Hoewel sociale angststoornis (SAD) een van de meest voorkomende psychische stoornissen is, leven de meeste mensen jaren met symptomen voordat ze hulp zoeken en velen krijgen helemaal geen behandeling.
Er zijn veel potentiële obstakels voor het verkrijgen van behandeling voor mensen met SAD, waaronder angst om negatief beoordeeld te worden, angst om te bellen om afspraken te maken, angst om met een therapeut te praten en niet weten waar ze heen moeten voor hulp.
Als je last hebt gehad van sociale angst maar geen behandeling hebt gezocht, worstel je misschien met motivatie om te veranderen. De obstakels om beter te worden lijken waarschijnlijk te ontmoedigend en het veiligheids- en vermijdingsgedrag dat je hebt ontwikkeld, is misschien te gemakkelijk om op terug te vallen.
Onderzoek leert ons dat er vijf fasen zijn die mensen doorlopen bij het overwegen van een grote verandering in hun leven.
Deze fasen worden over het algemeen toegepast op verslavingen en gezondheids- en fitnessproblemen zoals afvallen of stoppen met roken, maar kunnen worden toegepast op elk gedrag dat u probeert te veranderen, en zijn ook relevant voor sociale angst.
Motivatie voor verandering ontwikkelen
Hieronder vindt u een lijst van de vijf stappen van verandering. Kijk of een van deze fasen jou beschrijft.
- voorbeschouwing: Tijdens precontemplatie ben je je er ofwel niet van bewust dat je een probleem hebt met sociale angst, ofwel ben je niet van plan je gedrag te veranderen. Je wilt niet veranderen of denkt dat veranderen onmogelijk is.
- Overpeinzing: Tijdens de contemplatiefase denk je erover om ergens in de toekomst (bijvoorbeeld over een paar maanden) aan je sociale angst te werken. In dit stadium ben je je bewust van de voordelen van het overwinnen van sociale angst, maar ben je nog steeds overweldigd door wat nodig is om een verandering aan te brengen.
- Voorbereiding: Tijdens de voorbereiding ben je actief van plan om in de nabije toekomst (bijvoorbeeld over een maand) aan je sociale angst te werken. Op dit moment wegen de voordelen van minder sociale angst op tegen de kosten om iets voor u te veranderen. Tijdens deze fase kunt u acties ondernemen, zoals informatie zoeken over mogelijke behandelingen of zelfhulpmaterialen kopen.
- Actie: Tijdens de actiefase onderneem je stappen om je sociaal angstige gedrag te veranderen. Misschien ga je naar therapie, gebruik je medicijnen of oefen je zelfhulpstrategieën.
- Onderhoud: Onderhoud vindt plaats nadat u actie heeft ondernomen om te wijzigen. Tijdens de onderhoudsfase onderneem je maatregelen om te voorkomen dat je sociale angst terugkeert. Je zou dingen kunnen doen zoals periodiek evalueren wat je hebt geleerd in cognitieve gedragstherapie (CGT) of ervoor zorgen dat je jezelf regelmatig blootstelt aan gevreesde situaties.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat een korte therapie die speciaal is ontworpen om de motivatie te vergroten, mensen kan helpen bij het zoeken naar behandeling voor sociale angst. Motivatieverbeteringstherapie (MET) combineert voorlichting over sociale angst met interviewtechnieken die zijn ontworpen om de motivatie om te veranderen te vergroten. Motiverende gespreksvoering is een andere effectieve techniek die kan helpen de motivatie voor gedragsverandering te vergroten.
Enkele van de oefeningen die betrokken zijn bij MET staan hieronder vermeld. Als je moeite hebt met de motivatie om je sociale angst te overwinnen, probeer deze dan zelf uit en kijk hoe ze je verlangen om te veranderen beïnvloeden.
(Schrijf je antwoorden op de volgende vragen op)
- Hoe ziet een typische dag er voor jou uit? Hoe beïnvloedt sociale angst wat je doet?
- Wat zijn de voor- en nadelen van het zoeken naar behandeling voor uw sociale angst? Wat zijn de nadelen van het niet zoeken naar behandeling voor je sociale angst?
- Wat zijn je korte en lange termijn doelen? Hoe beïnvloedt uw sociale angst deze doelen?
- Hoe denk je dat je leven er over 20 jaar uitziet als je geen hulp zoekt? Hoe ziet het eruit als je dat doet?
Het kan handig zijn om deze vragen en antwoorden op te schrijven zoals u zou doen op een beslissingsbalans. Dit kan u helpen om visueel de voor- en nadelen te zien van het maken van de wijziging versus het niet maken van de wijziging.
Nadat je je antwoorden op deze vragen hebt overwogen, maak je een plan voor verandering. Als je moeite hebt met het maken van een plan of het nemen van een beslissing, is het belangrijk om ondersteuning te zoeken. Praten met een vriend of familielid en het inschakelen van hun hulp kan nuttig zijn.
Uw plan kan zo eenvoudig zijn als de basisstappen die nodig zijn om hulp te zoeken, zoals het verkennen van opties voor medicatie of therapie, bellen om een afspraak te maken en plannen hoe u barrières kunt overwinnen, zoals bepalen hoe u voor behandeling betaalt.