties die we voelen, zoals schaamte, pijn, frustratie, teleurstelling of verdriet. Het uiten van boosheid voelt misschien veiliger dan het verwerken van deze moeilijkere emoties, maar als we deze andere gevoelens niet aanpakken, blijven ze opgekropt en onopgelost.
- Soms kunnen stimulerende middelen bijdragen aan prikkelbaarheid. Als u zich zorgen maakt, kan dit een probleem voor u zijn, raadpleeg dan uw arts.
- Last but zeker not least, zorg ervoor dat zowel u als uw partner betrokken zijn bij de behandeling van uw ADHD, inclusief relatietherapie of gezinstherapie als andere leden erbij betrokken zijn. Wanneer u zich allebei bewust bent van de manieren waarop ADHD uw relatie kan beïnvloeden, bent u eerder geneigd om alle aanbevolen behandelmethoden te volgen. Het is ook waarschijnlijker dat u succesvolle strategieën ontwikkelt en implementeert om met elkaar om te gaan, te communiceren en met elkaar om te gaan.
