Belangrijkste leerpunten
- "Dry January" is de oefening om zich de hele eerste maand van het jaar te onthouden van alcohol.
- Degenen die geen alcoholist zijn, maar het afgelopen jaar een toename in drinkgewoonten hebben opgemerkt, kunnen baat hebben bij de praktijk.
Voor velen is drinken tijdens de feestdagen heel gewoon. Sociaal drinken wordt algemeen geaccepteerd en wordt gezien als een manier om de stemming te verlichten en mensen bij elkaar te brengen. De afgelopen maanden hebben we een dramatische stijging van het alcoholgebruik gezien, grotendeels als gevolg van de stressvolle situaties waarin de huidige COVID-19-pandemie heeft geleid.
Amy Morin, hoofdredacteur van LCSW en Verywell zegt: "De alcoholverkoop is omhooggeschoten omdat mensen zich steeds meer gestrest voelen. En tijdens deze stressvolle tijd werden veel copingstrategieën weggenomen, zoals naar de sportschool gaan of lunchen met vrienden. Daarom hebben veel mensen zich tot alcohol gewend als een manier om met hun leed om te gaan. Helaas zal probleemdrinken de zaken waarschijnlijk alleen maar erger maken.”
Omdat de feestdagen voor velen een complexe tijd van het jaar zijn, onafhankelijk van de pandemie, roept het de vraag op of het alcoholgebruik in deze tijd wat nader moet worden onderzocht. Velen voelen elk jaar meer stress tijdens de vakantie, mogelijk als gevolg van familiale situaties, de angst die gepaard gaat met het organiseren van bijeenkomsten of het voortijdige verlies van dierbaren. Niet iedereen past in de categorie van het moeten stoppen met drinken.
Als u niet zeker bent, overweeg dan de volgende vragen om te bepalen of uw relatie met alcohol enige aanpassing behoeft: Gebruikt u alcohol als middel om met stressvolle situaties om te gaan? Merk je dat je gestrest bent zonder? Hoeveel drankjes per week drink je? Hoe zit het per dag? Heeft uw alcoholgebruik uw persoonlijke relaties of uw professionele leven beïnvloed? Als het antwoord op een van deze vragen ja is, overweeg dan deze maand een oefening: Dry January.
Wat is droge januari? Hoe kan het nuttig zijn?
Een overweging voor degenen die misschien geïnteresseerd zijn in het veranderen van hun routine, is het proberen van een "Dry January". Simpel gezegd, dit is een oefening in het onthouden van alcohol gedurende de hele eerste maand van het jaar. Ongetwijfeld zal deze taak, ondanks de eenvoudige uitleg, voor sommigen gemakkelijker blijken te zijn dan voor anderen. De hoop is echter dat, ongeacht of je ervoor kiest om je te onthouden, de maand leerzaam en verhelderend zal zijn voor iedereen die deelneemt.
Morin zegt: "Een maand vrij nemen van alcohol kan je helpen een stapje terug te doen en je relatie met alcohol te onderzoeken. Je zou kunnen leren dat je ervan afhankelijk bent om met stress om te gaan of om je op je gemak te voelen in sociale situaties. Of je ontdekt dat je je beter voelt en helderder denkt als je niet drinkt."
Amy Morin, LCSW
Een maand vrij nemen van drinken kan je helpen een stap terug te doen en je relatie met alcohol te onderzoeken. Je zou kunnen leren dat je ervan afhankelijk bent om met stress om te gaan of om je op je gemak te voelen in sociale situaties. Of misschien ontdek je dat je je beter voelt en helderder denkt als je niet drinkt.
- Amy Morin, LCSWNaast meer duidelijkheid over het navigeren in sociale situaties, zijn er andere potentiële gezondheidsvoordelen om uw alcoholgebruik te verminderen, variërend van voordelen voor de huid tot verbeterde slaapcycli.
