Belangrijkste leerpunten
- Ongeacht het mentale welzijn aan het begin van de pandemie, werd een meerderheid van de mensen negatief beïnvloed.
- Sociale steun en psychologische flexibiliteit waren twee van de grootste factoren bij het bepalen van de mate van achteruitgang van de geestelijke gezondheid.
- Interventies in de geestelijke gezondheidszorg moeten zich richten op personen zonder ondersteunende systemen.
Na enkele lange maanden van wereldwijde complicaties, zijn de effecten van de COVID-19-pandemie overgegaan in het nieuwe jaar. Hoewel 2021 de hoop met zich meebrengt een positieve verandering teweeg te brengen, zijn er nog steeds aanhoudende zorgen over de geestelijke gezondheid die bijna een heel jaar hebben geduurd.
Onderzoekers blijven gefocust op het begrijpen van de effecten van de pandemie op onze geestelijke gezondheid en de risico's waarmee we in deze tijd allemaal worden geconfronteerd. Een recente studie gepubliceerd in PLOS One probeerde te achterhalen welke factoren de grootste rol speelden bij de achteruitgang van de geestelijke gezondheid, en ontdekte dat sociale steun en psychologische flexibiliteit belangrijke componenten zijn bij het bepalen van iemands reactie op lockdown.
Nu de pandemie voor velen aanzienlijke levensveranderingen met zich meebrengt, variërend van baanverlies en ziekte tot algemene angst en angst, zijn de effecten op het mentale welzijn ook gevarieerd. Of deze stressoren zich nu manifesteerden als woede, depressie of malaise, onderzoekers hebben ontdekt dat een meerderheid van de mensen negatief werd beïnvloed door lockdown, ongeacht hun mentale welzijn voorafgaand aan de pandemie.
De onderzoekers gebruikten tijdens hun onderzoek verschillende categorieën, waaronder eerdere psychologische factoren en toegang tot benodigde benodigdheden tijdens de lockdown, evenals de gerapporteerde resultaten van de deelnemers, zoals welzijn, depressie en stress.
Wat is psychologische flexibiliteit?
Psychologische flexibiliteit is het vermogen om zich snel aan te passen aan een veranderende situatie of uitdagende tijd. Velen van ons waren verblind door het nieuws over lockdown, quarantaineprotocollen en de dood van honderdduizenden mensen als gevolg van het coronavirus.
Hoewel van niemand kan worden verwacht dat hij hierdoor volledig onaangetast blijft, is hoe we herstellen van een stressvolle situatie een indicatie van onze psychologische flexibiliteit. Haley Neidich, LCSW, zegt: "Psychologische flexibiliteit is een adaptief coping-mechanisme, en mensen die dit belichamen, hebben minder stress en rapporteren doorgaans een hoger niveau van tevredenheid met het leven dan degenen die dat niet doen. In de praktijk lijkt dit erop dat je niet of minimaal reageert op een uitdaging en jezelf toestaat om het probleem creatief op te lossen zonder dat het je dag verpest.”
Deze flexibiliteit kan voor sommigen gemakkelijker gezegd dan gedaan aanvoelen. Het is belangrijk om te onthouden dat dit aanpassingsvermogen weliswaar nuttig is, maar dat het een proces kan zijn. Dr. Nekeshia Hammond, PsyD, zegt: "Psychisch flexibel zijn is een van de grootste gaven voor geestelijke gezondheid die je kunt hebben… Het is niet gemakkelijk om altijd psychologisch flexibel te zijn, maar het is nuttig voor je om te werken aan het bereiken van meer flexibiliteit in je leven. "
Ze voegt eraan toe dat mentale weerbaarheid en psychologische flexibiliteit beide geweldige hulpmiddelen zijn voor je toolkit voor geestelijke gezondheid. "Vier de babystapjes tijdens dit proces en geef jezelf gratie en gemak om te leren hoe je psychologisch flexibeler kunt zijn", zegt Hammond.
Haley Neidich, LCSW
Sociale steun, zelfs in normale tijden, is een van de meest vitale pijlers van herstel van de geestelijke gezondheid. Vooral gezien hoe geïsoleerd, bang en getraumatiseerd individuen op dit moment zijn, kan het voelen van een gevoel van verbondenheid en steun van anderen een reddende genade zijn.
- Haley Neidich, LCSWDe rol van ondersteuning
Studies hebben aangetoond dat de rol van ondersteuning van vitaal belang is bij het herstel van zowel fysiek als mentaal welzijn. We hebben gezien dat eenzaamheid een grote rol speelt in de depressie die gepaard gaat met deze al lang bestaande thuisblijvers, waardoor de noodzaak van socialisatie en ondersteuning verblindend duidelijk wordt.
“Sociale steun, zelfs in normale tijden, is een van de meest vitale pijlers van herstel van de geestelijke gezondheid. Vooral gezien hoe geïsoleerd, bang en getraumatiseerd individuen op dit moment zijn, kan het voelen van een gevoel van verbondenheid en steun van anderen een reddende genade zijn", zegt Neidich.
Onze voortdurende fysieke afstand tot vrienden en geliefden draagt in grote mate bij aan de angst, depressie, slapeloosheid en andere effecten die mensen voelen, zegt ze.
Hoe kunt u op dit moment voor ondersteuning zorgen?
