Sociale angst groepstherapie kan vele vormen aannemen. Een van de meest voorkomende vormen van groepstherapie voor sociale fobie (SAD) is cognitieve gedragstherapie.
U hebt waarschijnlijk veel vragen over wat groepstherapie inhoudt en hoe het u zal helpen met uw specifieke symptomen. Je vraagt je misschien zelfs af hoe het zijn in een groep mensen - waar je misschien het meest bang voor bent - je angst zal helpen overwinnen.
Als u SAD heeft, heeft u waarschijnlijk een groot deel van uw leven besteed aan het vermijden van de sociale situaties die uw angst veroorzaken. Uw communicatieve vaardigheden en vertrouwen in uw capaciteiten hebben daar waarschijnlijk onder geleden. Dit leidt tot een laag zelfbeeld en verhoogde angst.
Groepstherapie is een geweldige plek om sociale vaardigheden op te bouwen en angst te verminderen in een niet-bedreigende omgeving.
Bovendien zijn andere mensen met SAD misschien wel de aardigste mensen die je ooit zult ontmoeten.
Voordelen
Een bonus die voortkomt uit deelname aan een groep is de kans om anderen te ontmoeten met hetzelfde probleem. Hoewel niet iedereen dezelfde triggers of ernst van de symptomen zal hebben, is het nuttig om te weten dat u niet de enige bent.
De groepssituatie laat je ook situaties naspelen die te bedreigend zouden zijn om meteen in het echte leven onder ogen te zien. Deze geruststellende en veilige omgeving is geweldig om vertrouwen op te bouwen in je sociale vaardigheden voordat je ze loslaat op de 'echte' wereld.
Waar vind je een therapiegroep
Meestal wordt u door uw arts, psychiater, psycholoog of andere GGZ-professional doorverwezen naar een therapiegroep. Als u onlangs de diagnose SAD heeft gekregen, heeft uw arts of therapeut u mogelijk al aangeraden om cognitieve gedragstherapie voor sociale angst bij te wonen.
Als u uw opties nog niet met uw arts heeft besproken over manieren om met uw sociale fobie om te gaan, probeer dan een gesprek te voeren over uw diagnose en behandelingsopties, inclusief groepstherapie.
Discussiegids voor sociale angststoornis
Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen de juiste vragen te stellen bij uw volgende doktersafspraak.
Download PDF
Anders kunt u therapiegroepen zoeken in de gele pagina's of via uw lokale of nationale vereniging voor angststoornissen.
Groepstherapie wordt over het algemeen gedekt door een medische verzekering, maar het is het beste om bij uw verzekeraar te informeren naar de specifieke kenmerken van uw dekking.
Waarnaar te zoeken
Als je de ideale groepstherapie voor SAD zou bijwonen, hoe zou die er dan uitzien? Hieronder staan enkele van de functies die je van een geweldige groep mag verwachten.
- De groep mag alleen bestaan uit mensen met een sociale angststoornis. Het behandelprotocol voor SAD is anders dan voor andere aandoeningen, zelfs andere angststoornissen.
- Idealiter zou de groep uit niet meer dan zes personen bestaan en zou worden geleid door twee therapeuten. Dit zorgt voor voldoende individuele aandacht voor elk groepslid.
- Idealiter zou de groep van gemengde leeftijd en geslacht zijn om meer rollenspelscenario's mogelijk te maken.
- Omdat niet iedereen dezelfde angsten zal hebben, moeten de sessies zo worden gestructureerd dat iedereen de situaties kan oefenen die voor hem of haar problematisch zijn.
- In termen van de therapeut(en) die de groep leiden, hebben die persoon (personen) idealiter een grondige kennis van sociale fobie en ervaring met het geven van cognitieve gedragstherapie.
Tijdens een eerste bezoek aan uw therapeut kunt u vragen naar zijn/haar ervaring met de stoornis en met groepstherapie. Als u zich niet op uw gemak voelt om dit soort vragen te stellen, kan het helpen om een familielid of vriend mee te nemen om u te ondersteunen.
Familieleden nemen meestal niet deel aan cognitieve gedragstherapie in groepen. Ze kunnen echter een belangrijke rol spelen bij het helpen bij huiswerkopdrachten en bij het bewaken en belonen van uw voortgang.
Behandelingstechnieken
Doorgaans bestaat de behandeling uit 12 tot 24 wekelijkse sessies.
In de eerste sessie zullen de therapeut(en) het cognitief-gedragsmodel van SAD en de grondgedachte achter de behandeling presenteren.
Tijdens latere sessies zal de groep zich concentreren op drie hoofdcomponenten: blootstelling tijdens de sessie, cognitieve herstructurering en huiswerkopdrachten.
- Blootstelling vindt plaats tijdens een sessie of in de echte wereld. Blootstelling verstoort de cyclus van angst doordat je herhaaldelijk lang genoeg in een gevreesde situatie kunt blijven, zodat je een natuurlijke vermindering van angst voelt. Door middel van rollenspel kan de groep dienen als publiek voor een nerveuze spreker in het openbaar, de baas voor iemand die bang is om opslag te vragen, de romantische interesse voor iemand die bang is om mensen mee uit te vragen op een date - je snapt het idee.
- Cognitieve herstructurering komt over het algemeen voor, tijdens en na blootstelling (zowel tijdens de sessie als in de echte wereld) en geeft je de kans om disfunctionele overtuigingen te testen. U wordt gevraagd om te evalueren of uw gedachten nuttig zijn en om meer adaptieve manieren te vinden om gevreesde situaties te bekijken. In een groepssetting zal de therapeut je vragen wat je voelt of denkt terwijl je door exposure gaat.
- Huiswerk zal u over het algemeen vragen om realistische situaties onder ogen te zien die tijdens het rollenspel zijn gesimuleerd. U wordt ook gevraagd na te denken over hoe u omgaat met uw angst tijdens de blootstelling in het echte leven. Zo kruip je in de huid van therapeut en leer je adaptief te denken.
Sommige groepen kunnen zelfs excursies maken om in het echte leven te oefenen. Maak bijvoorbeeld een uitstapje naar het plaatselijke winkelcentrum voor de persoon die bang is om in het middelpunt van de belangstelling te staan. Ga op de foodcourt zitten. Laat groepsleden dan "Happy Birthday" zingen om de persoon te helpen over haar angst heen te komen.
Behandeling afronden
Aan het einde van groepstherapie kunt u zich een beetje nerveus voelen over uw vermogen om bij te houden wat u hebt geleerd. Sommige groepen kunnen gedurende de maanden na de behandeling boostersessies aanbieden.
Als u op enig moment voelt dat uw symptomen terugkeren, zijn een paar extra sessies vaak voldoende om de verbeteringen die u heeft aangebracht terug te krijgen.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.