Hillary Sheinbaum, journalist en auteur van De droge uitdaging zegt: "Zelfs als je maar een maand geen alcohol drinkt, zul je zeker positieve voordelen zien, zoals een duidelijkere huid, verbeterde slaap, gewichtsverlies, meer geld in je portemonnee en meer energie - naast andere pluspunten … Alcohol is een diureticum, dus het droogt je huid uit en zorgt voor fijne lijntjes en rimpels."
Sheinbaum vervolgt: "Als we drinken, heeft alcohol in eerste instantie een kalmerend effect op het lichaam, waardoor je slaperig kunt worden, maar het metabolisme ervan veroorzaakt in feite ontwaken en gefragmenteerde slaap."
Dieetkeuzes zijn niet voor iedereen een zorg, maar voor mensen met gezondheids- of dieetproblemen of die geïnteresseerd zijn in het beperken van dagelijkse calorieën tot voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, kan deze oefening nuttig zijn. Vanwege het gebrek aan vitamines en mineralen in de meeste alcoholische dranken, noemt Sheinbaum Dry January als een mogelijke manier om wat van die calorieën te verminderen. "Alcohol en alcoholische dranken zitten ook vol lege calorieën, wat betekent dat als je ze niet drinkt: je minder calorieën binnenkrijgt, wat kan leiden tot gewichtsverlies."
Tips om Dry January uit te proberen
Volgens Sheinbaum kan het moeilijk zijn om een maand lang geen alcohol meer te drinken, maar er zijn enkele suggesties om je op weg te helpen en jezelf voor te bereiden op succes.
- Creëer een omgeving waarin je gaat slagen. Berg je drankvoorraad op -- verberg ze, geef ze aan een vriend om vast te houden, of giet ze in de afvoer. Uit het oog uit het hart!
- Rekruteer een vriend om samen met jou de droge uitdaging aan te gaan! Je steunt elkaar niet alleen -- en hebt de mogelijkheid om je hart te luchten -- maar je kunt ook samen niet-alcoholische activiteiten plannen.
- Plan een kalender met dingen die je de hele maand graag doet zonder alcohol. Of dat nu koken, sporten of een nieuw instrument leren is - wat je ook geluk brengt! Dit zal niet alleen je tijd in beslag nemen, maar je zult ook genoeg hebben om naar uit te kijken tijdens je droge maand!
Hillary Sheinbaum
Als we drinken, heeft alcohol aanvankelijk een kalmerend effect op het lichaam, waardoor je slaperig kunt worden, maar het metabolisme ervan veroorzaakt in feite ontwaken en een gefragmenteerde slaap.
- Hillary SheinbaumVeiligheidsoverwegingen
Voor degenen die zwaar drinken als een probleem hebben geïdentificeerd, is het misschien niet de beste manier om je alcoholgebruik in één keer te stoppen. “Voor iemand die zwaar drinkt, is het misschien niet veilig om cold turkey te stoppen met alcohol. Mensen die regelmatig alcohol consumeren, kunnen ontwenningsverschijnselen krijgen als ze abrupt stoppen en voor sommige mensen kan dat gevaren opleveren. Zware drinkers kunnen epileptische aanvallen en ernstige bijwerkingen krijgen als ze stoppen met drinken zonder eerst een arts te raadplegen." zegt Morin.
Wat dit voor u betekent?
Er zijn veel manieren om te decomprimeren na een stressvolle gebeurtenis. Hoewel het geen schande is om deel te nemen aan sociale en veilige alcoholconsumptie, zijn er mogelijkheden om uw relatie met middelen zonder schaamte opnieuw te onderzoeken. Voor velen is drinken misschien een copingmechanisme geworden. 2020 was een extreem stressvol jaar en de nationale gemiddelden van alcoholaankopen en -consumptie zijn dramatisch gestegen.
Als je merkt dat je meer drinkt dan normaal, ben je zeker niet de enige. Overweeg deze oefening met uw vrienden en andere leden van uw ondersteuningssysteem te bespreken en raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over mogelijke gevolgen voor de gezondheid.