Zowel Neidich als Hammond moedigen het gebruik van veiligheidsprotocollen en -praktijken aan, maar niet in de mate van zelfisolatie. Isolatie en depressie kunnen gemakkelijk als een gevaarlijke cyclus dienen, en hoewel het gemakkelijk kan zijn om in dat patroon te vallen tijdens thuisbestellingen, is het belangrijk om positieve praktijken en systemen voor jezelf te creëren en in stand te houden.
Wees niet bang om opnieuw verbinding te maken
Voor sommigen kan het idee om een nieuw ondersteuningssysteem op te bouwen overweldigend zijn, vanwege de staat van uw bestaande relaties en werkschema. Laat je hierdoor niet afschrikken, vooral als je bedenkt dat velen van ons in hetzelfde schuitje zitten.
Neidich zegt: “Het is een goed begin om contact op te nemen met iemand met wie je het contact hebt verloren en die je al kent, zelfs een klein beetje. Facebook-groepen en andere online forums die specifiek zijn voor uw gemeenschap kunnen ook een geweldige manier zijn om andere geïsoleerde mensen te ontmoeten die elkaar misschien persoonlijk kunnen ontmoeten voor een sociaal afstandelijke hang.
Neidich merkt op dat zelfs oppervlakkige vriendschappen op dit moment ondersteunend kunnen zijn. Zelfs als je alleen maar incheckt en lichte onderwerpen bespreekt, kan het je helpen om je verbonden en ondersteund te voelen.
Daar is zeker een app voor
We maken allemaal intensief gebruik van de digitale wereld, waardoor er steeds meer toegankelijkheid is voor diensten die voorheen alleen persoonlijk werden aangeboden. Hammond ondersteunt het idee om online te gaan om met anderen in contact te komen en zegt: "Er ontwikkelen zich veel verschillende gemeenschappen in de online ruimte waar je de mentale ondersteuning kunt krijgen die je nodig hebt. Er zijn apps, podcasts, interactieve communities op sociale media en andere die sociale ondersteuning kunnen bieden.”
Maak minstens één keer per dag contact met iemand
Het kan gemakkelijk zijn om in de chaotische cyclus van de werkweek terecht te komen zonder opzettelijk te zijn over je connecties. Ongeacht wat er op het schema staat, maak wat tijd vrij om contact te maken met iemand anders, minstens één keer per dag.
Neidich zegt: "Mijn vuistregel met sociale steun is op dit moment het absolute minimum, één keer per dag een telefoontje of video-incheck met een ander mens. We kunnen zo gewend raken aan het gewoon online of via sms met mensen chatten dat we de kracht vergeten om iemands stem te horen of hun gezicht live te zien.”
Bezoek veilig met vrienden en geliefden in de buurt
Veiligheid is een voortdurende zorg, vooral voor mensen met bejaarde ouders of een gecompromitteerd immuunsysteem. Dit heeft sommigen ontmoedigd om persoonlijk te ontmoeten, maar het houden van sociale afstandsbijeenkomsten in de buitenlucht met maskers zou een haalbare optie kunnen zijn. En nu de vaccindistributie aan de gang is, kunnen dergelijke bijeenkomsten binnenkort nog veiliger zijn, hoewel het belangrijk is om de veiligheidsprotocollen te blijven volgen, zelfs nadat ze zijn gevaccineerd.
"Voor dierbaren en vrienden die dichtbij wonen, is het vinden van een buitenplaats waar sociale afstand kan worden gehandhaafd en het plannen van een regelmatige tijd om elkaar te ontmoeten een geweldige manier om contact te houden en iets te hebben om naar uit te kijken", zegt Neidich.
Gebruik de tijd die je hebt op een positieve manier
Neidich stelt voor om creatief te zijn met je dagelijkse taken en verbinding te combineren met noodzakelijke taken, zoals een vriend bellen terwijl je wat klusjes doet, of buiten samenwerken met een vriend of buurman. Velen van ons hebben de verantwoordelijkheid voor werk of gezin vergroot of toegevoegd, maar er zijn manieren om met en rond uw schema te werken.
Geef prioriteit aan uw zelfzorg
Je mentale welzijn is van vitaal belang. Jezelf op de eerste plaats zetten lijkt misschien moeilijk of zelfs egoïstisch met alles wat er het afgelopen jaar is gebeurd, maar het is noodzakelijk voor duurzaamheid. “Zorg voor zelfzorg, ook al betekent dat 15 minuten per dag rust. Blijf contact maken met andere positieve individuen in je leven die je opbeuren en inspireren', zegt Hammond, die ook aanbeveelt om je blootstelling aan sociale media en het nieuws te beperken, wat voor velen van ons een extra stressfactor kan zijn.
Wat dit voor u betekent?
Zelfs na een jaar door de pandemie te hebben geleefd, worstelen veel mensen nog steeds om hun geestelijke gezondheid onder controle te krijgen. Deze situatie is ongekend, dus zowel zelfzorg als zelfcompassie zijn essentieel om te overleven en te bloeien.
Als u of een geliefde gedachten heeft over zelfbeschadiging of zelfmoord, is er 24/7 hulp beschikbaar bij de National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.
Verdere COVID-vergrendelingen kunnen PTSS-symptomen veroorzaken